高中體育運動損傷的成因、預防及對策

東莞市光明中學

進行體育運動可以增強學生的體質，但是若運動不當就可能會出現扭傷、肌肉拉傷和挫傷等運動損傷，且如果沒有及時治療或正確處理的話可能會對學生的未來生活造成影響。因此，高中應該更加重視運動損傷，明確會造成運動損傷的原因，積極預防運動損傷，降低學生出現運動損傷的概率，從而達到通過體育運動強身健體的目的。

一、高中開設體育課堂的意義

體育是一種比較復雜的社會文化現象，指的是根據人體的生長規律，提高身體素質與運動能力的社會活動。根據調查發現，近幾年我國中小學生的身體素質越來越差，肥胖率有所上升。且高中生的學習時間比較長，長時間不運動，很容易生病。而在高中進行體育教學可以讓學生的生活更有趣多姿；可以提高學生的運動能力，促進學生的全面發展；可以培養學生的道德和意志品質，使學生的身心更加健康[1]。同時，我國一直認為要促進學生德、智、體、美、勞全面發展，在高中開展體育教學不僅是學生身心發展的必然要求，也是素質教育的內在要求，因此在高中開始體育課堂具有重要意義。

二、運動損傷的概念

顧名思義，運動損傷指的就是運動者在運動時出現的一些損傷，損傷的具體部位主要是由運動項目以及技術特點決定的。比如，體操運動員經常練習支撐、翻騰、轉肩等項目，所以會出現腰部、肩部和腕部的損傷。出現運動損傷主要是因為身體素質差、訓練水平不足、不具備自我保護的能力，且運動損傷大多都是急性，需要及時進行治療，否則可能會轉變為慢性損傷[2]。

三、高中體育運動損傷的成因

（一）缺乏對運動損傷的認識

部分體育教師不太了解運動損傷，對運動損傷不夠重視，在運動過程中沒有采取相應的預防措施。同時，在學生出現運動損傷之后，部分體育教師也沒有吸取教訓，導致下次出現同樣的問題。此外，學生也不了解運動損傷，更不了解科學化的訓練，在訓練過程中比較隨意，也有一些學生沒有考慮到自己的身體狀況，盲目訓練，最終造成運動損傷。

（二）身體素質差

身體素質指的是肌肉活動所表現出來的速度、力量、柔韌性以及靈敏性。如果學生的身體素質比較差，肌肉的力量和耐力承受不了某些動作的話就可能會出現運動損傷。

（三）準備活動不足

一般情況下，在進行體育訓練之前都需要做準備活動，這是為了增強中樞神經系統的興奮性，使各個器官活躍起來，讓身體更快地適應體育運動。同時，進行準備活動也可以活動肌肉、關節以及韌帶，促進血液循環，增強肌肉力量，為訓練奠定基礎。但是，高中部分體育教師沒有意識到準備活動的重要性，只是隨便讓學生跑兩圈，做做操，并沒有進行專項的準備活動，導致學生身體沒有得到全面地活動[3]。在這種情況下，如果訓練強度過大的話學生就可能會出現運動損傷。

（四）教學方法不當

在體育教學過程中，體育教師需要根據學生的年齡、性別、身體素質、健康水平以及運動水平等各方面的情況合理設計教學內容、應用教學方法。但是，一些體育教師并沒有因材施教，只是根據教學大綱以及自身的經驗開展教學，讓所有學生都進行一樣的訓練，就會導致學生出現運動損傷。例如，一般來說女生的身體素質都不如男生，女生可以承受的運動項目及強度也和男生不一樣，如果讓女生和男生進行一樣的訓練就可能會導致女生在運動過程中出現損傷。

（五）技術不規范

一些運動項目對技術、技巧的要求較高，例如我國高考的體育項目一般包括長跑、籃球、立定跳遠等，每一個項目都對技術有一定的要求。在運動過程中提高技術的規范性不僅可以增強動作的準確性，也可以預防運動損傷[4]。但是部分體育教師沒有嚴格要求學生的動作、技巧，部分學生也沒有認真學習、沒有掌握住正確的動作和規范性的技巧，在運動時就可能會出現運動損傷。

（六）場地器材因素

如果跑道比較硬或者有積水可能會導致學生受傷；若運動場地上有雜物甚至是碎石等物品的話可能會導致學生受傷；若器材大小、重量不符合學生實際情況或器材安裝存在問題的話可能會造成運動損傷。

四、高中體育運動損傷的預防

身體是革命的本錢，如果受傷的話會影響到學生的身體健康以及正常的學習與生活，因此在高中體育教學過程中，應該積極預防運動損傷，保障學生的健康。

（一）加強宣傳

高中應該提高對體育運動損傷的重視程度，加強宣傳，增進教師以及學生對運動損傷的認識。首先，高中可以通過廣播等形式進行宣傳，講解一些關于運動損傷的知識，讓教師和學生了解什么是運動損傷，運動損傷會造成怎樣的傷害，增強教師及學生的預防意識。其次，高中可以通過講座等方式對體育教師進行專業培訓，讓教師意識到預防運動損傷的重要性，要求教師在教學過程中嚴格按照要求采取預防措施[5]。最后，高中可以開設知識競賽，增進學生對運動損傷的了解。

（二）加強訓練

身體素質差是造成運動損傷的關鍵因素之一，因此體育教師在教學過程中需要加強全面的身體訓練，提高學生的運動能力以及身體對運動的適應能力。教師可以通過有效手段進行身體訓練，對學生的關節、肌肉以及韌帶進行全方位的訓練。此外，教師也需要明確比較容易受傷的部位和比較薄弱的部位，對這些部位進行針對性訓練，提高這些部位的機能，從而預防損傷。

（三）合理進行準備活動

準備活動在預防運動損傷中發揮著重要作用，因此在訓練之前，教師需要帶領學生合理進行準備活動。第一，教師需要把握好準備活動的量和強度，并開展一些專項準備活動，充分發揮準備活動的作用。第二，教師需要保證準備活動的全面性，要通過準備活動讓學生的關節、韌帶以及肌肉都得到充分的活動[6]。第三，教師需要保證準備活動的適量性，讓學生感覺身體微微出汗就可以了，不能過度活動，否則可能會造成運動損傷。

（四）合理設計教學內容、科學應用教學方法

合理設計教學內容、科學應用教學方法也可以有效預防運動損傷。教師需要鉆研教材，明確教材的重難點以及教學大綱的要求。教師需要了解學生的身心狀況。教師在設計教學內容時需要以教材為基礎，但也需要結合學生的年齡、性別、身體素質和運動能力等各方面情況，確保教學內容符合學生的身心發展需求[7]。同時，教師需要由易到難、循序漸進地開展體育教學，要合理安排運動強度和運動量，不能過度訓練，否則可能會導致學生受傷。此外，教師需要因材施教，比如對男生和女生進行不同的訓練，真正達到通過運動提高學生身體素質的目的。

（五）增強技術的規范性

第一，教師需要不斷學習體育知識，提高自己的專業素質，明確每一項運動項目的要求和技術特點。第二，教師在教學過程中需要對學生的技術、動作進行嚴格要求，如果學生存在錯誤，教師需要及時糾正和指導，增強學生動作的標準性和技術的規范性，避免學生在運動過程中受傷。

（六）增強自我保護意識

在運動過程中，學生需要具備較強的自我保護意識，從而避免一些不必要的意外發生。學生的判斷能力和控制能力相對較差，在練習一些新的動作或者是器械時可能會出現錯誤繼而出現運動損傷，因此教師應該教導學生如何進行自我保護，增強學生自我保護的意識，降低學生受傷的概率。

（七）加強醫務監督

首先，學校應該定期對學生進行體檢，明確學生的健康狀況，根據學生的身體狀況科學制定體育教學計劃。其次，學校需要定期對運動場地和器材進行維護，確保場地和器材都能夠正常使用。教師也需要加強對學生的監督，不要讓學生穿不適合運動的衣物上課。最后，學校也需要完善醫務體系，若學生受傷需及時對學生進行科學治療。校醫應該多學習關于運動損傷的知識，明確各種損傷的治療方法，增強治療的科學性。常見的運動損傷有擦傷、鼻出血以及扭傷等。擦傷需要及時將傷口清理干凈；鼻出血需要讓受傷的學生坐下來，頭向后仰，并用口呼吸；扭傷需要先進行止血和止痛處理；挫傷需要用冰毛巾冷敷，緩解疼痛；腦震蕩需要讓學生先休息兩天，如果病情嚴重需及時送往醫院；脫臼需要扎繃帶，固定關節；骨折需要及時送醫院進行治療。總而言之，體育教師以及校醫都應該了解一些運動損傷的治療方法，一旦學生受傷就要及時進行針對性治療。

五、結語

高中開展體育教學為的就是保障學生健康成長，但是在運動或競賽過程中可能會產生運動損傷。造成運動損傷的原因包括缺乏對運動損傷的認識、身體素質差、準備活動不足、教學方法不合適等，如果想要預防運動損傷就需要加強宣傳，增進對運動損傷的認識；多鍛煉身體，使身體更好地適應運動；做好準備活動；增強技術的規范性；加強醫務監督，從而降低出現運動損傷的概率，保障學生的身體安全。