核心力量及其在競技體育中的重要性

赤峰學院體育學院

在進行核心力量訓練過程中，涉及多方面的內容，這就需要做好對于學生的腰腹力量訓練和上肢及下肢等方面的綜合性訓練，不斷提高學生的身體靈活性和協調性，確保競技運動更加高效的開展。在競技運動開展過程中，對于學生的身體體能有很高的要求，只有做好學生的核心力量訓練，才能夠確保競技運動更加高效的開展。本文首先闡述了核心力量，并分析了核心力量訓練與競技運動間的關系，具體的論述了核心力量訓練的重要性及訓練策略，希望對后續的競技運動開展有所啟發。

一、核心力量概述

核心力量訓練，對于競技體育的開展有十分重要的作用，通過對訓練人員進行力量訓練，要做好對于核心部位的肌肉和韌帶組織的力量訓練，訓練過程中應當要做好對于學生核心力量的訓練，因此來實現學生的體能提升。當然，也能夠提高學生的身體的協調性，有效提高學生的綜合素質。在體育競技和運動項目中，體能力量是對于競技運動的開展有十分重要的影響力量，更多的是一種影響性因素。在競技體育運動過程中，通過對學生進行核心力量訓練來幫助提高學生的身體力量，達到更加高效的身體力量協調，以此確保體育運動質量提升，不斷增強體育鍛煉的目的和效果。

二、核心力量訓練與競技運動間的關系

新課標下，在體育教學中，將核心力量訓練融入教學中，可以有效提高學生的身體素質，從而提升學生的綜合素質。新時期，核心力量訓練日益普及，且重視程度不斷提升，體育教師更應該明確核心力量訓練的重要性。

開展體育教學往往會涉及多方面的競技體育運動，其中包括籃球、足球、羽毛球，以及其他相關的體育運動，這些運動對于學生的身體穩定性和力量協調性都有很高的要求，通過核心訓練，能夠實現對學生的體能鍛煉，也能夠幫助提高學生的身體協調性，所以在競技運動過程中，開展核心力量訓練，對于提高整體的核心運動的質量，不斷提高競技運動的質量效果有十分重要的作用。在進行核心力量訓練過程中，應當要明確當前的體育事業發展形勢，不斷增強學生對于體能訓練的重要性，認識和開展體能訓練也要做好核心力量訓練。

在競技運動過程中，通過一定的身體動作和相應的技巧來增強幫助，增強運動員的全身基礎力量，并達到更加高效的質量提升，這些對于運動員的身體控制以及爆發力和柔韌性都有很高的要求。只有能夠具備較高的身體柔韌度和穩定性的，才能夠在競技運動及集體運動中獲得優勢，所以針對競技體育運動，要有針對性的做好核心力量整體訓練。

（一）身體素質可以通過核心力量訓練得到提升

在進行體育訓練過程中，更多的是結合運動員和學生的身體素質，做好核心量訓練，開展穩定性和柔韌性的訓練，能夠幫助運動員更加高效的提高自身的體能和力量，所以在競技體育教學過程中，核心力量的訓練也能夠幫助高效地提高學生的體能和其他力量，提高身體的綜合素質。實際上，競技運動過程中，對于運動員的手臂腿部以及腰腹等核心力量部位，更多的是針對其手臂和腿部以及腰腹核心力量的訓練，這種核心訓練能夠幫助提高肌肉組織控制能力，競技運動過程中需要調動起運動員的身體的多個手臂或腿部腰腹力量，傳統的訓練模式與新時期的核心訓練模式有很大區別，只有幫助增強受訓人員的核心力量，才能夠不斷提高訓練人員的整體素質。

（二）肌肉穩定性和身體協調性的聯系

競技運動過程中，對于學生的技能有很高的要求，與運動員的穩定性和機動性也有緊密性的聯系，如果運動員的身體穩定性難以達到標準，最終會影響其技術發揮質量和效果。在競技運動過程中，對于身體的伸展扭轉以及側向或轉體等多個工作都有很頻繁的運動，做好對于運動員的肢體訓練，幫助實現高效的肢體動作或控制效果，并以此來達成整體的運動質量和效果。

（三）身體協調性和腰腹力量訓練

競技運動對運動員的靈活性和身體協調性有很高要求，只有確保更加良好高效的身體協調性，才能夠幫助其增強動作的力量，確保技術和力量發揮準確到位，并避免出現受傷情況，在進行核心力量訓練過程中，為了更加高效的開展競技運動，應當要做好對于學生腹肌力量、側腹肌力量和腰腹力量的針對性訓練，傳統的力量訓練更多的是進行上下肢體的訓練，所以核心力量訓練應當要做好對身體協調性的訓練，幫助提高學生的動作準確性和動作速度以及動作力量，不斷確保學生運動技能水平的提升。

三、訓練策略是核心力量訓練中必不可少的要素

（一）減少運動能量消耗

競技運動教學過程中，做好核心力量訓練，能夠幫助減少運動員的能量消耗，也能夠實現對于運動員的上下肢協調和身體控制。傳統的肌肉訓練并不能夠做好對身體運動員的傳導控制，導致相應的肢體動作難以發揮出準確性的效果，所以通過核心力量訓練能夠減少運動中產生的能量消耗。競技運動往往需要做出更加頻繁地扭轉跳躍以及側轉等多元化的動作，導致體力和能量消耗較大，而且還會借助腿部與手臂的力量來協調，所以需要高效的核心肌肉群的整個控制，并以此來提高競技運動質量。

（二）避免出現一定的運動損傷

競技運動的比賽時長往往會導致運動消耗比較大，長期的訓練會導致其出現一定的受傷情況，為了避免這種情況的發生，需要通過對核心力量的訓練，不斷提升運動員的穩定性和協調性，并以此來避免可能產生的扭傷、滑倒等運動損傷。針對學生的核心力量訓練，應當要通過靜力訓練和動力訓練來達到核心力量的效果。在針對靜力力量訓練過程中，要開展部分深層次的運動，以此來提高學生的力量，其中，借助腿臂交叉以及俯臥撐和側身及其他方面的訓練，可以借助不同的器械來展開。比如針對課程訓練需要學生的身體平衡性較好，更多的是對于運動員的手腕和肘部以及腳腕力量提升，不斷增強運動員的核心體能，在針對側重訓練過程中還能夠提高運動員的肌肉能力，幫助緩解運動員的疲勞和運動受傷效果。同時可以通過不彎曲支撐地面肩膀和左關節與地面呈垂直狀態，保持一個動作保持三十秒左右這種方式能夠訓練運動員的核心力量，通過腰腹力量提升，能夠提高運動員的核心力量，也能夠有效地提高運動質量和效果。

開展動力性力量訓練能夠有效地提高核心力量，更多的是要做好卷腹訓練與上臥俯臥撐鍛煉。通過不同的卷腹鍛煉，來提高運動員的腹直肌力量，在實際的腹直肌力量訓練過程中，要確保運動員成仰臥狀態，雙手虛扶在頭部兩側，然后通過均勻順利實現腹直肌力量提升。不同的動作分為四十次，連續訓練五祖。上位俯臥撐運動更多的是開展胸大肌一組15 次，間隔30 至60 秒左右，訓練六組，當然也可以借助背部負重的方式做好訓練提升，要合理控制鍛煉的力度，有效地提高運動員的核心力量。

（三）利用單一器械練習

針對核心力量訓練，應該要借助相應的器械來展開訓練，可以借助瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量等練習器械，其中開展核心力量訓練，應該要多使用不固定軌跡的訓練器械，例如：平衡球、平衡板和懸吊繩等，以此來做好更加針對性訓練引導，幫助做好核心力量練習，實現對學生及運動員的身體力量的提升。

（1）可以將雙腿置于平衡球上，開展支撐練習動作，具體動作如下：將兩腿并攏置于瑞士球上，手掌撐地，手臂與身體垂直角度；整個身體與地面平行，穩定身體姿態穩定，在此過程 中，要保持均勻的呼吸。

（2）可以將單腿支撐在平衡球上進行旋髖練習，具體操作如下：平躺在墊子上，一條腿放在瑞士球上，然后緩慢抬起呈一直線，雙臂伸展開放在地面上；另外一條腿做內收外展的開放練習；在此訓練過程中，均勻的呼吸?？梢蚤_展髖練習；在此訓練過程中，均勻的呼吸。

（3）可以開展蹲起練習，在平衡球上徒手站立，兩腿分開比肩稍 寬開始做蹲起動作；另外還要外展的旋髖練習；在此訓練過程中，均勻的呼吸?？梢蚤_展蹲起練習，在平衡球上徒手站立，兩腿分開，與肩同寬，做蹲起動作；另外還要做單腳站在平衡球上的蹲起練習，吸氣后站立，呼氣后向下蹲。在進行蹲起動作中需要保持脊柱處于中立位，穩定身體姿態，如要強化練習，可增加一定的負荷練習。

（4）綜合器械的練習。采取單、雙足立在平衡球上，然后上肢持輕器械舉、推、拉的動作練習，另外可做軀干扭轉的動作，以此來達到練習的效果。通過這種練習方式往往自身的鍛煉難度有多增加，所以更多適合核心肌群能力比較好并且在中級以上的學生，這部分的學生和運動員對 自身的身體控制較好，同時在動作過程中，要確保軀干穩定。

通過不同核心力量的教學，來強化自身身體的平衡性和穩定性，通過一些非平衡性力量訓練，促使身體穩定性得到不斷提升，當然還可以有效調動核心肌群的參與效果，不斷提高核心力量訓練效果。

四、結語

總體來說，在競技運動過程中，往往對學生的體能有很高的要求，通過對學生進行核心力量訓練，以此來確保在競技運動中獲得更好的成績。在把握核心力量內涵及核心力量訓練與競技運動間的關系，以此來高效的確保后續的競技運動效果不斷提升。