關于田徑運動體能訓練方法的研究

德宏師范高等專科學校

田徑運動作為涵蓋競走、跑、跳躍以及投擲等多種項目的綜合性國際競技運動，其中蘊含了四十多項具體運動內容，是現在國際運動事業的主要競技項目，國家體育部門對于田徑運動訓練工作的重視程度不斷提升。在田徑運動訓練中，體能訓練是其基本訓練內容，直接關系運動員田徑運動的競技能力，是運動員田徑運動競技水平發揮的基礎保障。

一、田徑運動中體能訓練的重要性

田徑運用作為享譽世界的體育競技運動項目，是當前奧運會中重點競技項目內容。在田徑項目中，運動員的體能素質與田徑運動競賽成績有著直接聯系，是決定運動員綜合田徑運動能力的決定性因素[1]。隨著我國田徑運動事業的逐漸發展，在田徑運動中，人們對于體能訓練工作的重視程度不斷提升，這對于我國運動員田徑運動競技能力提升有著重要意義。首先，體能訓練能夠強化運動員的身體素質。身體作為運動員的重要基礎，其身體素質很大程度上決定了運動員的田徑運動能力。而在田徑運動項目中開展體能訓練時，能夠通過科學化的訓練方法，不斷強化運動員的身體綜合素質，提升運動員的身體機能，進而在田徑運動比賽中，為運動員奠定良好的身體素質基礎，強化運動員的田徑運動競技能力。其次，體能訓練能夠保證運動員的體能狀態。在田徑運動競賽中，行動員的體能狀態也是決定其運動能力發揮的主要因素。而在田徑運動過程中，合理化的體能訓練工作開展，能夠時刻保證運動員的良好體能狀態，保證其田徑運動競技能力得以全面發揮，避免運動員受體能狀態影響，而導致其田徑運動競技成績受不利影響。最后，體能訓練能夠提升田徑運動員的心理素質[2]。體能訓練作為一項極具考驗運動員身體承受能力和心理承受能力的訓練內容，通過科學化的體能訓練規劃，能夠使運動員在體能訓練過程中不斷提升自身的意志和心理素質，這對于田徑運動競技有著重要意義，是影響運動員競技狀態的關鍵因素之一。

二、田徑運動中體能訓練的基本原則

在田徑運動的體能訓練中，為了保證體能訓練工作開展的科學性，也需要在體能訓練工作開展的基本原則要求下，規范化、科學化開展田徑運動的體能訓練，以避免過度訓練對運動員的身體產生損害，也要保證體能訓練強度的適宜性，避免體能訓練強度過低，無法對運動員的身體素質起到強化作用。現階段田徑運動中體能訓練的基本原則主要體現在以下幾個方面。

第一，可持續發展原則。新時期田徑運動事業發展中，不論是田徑運動項目本身還是田徑運動中的各項訓練內容，其開展的首要原則都是保證其可持續發展性，尤其是在田徑運動的體能訓練過程中，更需要秉承這一原則，制定科學化的體能運動訓練計劃，保證體能訓練作用發揮的同時，避免不科學的體能訓練對運動員自身產生不利影響，對運動員的生理機能、身體形態以及運動素質產生不可逆的影響。因此，在田徑運動的體能訓練中，需要秉承著“可持續性”這一基本理念，全面保證體能訓練內容設計的科學性，以此不斷提升田徑運動員的競技能力和身體素質。

第二，整體性原則。在田徑運動的體能訓練過程中，是以運動員自身的身體素質為基礎的，體能訓練內容也是圍繞著運動員的體能實際情況進行科學化設計的，以不斷強化運動員的田徑運動競技能力。因此，在田徑運動的體能訓練中，也需要充分保證體能訓練計劃的整體性，不能單一的提升運動員的速度或者力量，而是要通過體能訓練，整體上強化運動員的身體素質和運動素質，實現對運動員速度、力量、運動反應能力等方面的整體提升，實現對運動員綜合素質的全面提升。

第三，個性化原則。不同的田徑運動員是存在個體差異的，在針對不同的田徑運動員開展體能訓練時，為了充分保證體能訓練工作開展的科學性，必須尊重田徑運動體能訓練的個性化原則，以運動員的個體情況為基礎，對運動員的身體機能情況進行全面檢查，以此作為體能訓練開展的基礎，充分尊重田徑運動員洗能訓練的個體差異。在實際的體能訓練過程中，嚴格禁止同一套體能訓練計劃，未經過對運動員身體機能的實際檢測，應用到不同的運動員身上，以免對運動員的身體素質產生不可逆的訓練損害。

第四，獨立性原則。現在我國田徑體育運動事業發展中，由專職體能訓練專家所組建的教練團隊已經實現了對傳統項目教練團隊的取代，這使田徑運動員體能訓練工作的開展更加具有獨立性。新的教練團隊中，各個專家級的教練員不僅具備扎實的理論知識基礎，更具有豐富的田徑運動體能訓練經驗，這為田徑運動體能訓練工作的開展奠定了重要基礎。現階段田徑運動體能訓練工作開展的實際過程中，體能訓練已經采用了專職訓練方法，取得了極為明顯的訓練效果。

第五，專業化原則。現代田徑運動體能訓練中，從用力特征、人體力學結構以及運動員的能量代謝特征等方面進行綜合思考，在實際的體能訓練過程中，其訓練強度往往要高于實際的比賽運動強度，全面提升了田徑運動體能訓練的專業化水平，為運動員在田徑比賽中更好的發揮自身的競技能力提供了專業化的體能訓練保障。

三、田徑運動中體能訓練存在的不足

雖然現階段田徑運動事業發展對于運動員體能訓練工作的重視程度不斷提升，針對運動員的體能訓練方式也更加科學化。但是在傳統田徑運動的體能訓練工作開展中，仍然存在著很多不足之處，嚴重影響了田徑運動員的競技能力發揮。傳統田徑運動中體能訓練存在的不足主要體現在以下幾個方面：

第一，田徑運動體能訓練強度設計不合理。傳統田徑運動體能訓練過程中，存在著一套運動訓練方案多名運動員共同使用的誤區，這就導致了田徑運動員在體能訓練實際過程中，存在著體能訓練強度設計不合理的現實問題。統一化的體能訓練計劃，導致了部分運動員實際體能訓練中存在著強度不足的現實問題，無法通過體能訓練來不斷強化運動員的身體素質和運動素質。也有部分運動員受個人身體素質影響，統一化的體能訓練計劃訓練強度過大，容易造成運動員的身體素質受訓練影響而產生損傷，給田徑運動事業發展造成了嚴重不利影響。

第二，田徑運動體能訓練間歇時間分配不科學。田徑運動的體能訓練中，間歇時間的科學化分配，直接關系到了運動員最大攝氧量的增加。然而，在傳統的田徑運動體能訓練過程中，對于田徑運動員體能訓練間歇時間的分配并不關注，往往是完成了訓練計劃中某一部分的內容就進行休息，因此無法對運動員的最大攝氧量起到訓練作用。

第三，對運動員技術動作控制訓練重視不足。技術特點，對于田徑運動員的實際運動競技能力也有著重要影響，運動員自身的生理結構、個體差異以及對田徑運動各項內容的實際理解，都會對運動員的技術動作產生很大影響。因此，在體能訓練中，也需要重視運動員技術動作控制訓練。而在傳統過程田徑運動體能訓練中，訓練的重心都放在了對運動員力量、速度等方面的訓練中，忽視了對運動員技術動作控制訓練，影響了運動員的實際經濟水平。

第四，專項訓練與體能訓練相脫離。傳統田徑運動的體能訓練過程中，專項訓練與體能訓練處于脫離狀態，降低了田徑運動體能訓練的靈活性和多樣性，無法通過專項訓練對運動員的體能訓練效果加以判斷，這也影響了田徑運動體能訓練工作開展的實效性。

四、田徑運動中體能訓練的具體方法

針對傳統田徑運動中體能訓練存在的誤區，現代田徑運動中體能訓練的具體方法主要包含以下方面。

第一，科學化設計體能訓練計劃，提升體能訓練的強度與質量。在田徑運動的體能訓練工作開展中，高質量、高強度的體能訓練對于運動員的身體素質提升有著重要意義[3]。在田徑運動員體能訓練計劃設計中，又對運動員的身體機能以及肌肉力量進行全面檢測，以此為基礎，科學化設計體能訓練內容。并且在實際的體能訓練中，教練員也需要根據運動員個體的技術特點，為運動員設計出具有針對性的體能訓練方法，以此實現對運動員田徑運動能力的全面提升，充分保證運動員田徑競技動作的規范性、科學性，并提升其技術動作的可控性。

第二，合理化分配訓練間歇時間，強化運動員的最大攝氧量。在田徑運動的競技過程中，運動員的最大攝氧量也是影響其競技能力發揮的關鍵因素之一，而體能訓練強度的適度提升以及訓練間歇時間的合理分配，是增加運動員最大攝氧量的重要舉措[4]。在實際訓練過程中，一旦訓練強度不足，運動員速度的降低以及熱強度的上升，會使運動員受超負荷運動影響而產生勞損。因此，在實際訓練過程中，教練員可以適當的增加沖刺訓練項目、強度相同的重復式訓練，并配合科學化的呼吸系統訓練，合理的分配訓練間歇時間，提升訓練強度，以此增加運動員的最大攝氧量。

第三，加強運動員技術動作控制訓練，強化運動員的技術特點。在田徑運動的體能訓練過程中，幫助運動員找到自身的技術特點也是體能訓練工作開展的重要任務。因此，在實際的體能訓練過程中，教練員必須注重運動員技術動作控制訓練，結合運動員自身的生理結構以及技術動作理解，全面提升運動員技術動作的靈活性，強化運動員技術動作特點的感知能力，并結合技術動作控制訓練，使田徑運動的技術動作更加符合運動員的生物學規律，以此實現對運動員田徑運動競技能力的提升。

第四，專項訓練與體能訓練相融合，實現兩種訓練的有機配合。在田徑運動的體能訓練中，與田徑運動專項訓練的有機結合，能夠實現以體能訓練提升專項訓練質量，以專項訓練檢驗體能訓練效果。在實際的訓練過程中，要在一般性體能訓練的基礎上，科學化開展田徑運動的專項訓練，以此實現田徑運動員科學化訓練體系的構建，并且專項訓練與體能訓練的有機配合，也能夠豐富訓練形式，消除運動員體能訓練中的枯燥情緒，對于田徑運動員的身體素質提升有著重要的推動意義，能夠全面提升運動員體能訓練的實際效果，強化運動員的田徑競技能力。

五、結語

綜上所述，田徑運動體能訓練工作的科學化開展能夠全面提升田徑運動員的身體素質和競技能力。在體能訓練開展的實際過程中，要制定科學化的訓練計劃，合理設置間歇時間，加強技術動作控制訓練，并促進專項訓練與體能訓練的融合，以此推動我國田徑運動事業發展。