分析影響跳遠運動員全程助跑準確性的因素

廣西科技師范學院

跳遠的助跑由眾多因素組成，是一個復雜的有機整體，這些因素互相影響、互相作用，如果想要取得理想的跳遠水平，則需要加強全過程助跑的效果。全過程助跑的準確性受到技術因素和心理因素、外部環境因素三個方面的影響，心理因素與運動員的心理素質擁有的十分重大的關系，是影響運動員現場發揮的重要因素。

一、提煉技術，提高全過程助跑水平

（一）保證起動方式的科學性，提高全過程助跑水平

跳遠運動員全程助跑質量會受到多種因素的影響比如運動員的起跑速度、加速方式、助跑節奏、整體速度把握等一系列因素的影響，這些因素相互作用，在不同的跳躍環境、跳躍心態影響下，需要選擇合適的技術策略，能夠靈活的運用這些策略提高全程助跑，保證跳遠的質量。跳遠助跑起動方式分為站立式和行進式兩種，這兩種方法各有其優點和缺陷。運動員首先需要保證對于這些理論知識的理解，能夠加強對于技術的合理運用，促進理論知識和實踐的有效結合。站立式的起動式優點是步點準確，能夠有效對身體進行控制，使得身體姿勢更加適用于整個跳遠過程，形成有機的跳躍整體，提高跳遠的質量。而且運動員在助跑結束即將要起跳時應當確保雙腳與起跳線的距離以及雙腿彎曲程度符合最優化跳遠的要求，能夠更加方便地對跳遠姿勢進行控制，使得起動的力量速度能夠保持均勻穩定，提高跳遠的質量和水平。行進間進行助跑起動相較于站立式更加不容易進行身體控制，但是能夠發揮出運動員的潛力，發揮速度動作，具有彈性，并且較為流暢，放松，擁有特殊的優點。

（二）保證助跑加速方式的科學性，提高全過程助跑水平

助跑的加速方式一共有兩種，第一個是積極加速，第二個是逐漸的進行加速。積極加速指的是始終在保持在較高的水平上，運動人員能夠通過自身的機體的運動使得身體迅速提升運動速度。第二個逐漸加速的方式，與積極加速相區分開，在一開始的階段比較慢，而后再逐步的、緩慢的進行頻率速度的增加。這一過程是逐漸的平穩的。這樣的助跑方式對于一部分運動員來說，可以實現高質量的助跑，不同的助跑加速方式以及助跑起動方式需要根據運動員的個人特征以及身體特點和習慣等實際情況進行選擇。不同的加速助跑方式各有其優缺點，還需要加強對于不同助跑方式、加速方式的了解和理解，能夠根據心理狀態以及外部環境因素、技術狀況等等進行合理的選擇和使用，提高助跑的科學性、準確性。

（三）保證助跑節奏的科學性，提高全過程助跑水平

掌握好節奏也是提高助跑準確性的重要因素之一，助跑節奏受到心理因素的影響，和心理因素關系十分緊密。助跑節奏指的是一種復雜的連鎖的本體感受型的動作條件反射。這樣的科學、有效的助跑節奏能夠使得助跑動作連貫，提高助跑的自信心，加強跳遠的質量。在助跑過程中擁有良好的助跑結構能夠使得動作中肌肉、肌腱、關節的收縮等不同狀況相互組合。大腦皮層對于這些復雜的行為進行分析，并且為高質量的跳遠提供準備，將這些各種復雜的因素進行有機的整合，這與跳遠運動員的訓練經驗、訓練技術積累等密切相關，是一個綜合性的、有機的分析過程，能夠為跳遠質量提供最終的、基本的保障。在跳遠助跑的過程中加強節奏訓練需要使得跳運動員達到身心的和諧，保持良好的心態。就世界上的優秀跳遠運動員的助跑情形分析，幾乎所有的運動員在最后的助跑時刻都是保持運動節奏的一致性，這樣可以使得運動員在起跳時獲得最大的初速度。而具體分析助跑節奏來看，運動員在起跑后應當逐漸加大步長和加快步頻，最后4～6 步主要是加快步頻，保持步長，最后一步的節奏應當達到最快，這樣的助跑節奏與運動員的運動積累和經驗有關，在前期學習之時不應該過于死板和求快，而是能夠使得運動節奏相對穩定，符合運動員的身體狀況和訓練狀況，在保證能夠靈活的、穩定的運用這樣的助跑節奏基礎上，加強訓練，提高跳遠的整體質量。如果跳遠的助跑結構不穩定，還有可能會到造成助跑的準確性較差，在助跑過程中前幾步和后幾步是十分重要的，還需要運動員能夠加強對于技術因素的掌握，提高跳遠的水平。

（四）加強跳遠全過程助跑整體訓練，提高全過程助跑水平

在跳遠助跑的過程中，還應該對跳遠的全過程進行理論性的、科學的分析。一般來說，跳遠的助跑最后六到八步叫作起跳的準備階段，也是助跑的關鍵時期，會直接影響到跳遠的質量。助跑的最后幾步速度是越來越快的，最后兩步步差越小，跳遠的準確性可能就越高。所以在運動員訓練的過程中，應該堅持全過程助跑的整體訓練過程，能夠豐富自身的跳板經驗，針對一些外在因素心理情況變化靈活的調整跳遠的策略，提高跳遠的質量和水平。需要反復的、經常性的進行全過程助跑練習，在練習的過程中加強對于自身身體結構、身體特點的了解，使得跳遠的技術與身體結構相配適，提高跳遠的整體質量水平。在跳遠運動員訓練的全過程中需要建立助跑全過程助跑訓練體系，使得助跑全過程速度變化規律不斷重復，達到提高跳遠助跑穩定性的目的，加強跳遠運動員全程助跑的準確性，提高跳遠的質量和水平。不同運動員有不同的特點，但是將范圍和眼光放大，能夠發現跳遠運動員身上的共性。加強對于運動員共性的理論性分析，促進理論和實踐的結合，能夠提高跳遠運動訓練的水平，加強理論知識的研究體系，使得理論研究為跳遠實踐而服務，達到理論實踐相結合，相輔相成、相互促進的目的，提高跳遠運動的整體質量，促進跳遠運動成熟化發展。

二、調節心理，提高全過程助跑水平

人是具有主觀能動性的，在任何一件事情上心理因素都會起著一定的作用。人的一切行為是由自己的感官接觸外界，使外界事物通過中樞神經傳輸到大腦，由大腦反射性作出回答，在跳遠運動過程中，運動員受到心理速度素質的影響，直接關系著跳遠技術的發揮質量。在比賽場上不僅僅是運動員身體能力和技術水平的競爭，還有的是在面對著巨大的比賽壓力、心理能力調節能力的較量，心理因素是影響運動員發揮的十分重要的因素，也是運動員全過程助跑準確性的影響因素之一。心理因素對于跳遠運動員全過程助跑的準確性擁有著很大的影響，例如運動員可能面臨著過大的壓力，產生焦慮心理，不利于助跑的準確性。還有可能因為想要取得好成績而心情緊張焦慮，在助跑時眼睛緊盯著踏板，還有可能是由于害怕犯規，反而亂了助跑的節奏，這樣也不利于全過程助跑的準確性。人在面對一件事情時，往往擔心害怕什么就會出現什么，所以運動員過于擔心犯規則很有可能會犯規，影響跳遠的質量。助跑時可能會受到外界環境的因素的影響注意力不集中，這樣也會影響全過程助跑的準確性，降低助跑的質量和水平。尤其是當運動員在較大的比賽賽場上容易受到外界觀眾等等因素的影響，在平時的訓練過程中還需要不斷地提高運動員的心理素質，能夠適應各種環境，提高跳遠的質量和水平，加強全過程助跑的穩定性。

在訓練過程中，可以積極為運動員營造多種訓練環境，通過運動員之間相互當觀眾的方式，給予運動員壓力訓練，使得運動員在難度不斷加大的壓力訓練中，提高自身的心理承受能力，強大自己的內心，從而獲得良好的心態。在平時的運動過程中，還需要注重對于飲食的控制，通過生理控制的方式為心理的健康營造良好的環境，保證心理狀態的穩定，這樣也能夠提高全過程助跑的準確性，加強訓練的效果。運動員需要合理飲食，能夠在訓練之余積極地運用音樂藝術、影視藝術、繪畫藝術等藝術手段放松身心，提高自己的精神境界，營造一個良好的、平和的心態，這樣也有利于運動員全程助跑的準確性，以正確的心態面對比賽，調節好比賽的壓力，與自身的焦慮和平相處。

三、減少外部環境影響，提高全過程助跑水平

運動員在跳遠的過程中還可能受到外界環境，比如說觀眾或者場地的影響，在一些比賽過程中，還有可能受到風速大小、方向狀況、氣候變化等等因素的影響，所以全過程助跑過程中考驗的是運動員的信息綜合處理能力。運動員需要依據平時的訓練經驗、跳遠技術水平、心理素質做好跳遠運動。每次比賽的氣候雖然不一樣，但是運動員也需要做好心理調節，提高自身的心理承受能力，能夠適應每次比賽氣候條件、風向狀況、風速大小的變化，并且在前期準備之時與當地環境氣候相適應，減少水土不服現象發生。在多種條件下進行訓練，在平時的訓練過程中，也需要加強復雜環境的考驗。成熟的運動員需要參加過多種比賽，擁有著豐富的比賽經驗，能夠面對各種的風速狀況、場地狀況、風向狀況以及比賽地區氣候狀況等，能夠適應各種規模的比賽環境、比賽氛圍，擁有著豐富的比賽經驗，能夠靈活地處理比賽過程中的因素變化。運動員需要在實踐中豐富自身的比賽經驗，加強自我調節能力，在比賽前期運動員可以通過適應場地的方式，減少外部環境因素變化對于自身全過程助跑準確性的影響，可以科學的進行全過程助跑的訓練，提高跳遠的質量和水平。

四、結語

本文從三個方面為跳遠運動員全過程助跑準確性提出了建議，運動員還需要能夠根據比賽規模、比賽環境、心理因素以及跳遠技術發展的變化，與時俱進，增強自身的綜合素質，能夠面對各種比賽狀況，具體問題具體分析，提高跳遠全程助跑的準確性，加強跳遠的質量和水平。跳遠運動員需要建立科學的、完善的訓練體系，能夠跟進全程助跑技術發展，提高助跑的準確性，促進訓練的科學性，增強自身素質。