摔跤運動員專項力量訓練探討

華池縣業余體校

摔跤運動作為世界上最早的運動項目，迄今為止依然是十分重要且獨特的競技項目，這一競技項目只需要兩名運動員即可，按照制定的比賽規則，在規定的運動場地，雙方運用各自的運動技能來進行徒手相搏，最后只需要摔倒對方便可贏得勝利。隨著社會的不斷發展與進步，摔跤運動的訓練模式也變得更系統、科學，因此，摔跤運動員的競技水平也得到了顯著提升[1]。摔跤運動雖然看似簡單，但其實對戰術也具有一定的要求，而戰術是必須要憑借專項力量的強度才能得到全面實施。眾所周知，作為體力消耗極大的競技運動，力量對于摔跤運動員是相當重要的，而結合目前我國摔跤運動員的訓練現狀來看，基本上都是較為重視對運動員進行高強度爆發力訓練。這種訓練模式對于防止運動員肌纖維變粗和提升運動員控制體重能力十分有效，并且能夠通過不斷改善運動員肌肉協調性來促使運動員的專項力量得到高效提升。在結束力量訓練以后應中重視訓練摔跤運動員的協調能力，再安排運動員開展實戰練習，指導其學會轉換自身的力量與協調能力，繼而有利于促使其作戰能力得到加強。

一、摔跤運動員專項力量訓練的基礎要求

從制定的訓練計劃和訓練目標能夠看到，力量訓練對于提升摔跤運動員的競技能力具有重要的促進作用。在進行訓練活動時，應該對摔跤運動員的實際情況進行全面分析，充分掌握運動員的運動特征，以此來針對性、科學性地對運動員進行力量訓練。另外，在開展專項力量訓練時一定要完全滿足我國摔跤運動員的實際需求，充分符合我國摔跤運動特征。通常來說，主要分為兩種練習方式來開展力量訓練活動，一方面為動力性練習，另一方面則為靜力性訓練。一般來看，開展靜力性訓練將對于力量的提升十分有幫助，并且還能保證肌肉的收縮能力均衡。由于神經抑制和興奮這兩者很難進行轉換，因而這就致使摔跤運動員容易感覺到疲憊[2]。

除此之外，實施動力性訓練對于提高摔跤運動員的耐力和力量也具有積極的促進作用，并且在這過程中肌肉收縮力度也會產生變化。從這便可看出，在開展日常訓練時摔跤運動員就需要主動進行動力性訓練，同時還要基于此基礎上添加一些靜力性訓練。實際上，針對摔跤運動員開展的力量訓練課程不用過于復雜，而是需要按照訓練目標來選擇訓練項目，這樣才能高質量地開展訓練活動。如果制定的訓練項目比較注重速度力量的練習，那么在進行訓練活動時摔跤運動員一定要盡最大可能做到一個極限，繼而才能促使專項運動能力得到高效提升，最終做到超量恢復。眾所周知，極限訓練不是十分容易的，其過程是需要付出很多汗水的。所以在接受力量訓練時，摔跤運動員一定要提升自身的認知水平，要具備堅強的毅力，主動積極地投入到力量訓練活動中。

二、摔跤運動員專項力量具備的特征

（一）既全面又多元

摔跤運動就是一項全身運動，要求運動員全身肌肉具有高強度力量。另外，摔跤運動員在進行比賽時一定要將自身所具備的綜合能力完美展現出來，例如壓制對方與反壓制能力、控制與反控制能力，同時在其全身肌肉收縮時也一定要做到向心和離心還有等張等長。總的來說就是摔跤運動員專項力量具備明顯的全面及多元的特征。

（二）能與其他因素進行互補

通過摔跤運動能夠看到摔跤運動員所體現出來的意志力和耐力、應變能力還有戰術、技術和速度等多方面能力，而摔跤運動員的力量則與這些能力具有不可替代的聯系，既能夠互相制約，又能進行有效的互補，形成了一種密不可分的關系。摔跤運動員可憑借其擁有的強大力量在賽場上擊敗對手贏得勝利。作為專業的摔跤運動員，其實際需要的訓練模式，應當是集戰術、力量、耐力、技術和速度為一體來進行的。摔跤運動員也應將力量訓練與技術實戰密切聯系起來。倘若面臨力量素質十分單一的形勢就將難以在競技過程中形成高強度的對抗力量。作為專業的摔跤運動員，除了具備很強的身體素質和高水平的心理素質，也需要結合戰術、專項技術動作特征來進行力量訓練，也能有利于提升自身的身體素質，從而才能通過訓練來保證自身的競技能力和對抗能力得到顯著提升[3]。

（三）對抗相持情形下發揮出最大爆發力

其實，摔跤比賽與柔道運動十分相似，摔跤運動員在競技過程中雙方總是處于互相牽制的狀態。假如比賽時對手出現了很大的失誤，這時就需要抓住機遇快速將自身的爆發力發揮出來，在一瞬間將對手摔倒在地。在進行摔跤比賽時摔跤運動員總會通過反壓制和反控制來致使對手失重。在開展力量訓練活動時，摔跤運動員都會經歷長時間相持的訓練過程，因此，在訓練過程中一定要對運動員進行瞬間爆發能力的專項訓練。

（四）無氧功能狀態下體現出最大力量

摔跤運動是一項需以糖酵解系統與無氧代謝系統作為供能輔助的運動項目，一般在5 到9 分鐘的競技時間內，摔跤運動員的機體都是主要處于無氧代謝系統供能的狀態下，尤其是摔跤運動員在賽前4 分鐘都會盡快將身體內的CP 和ATP 運用起來進行供能，但是隨著運動員肌蛋白含量在逐漸降低，加上不斷堆積的肌肉內血乳酸，致使出現了“癢債”，摔跤運動員則將在肌肉缺氧的狀態下繼續進行高強度對抗，將自身的極限力量充分發揮出來，而這也是摔跤運動專項力量所展現出來的一種特征。

三、摔跤運動員專項力量的訓練方式

（一）動力法

在進行專項力量訓練時，重點變化對于將獲得的訓練成效發揮著關鍵性作用。當在重量不同、速度不同的形勢下，會由于訓練方式的不同而致使所獲得的訓練效果存有一定的差異化。動力法一般包含幾種特性，一個是強度法，摔跤運動員在進行練習時需要通過提高阻力，來促使自身的肌肉負荷能力得到進一步提升，一般百分之八十五的負重就定為一個極限。值得注意的是，強度法對肌肉也會造成很大的損傷，基于此，就要求摔跤運動員一定要對其每次運動的組數進行合理控制，通常是一周來進行一次極限控制。另一個則是促使肌肉速度得到進一步提升。當前，在很多摔跤賽事活動中已經包含了速度力量。和爆發力相同，肌肉速度的提升始終都是被關注的訓練重點。因此，可運用兩種不一樣的訓練方式來促使肌肉的收縮速度還有用力程度得到進一步提高。最后是訓練運動員的耐力，利用肌肉耐力的激發來幫助摔跤運動員在進行高強度比賽時能夠一直都保持很好的競技狀態[4]。

（二）靜力法

對摔跤運動員進行某一個位置力量的訓練時，摔跤運動員可進行靜力性力量的練習，以此來幫助摔跤運動員盡可能節省時間，也能降低體力的消耗。在訓練過程中摔跤運動員按照專項技術動作要求，可采取部分較為特別的訓練方式來促使自身的力量訓練更為針對性，也將獲得較為顯著的成效，從而促使摔跤運動員全身的力量得到高效提升。此外，靜力訓練通常也會產生一些負面影響，對于速度和增大肌肉橫截面都將產生一些反作用。所以，摔跤運動員一定要結合自身的實際情況來合理判斷能否進行靜力性力量的訓練。

（三）動靜結合法

摔跤運動員在開展力量訓練活動時，可運用動靜相結合的方法來進行。需要將摔跤運動員身體素質、肌肉特征和專項技術結合起來，同時還要在此基礎上制定一些特別、高效、針對的專項力量訓練方式。例如，摔跤運動員可運用力量循環的訓練方法來進行專項力量訓練。摔跤運動員可結合訓練目標來選擇一些存有差異化的訓練方式和項目來開展訓練，盡可能促使自身的每一處肌肉都得到有效鍛煉。除此之外，在進行身體肌肉訓練時可通過循環訓練的方式，這種方式可實現有規律地練習。通常循環訓練包含兩個方面，即綜合循環型、純力量型。所謂的純力量型是指運動員在日常訓練時會做一些簡單力量的訓練，并基于此基礎上來循環訓練。在練習前摔跤運動員可將訓練項目進行合理分組。在練習時摔跤運動員要對自身的身體狀態進行綜合考量，然后再適當地對訓練強度、訓練極限進行調整。據調查發現，在正常情形下摔跤運動員會安排7 組進行訓練。還有，采用的綜合循環訓練方式，能夠將摔跤運動員的耐力和技術還有力量等運動因素充分融合起來。將自身的實際情況結合起來，再采取合理科學的手段來將訓練項目組合在一起，同時基于此基礎來開展循環力量訓練模式。值得注意的是，摔跤運動項目本身對于體力的消耗量很大，因此，在設定訓練時間時，不宜過長，要給摔跤運動員制定易于接受的科學的訓練時間計劃。在合理的時間范圍之內，摔跤運動員一定要盡快做好每一個訓練動作，并且一直進行持續性運動。

（四）退讓訓練法

退讓訓練法的主要特征是在肌肉工作時進行退讓性收縮。在摔跤運動員肌纖維被拉長的時候進行向心收縮。另外還有一種訓練方式是將克制性練習與退讓性練習進行有機結合，這種訓練方式被稱為超等長訓練法。在進行上述訓練方式時運動員的肌肉會先進行退讓性收縮，在拉長肌肉后再針對性地進行克制。這一訓練方式的主要作用是促使運動員自身的爆發力得到激發，在肌肉退讓收縮時，一般運動員被拉長肌肉的長度會比自然正常長度超出很多。因此，就會致使運動員身體肌肉出現牽張反射，繼而就會形成一種超強的克制收縮，并用來承受肌肉被拉長時所產生的那股力量，這一訓練方式對于運動員爆發能力的訓練非常高效。總而言之，對摔跤運動員專項力量的訓練對運動員本身來說是至關重要的訓練環節，當然摔跤運動員在進行比賽時，如果想將自身的專業技術展現出來，也還需要具備理想的身體素質。因此，加強對摔跤運動員專項力量訓練具有重要的意義。