論田徑運動訓練中的損傷成因及預防

常州劉國鈞高等職業技術學校

隨著我國教育事業的改革，教育中更加注重學生的身體素質，體育教育成為教學中的一項主要內容。體育教學中離不開田徑運動訓練，據調查顯示，田徑運動訓練深受學生們的喜愛，田徑運動訓練中應該注重學生的保護。重點分析田徑運動訓練中可能出現的損傷，了解發生這些損傷的原因，組織好有效的預防措施。

一、田徑運動訓練中的損傷表現

田徑運動訓練中經常會有韌帶拉傷、腳踝受傷、跟腱受傷這類的損傷情況，田徑運動損傷具有復雜性、突發性的特征，很多損傷都無法根治，直接影響到田徑運動訓練員的身體素質[1]。田徑運動訓練中應該提高對預防損傷的重視度，制定一套符合田徑運動訓練員實際情況的訓練方案，全面降低運動損傷的次數，保護好田徑運動員的身體，這樣才能保證田徑運動訓練員有長期、良好的發展。

二、田徑運動訓練中發生損傷的原因

田徑運動是體育教學中的重中之重，本文結合學校中田徑運動訓練案例，分析田徑運動訓練中發生損傷的幾點原因，如下：

（一）缺少保護措施

田徑運動訓練中缺少保護措施是一項主要的原因，田徑運動訓練的過程中忽視了場地、器械等硬件設施的建設[2]。田徑運動訓練過程中的跑道經常會有沙坑、硬塊、凹凸不平的問題，這種現象會直接增加運動員田徑運動訓練過程中的安全風險。例如：某學校田徑運動訓練場的跑道，跑道上有一處坑洼，某個運動員起跑之后不小心踩到了坑洼位置，運動員瞬間摔倒在地上，該名運動員扭傷腳踝，只能暫停田徑運動訓練。這種案例說明了田徑運動訓練中場地保護的重要性，除此以外，體育老師也要在田徑運動訓練的過程中提供一定程度的保護，以此來體現保護措施在田徑運動訓練中的重要性。

（二）訓練姿勢不標準

訓練姿勢不標準是引起田徑運動訓練損傷的另一項原因，田徑運動訓練中提倡科學訓練，而訓練姿勢不對、運動量過大等這些都屬于不標準、不科學的訓練方法。田徑運動訓練中不同人員的身體素質不同，無法接受統一的訓練，如果老師安排了統一的訓練方案，就會出現訓練不標準的情況，進而誘發運動員損傷，尤其是初期田徑運動員參與了高負荷的運動訓練，這時田徑運動員就很容易有損傷。訓練姿勢不標準就無法調動運動員的全身肌肉，運動員肌肉協調力度不夠也會引起損傷。

（三）損傷預防意識不夠

田徑運動訓練時運動員和老師都缺乏預防損傷的意識，這樣就會增加運動員損傷的概率[3]。例如：某學校田徑運動訓練時，老師把訓練項目布置好之后就讓運動員自由活動，期間并沒有監督學生的訓練過程，學生田徑運動訓練的過程中多次出現學生受傷的情況，而且老師教學期間也沒有向學生講述訓練的注意事項和保護措施，學生自身的保護意識也不夠，這才引起了訓練損傷的事件。預防意識和自我保護意識是非常重要的，田徑運動訓練時必須要樹立起預防意識，全面保障運動員的安全。

（四）缺乏有效的準備活動

準備活動在田徑運動訓練中至關重要，準備活動不足或者過度都會影響田徑運動員的訓練質量。準備活動的目的就是調動運動員的神經，讓運動神經能夠聽取肌肉的指揮，進而有效完成田徑運動，預防肌肉拉傷或者摔傷。田徑運動訓練之前必須要有足夠的準備活動，田徑運動員的準備活動要合理，準備活動不能不足，也不能過度，適量的準備活動才有利于田徑運動員的訓練。例如：某校田徑運動訓練課程中，學校規定田徑運動員訓練中準備活動的時間為15 分鐘，實際老師帶領學生活動10 分鐘就進入正規的訓練，學生肌肉和神經都沒有得到充分的活動，不利于學生的田徑運動訓練。

三、田徑運動訓練中損傷的預防措施

本文針對田徑運動訓練中發生的損傷提出合理的預防措施，全面保護運動員在田徑運動訓練過程中的安全性，避免有運動員受傷的情況。

（一）完善訓練場地

訓練場地對田徑運動訓練的影響比較大，訓練場地中的細小缺陷也會影響到運動員的安全[4]。針對田徑運動訓練場地提出幾點完善措施，如：①學校應該注重田徑運動訓練的場地檢修，定期要檢查田徑運動的訓練場，即使發現訓練場上的缺陷，并且落實修復措施，避免訓練場地影響運動員的訓練；②老師上課之前與學生一同檢查訓練場地，觀察訓練場地的環境，檢查訓練使用的器材，全面排除田徑運動訓練過程中的風險，保障田徑運動訓練中運動員的安全；③老師盡量為學生選擇安全的訓練區域，時刻提醒學生注意訓練過程中的安全，積極預防訓練損傷。

（二）規范訓練姿勢

田徑運動訓練中為了預防運動員損傷規范了訓練姿勢，提出因材施教的教學思想，有計劃的落實訓練方案，在預防運動員損傷的前提下提高田徑運動訓練的水平[5]。例如：某校田徑運動訓練中非常注重運動員的保護，為了預防運動員在田徑運動訓練中發生損傷，該校體育老師深入分析了所有田徑運動員的特征，制定了個性化的訓練方案，充分發揮因材施教的優勢，該校田徑隊中有3 名資深運動員，10 名中期階段的運動員以及20 名初期運動員，老師在組織田徑訓練時采用了等級訓練模式，根據運動員的實際情況規劃訓練內容并且設計合適的訓練強度，運動員達到田徑訓練的階級指標之后才能進入更高層次的訓練，一定要注重運動員自身情況與訓練方案的匹配性，而且這些運動員的訓練時間也不一樣，3 名資深運動員的訓練時間為每天1 個小時，10 名中期階段運動員的訓練時間為每天45 分鐘，而20 名初期運動員的訓練時間為每天30 分鐘，適度控制好運動員的訓練時間，做到訓練的規范性，預防運動員受傷。

（三）樹立保護意識

田徑運動訓練中為了做好安全保護的措施，所有老師和運動員都要樹立保護意識，提高自身對運動安全的認識水平，因此田徑運動訓練中應該強化思想教育，從根本上預防田徑運動訓練損傷。本文以某學校為例，分析如何樹立保護意識才能預防田徑運動訓練損傷。該校田徑運動員為青少年階段，青少年運動員活潑好動，訓練時很有精神，為了保護這些青少年運動員，相關老師提出每組組織一次思想教育課，專門教給學生訓練保護的方法，老師在對學生思想教育時采用案例的方法，列舉田徑運動訓練中的損傷案例，分析學生發生損傷的原因，告知學生遇到這類情況時應該怎么處理才能預防受傷，而且老師在訓練運動員時也參與到訓練中，時刻提醒運動員注意訓練的方式方法，時刻保護自己的安全。

（四）有效組織準備活動

本文以某體育高校為例，分析田徑運動訓練中預防損傷的方法。該高校田徑運動訓練中比較注重組織準備活動[6]。因為該高校屬于體育類院校，所以田徑項目為該學校的主要教學課程，總結該校以往田徑運動訓練的方式，該院校提出了趣味教學計劃，主要是用在田徑運動訓練的準備活動中，該校田徑運動訓練中的運動員們在傳統的準備活動中比較消極，有些運動員不愿意參加集體的準備活動，經常以個人為單位活動，這樣降低了準備活動的價值，也有一些運動員在訓練期間受傷，這時學校改變了以往準備活動的方式，把準備活動的動作融入音樂與舞蹈中，該校體育老師們編了一套舞蹈動作，伴隨著音樂完成準備活動，這樣既能讓運動員放松身體，也能讓運動員訓練之前熱身，該校田徑運動訓練的準備活動準備了幾首歌曲，準備活動中隨機播放兩首歌曲，這種準備活動深受學生喜愛，訓練員也愿意參加到這種新型的準備活動中，由此有效預防了田徑運動訓練中的損傷。

（五）注重訓練的全面性

田徑運動訓練時提出了全面性的要求，訓練全面性更有利于保護運動員的身體安全。田徑運動屬于體育中的專項訓練項目，為了提高運動員的身體速度，保證運動員的身體器官能夠全面發展，因此建議田徑運動訓練中采用了全面性的訓練方法，注重運動員力量、速度以及耐力等的培養，進而才能幫助運動員預防田徑訓練時發生損傷[7]。例如：某學校田徑運動訓練方面為了實現全面訓練，減少運動員的損傷聯合諸多學校進行文化交流，這種交流方法能夠避開自身學校的缺陷，同時吸取其他學校的優勢，屬于互利的一種訓練方法，運動員也能在交流中提高自身的積極性，預防運動損傷。田徑運動的全面性訓練，更加注重運動員的生理和心理建設，幫助減少運動員訓練時的損傷，同時提高運動員的訓練水平。

四、結語

田徑運動訓練中出現的損傷，都會對學生的身體造成傷害，為了保障學生在田徑運動訓練中的安全性，必須要了解田徑運動訓練中發生損傷的原因，同時采取有效的預防措施，提高田徑運動訓練的水平，更重要的是確保學生在訓練過程中能夠做到自我保護，降低田徑運動訓練對學生的傷害。