中小學生足球運動損傷的預防對策研究

山東省濱州市鄒平市韓店鎮中心小學

足球是一項團體競技項目，對青少年自身的成長發展及良好運動意識養成，健康理念滲透，合作習慣培養都有良好的推動作用。近年來，國家體育總局與教育部合作，以青少年為參與主體，在學校大力推廣校園足球，為培養和發現足球人才提供了有效助力。在校園足球推進落實的過程中，對于增強青少年身體素質，培養其團隊合作能力具有重要意義。但與此同時，足球運動本身具有強烈的競技性，中小學生在運動參與的過程中極易受傷，這往往會影響青少年參與運動的熱情。為更好的推動青少年健康發展，我們要在培養學生足球熱情的同時，對運動損傷有效分析以科學預防。

一、常見足球損傷的類型分析

運動損傷是指運動過程中，個體因自身操作或外界因素而產生的機械損傷。足球運動損傷常發生于以下幾個部位：膝蓋、踝部、足底及其他關節部位，較大的運動損傷還有可能會影響到內部器官或其他系統。足球運動作為一種比較激烈的對抗性運動，其速度較快，戰術多變，因而運動損傷發生頻率極高。損傷發生要及時停止，并進行必要的后期治療和調理，才能夠幫助運動員更好地恢復到運動前身體狀態。

損傷常見的有兩種：一種是粘膜完整性被打破的傷害，如皮膚開裂、淤青、腫脹等。另一種是閉合性損傷，從外部來看，皮膚完整并沒受到破壞，但是內部可能產生一些扭傷、關節脫位等。足球訓練的方法多種多樣，在足球訓練中，各種運動損傷都有可能產生，這不僅需要團隊之間相互配合，同時運動員個體也必須要具備較強的傷害避免意識，在訓練中有效預防才能降低損傷發生概率。足球運動相對來講比較激烈，同伴之間身體的對抗性也比較強。如用較大的力氣射門，不僅會對腳踝產生很強的沖擊力，同時對對方也會造成較大沖擊。同時如果訓練次數較多，還會對腿部、肩部、膝蓋等，也造成一定的損傷。在訓練或比賽過程中，隊員的精神一般高度緊繃，對平衡感的要求也非常高，同一動作如果反復訓練，會對韌帶、肌肉群等產生拉傷，運動損傷在一定的范圍內可以隨著時間慢慢自愈。但是如果較為激烈的運動引起的損傷，沒有第一時間合理休息或者護理就會影響青少年健康成長。如果運動損失已經發生之后，依然進行高速帶球、助攻、接球、縱跳、碰撞等過程，運動損傷面很可能會產生二次挫傷，這將會對運動員自身的身體產生不可逆傷害。

二、中小學生足球運動損傷原因及對策分析

（一）青少年身體特定因素

中小學階段，學生正處于身心發展的關鍵時期，他們的身體發育速度非?？欤@在四肢骨骼表現更為明顯，而且青少年時期本身的骨密度還相對較低，股骨頭尚未完全骨化。青少年與成年人相比關節發育并不完善，他們在運動的過程中靈活度有余，但是方向控制意識及身體對方向和速度的控制意識發育都不是非常完善，所以青少年時期肢體運動能力發展并不均衡。中小學生身體增長速度非?？?，蛋白質纖維也會迅速增加，但是肌纖維穩定性不足，生理橫斷面積還比較小，所以運動損傷的發生概率要比成人更高。尤其是在外在神經調節方面，靈敏度還不是非常高。他們的肌肉工作耐力也不如成年人，很容易造成肌肉疲勞。

結合以上對青少年身體因素的分析，中小學階段在足球訓練的過程中不能堅持長時間訓練。教練要從良好習慣養成層面，指引青少年循序漸進階段性訓練。在運動強度方面要循序增加，運動的時間也必須要合理控制。充分發揮青少年在靈敏性、柔軟度方面的優勢，但要避免一些高強度、劇烈碰撞對青少年運動骨骼、肌肉可能造成的傷害。尤其是在耐力層面，如果過分拔高，則會對青少年的身心健康成長產生不可逆影響。

（二）中小學階段足球訓練特點分析

中小學階段青少年對足球的喜好也存在一定的年齡差異性，在低齡階段，學生對足球的愛好要多過動機。這一階段青少年主要覺得足球比較好玩，但是對于足球訓練還形不成系統的計劃，訓練的連續性不強。同時在訓練過程中，他們對于訓練方法的關注度也不是很高。在這一階段，教師更需要強化對學生技能的引導，讓他們可以充分重視足球訓練過程中可能產生的一些運動挫傷。尤其是肌肉群和骨骼的訓練，教練一定要科學對他們進行指引，強度循序提升，每次運動之前還需要充分熱身。如果讓小學生片面追求一些大力量、高強度、大幅度運動，青少年骨折率，肌肉挫傷率會大大增高。這一階段，教師要通過一些外部激勵條件引導學生健康積極訓練，如道具、體育游戲、團體活動等，將足球好玩逐便逐漸逐步轉變為他們自身的一種運動興趣，并輔以科學的方法有效引導。

到了中學階段，學生對足球的認知已經大大改觀，這一時期，他們本身運動的心態已經相對比較穩定，在運動過程中對于力量強度的把控意識也比較強。但這一階段學生受青春期心理影響會產生沖動、好勝的心理，教練的態度、場地的質量、裝備的好壞及運動員個體自身的技術素質等，也會使足球運動過程中產生諸多運動損傷。這一階段教練對他們的引導，要從理性方面著手，引導他們在技術提升的同時，教會他們理性看待足球運動。不要片面追求好勝心理，而是要使他們養成科學的自我保護意識，尤其是在自身的舊傷未愈或身體過度疲勞前提之下，單純要求爭強好勝只會適得其反。在足球訓練過程中還要做足準備活動，對于一些技術犯規、自我保護動作不合理要有效糾正，避免對運動或比賽產生過度興奮心理，而是要充分準備，沉著應戰，正視足球運動過程中可能發生的一切運動損傷。在訓練和比賽中都有采取積極的措施，做好自我保護。

（三）運動場地對足球訓練的影響

運動場地是足球訓練開展的重要基礎，不同的運動場地帶有天然的差異性，對足球運動的正常開展會產生多種影響。最優質的場地是天然的草坪，這些草坪本身柔軟而富有彈性，對于運動員的保護較強，即使在高速運動過程中被鏟倒也不用擔心皮膚擦傷。另外，場地本身是柔軟的，所以運動員的奔跑速度，控球效果都比較容易。但是以天然草坪做運動場本身成本較高，尤其是在訓練比較頻繁的前提下，對于草坪的傷害比較大，短時間內難以快速修復，所以校園足球訓練過程中多是以人工草坪來替代。

人工草坪在平整度方面相對比較好，但是人工草坪在制作過程中可能會采用一些化學原料，在酷熱的天氣，陽光暴曬可能會產生對人體有害的氣體，青少年吸入會對機體產生一定的傷害。所以夏秋季節必須要減少訓練的頻率和次數。另外在下雨濕滑天氣，人工草坪本身吸水性不強，其本身彈性、摩擦系數等也會產生一定的變化，所以也不適宜運動和訓練。另外，學生在人工草坪表面一旦劇烈碰撞時，它不僅不能像天然草坪那樣削減雙方對抗力，而且因為橡膠自身固有的彈性，還會使沖擊力度變得更大，極易使青少年發生運動挫傷。在人工草坪表面控球難度也會更高。對于比賽而言，人工草坪并不是較好的條件，但是目前大多數中小學的足球訓練主要在這類場地展開，這就需要教練及時從旁督導和指揮，運動損傷發生時第一時間保護和治療。

對于足球運動而言，最次的場地就是水泥場，水泥場本身就比較粗糙，運動員在上面被鏟倒或滑倒時比如會產生外部磋傷。另外，水泥場地本身不具備緩沖作用，劇烈的撞擊下，運動員很有可能產生骨折、韌帶拉傷等運動損傷。當前大部分中小學校園的訓練場都從水泥場逐步轉變為人工草坪，這也是為了盡可能避免青少年運動傷害的發生。

人工草坪多是用橡膠、瀝青、混凝土、三合土等制作而成，雖然在厚度上比較大，但是因為控球效果不佳，所以青少年在運動過程中擦傷膝關節、踝關節扭傷等時有發生。另外，人工草坪本身摩擦力較大，為完成一場足球比賽，運動員需要付出更多力量。對于小學階段的學生而言，體能消耗較大時，后半程大部分學生已經處于疲勞狀態，控球技術難以達到最佳狀態，同時運動員自身的專注力也會有所降低。而且在該場地場，運動員自身對于球的路徑缺乏正確把控，極易出現技術性失誤，從心理上也會對運動員產生一定挫傷，使其對自身技術產生懷疑。針對這些情況，都需要教練員從旁耐心開導，讓學生正視足球運動的競技性，并逐步優化和改善。

（四）運動損傷產生后的康復和治療

運動損傷產生獲得康復和治療也是影響運動員身體狀態的一個重要因素。運動損傷發生之后一定要第一時間及時診斷，這樣可以將最大限度降低對運動員身體的傷害。尤其是青少年階段，他們自身的康復能力很強，如果可以及時治療，對于一些較輕的運動傷害就不會留下病根。還有一些時候運動損傷發生時，教練和家長并不在旁邊，這個時候青少年如果手足無措或者采用錯誤的治療方法，很容易使傷情加強，這時候青少年的身體就難以恢復到運動損傷發生之前的狀態。

足球運動過程中產生的損傷，我們常用的方法主要以冷敷為主，少數情況下需要口服一些消炎藥，大多數時候需要注意休息，減少運動，必要時還可以借助推拿、按摩、針灸、理療等，都能起到較好的治療效果。對于常見的一些損傷，青少年本身身體自愈能力比較強，我們主要注重通過中醫調理和等復推拿為主，這樣可以兼顧標本，使運動損傷的治療效果達到最佳。

因此，中小學階段在足球訓練的過程中，教師必須要從旁合理干預和指導，充分發揮青少年在靈敏性、柔軟度方面的優勢，同時在場地、技術、運動損傷指導方面要多加完善，劇烈運動損傷對青少年運動骨骼、肌肉等造成的傷害，依托足球運動，指導青少年奮力拼搏，健康成長。