小場地足球比賽對專項體能影響研究:系統評價、影響因素及研究展望

韋理鵬

小場地足球比賽(Small-sided games,SSG),是當今國外非常流行的一種足球教學與訓練方法,國外許多國家和地區都將小場訓練賽納入了本國青少年足球訓練大綱,這種訓練方法已經成為世界足球發達國家足球技戰術和體能訓練的主導和經典,小場地比賽融合了跑動和技術,由于形式更貼近足球項目特征,所以被教練員廣泛應用[1]。小場地比賽的訓練效果受到場地面積、比賽人數、比賽規則、有無門將、運動與間歇比和教練員激勵等因素共同影響。以往的研究主要集中在球員的心率、血乳酸和主觀疲勞度上[2-5]。傳統體能訓練體系中通常缺乏與足球相結合的專項體能訓練模塊,而采用更加科學高效的模式和方法,針對足球運動員的專項體能進行綜合訓練,是足球體能科研領域未來發展的一個重點研究方向。本研究擬探討和分析小場地足球(SSG)對專項體能的影響因素及其對足球運動員體能效果的提升作用,為足球運動員專項體能科學研究與訓練實踐工作的進一步開展提供有益的參考和指導。

1 研究設計

1.1 文獻檢索策略

遵循《系統綜述與薈萃分析優先報告條目》(Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses,PRISMA)[6]的要求對納入文獻進行數據整理和統計分析。本研究檢索了發表在PubMed、EBSCO host、Web of Science、CNKI 等數據庫中有關小場地足球比賽的相關研究。檢索期限均從各數據庫收錄起始年限至2020 年06 月15 日。外文檢索以“small sided game”“ small-sided game”“soccer”“football”等為主題詞進行檢索。

1.2 文獻納入和排除標準

納入標準:(1)研究對象:具有一定訓練基礎的足球運動員。(2)測試指標:橫斷面研究的測試指標為反應生理負荷、時間位移特征、技術表現,包括心率、血乳酸、主觀疲勞感覺等級(Ratings of Perceived Exertion,RPE),跑動距離、傳球次數等;對比傳統訓練與SSG 的體能訓練效果分析。排除標準:(1)非中文或英文的文獻。(2)無法獲得全文或重復出現的文獻。(3)不符合納入標準的文獻(如研究對象為非專業足球運動員)。(4)文獻綜述。(文獻篩選流程如圖1 所示)

圖1 文獻搜索和篩選流程Figure 1 Flowchart of Literature search

1.3 文獻數據資料提取

對納入的文獻進行各項數據的提取和錄入,包括:文獻作者、發表年份、實驗組和對照組的樣本量、性別、被試者年齡、SSG 設計方案、訓練持續時間、結局指標等相關數據表。采用質量指數對本研究納入的橫斷面研究進行文獻質量評價,該清單包括報告質量、外部真實性、偏倚、混雜因素、效能5 個部分,含27 個條目,得分越高,文獻質量越高[7]。

2 結果

2.1 文獻方法學質量評價

依照先前制訂的文獻納入和排除標準,共檢索得到符合要求的高質量橫斷面研究14 篇。由于質量指數和PEDro 文獻質量評估方法可根據相應得分準則計算文獻質量的分數,而AMSTAR 量表未給出定量評價,因此本研究只呈現了AMSTAR 量表的條目信息。

2.2 文獻信息

本研究共納入文獻14 篇,各研究所報告的研究對象訓練年限均大于3 年。有關SSG 負荷的測試指標包括心率、RPE、血乳酸等。對象全部為青少年或成人專業運動員或業余運動員,具有較高的足球專項水平。在本文納入的研究中,采用的各指標及文獻數量分別為:比賽人數影響SSG 的文獻3 篇;場地條件影響SSG 負荷的文獻3 篇,相關因素(主要包括場地面積、場地、限制性條件)影響SSG 負荷的文獻3 篇;比賽/間歇時長對SSG 負荷影響的文獻5 篇(具體信息見表1)。

表1 研究具體信息Table1 Research Details

續表1

3 討論

3.1 小場地足球比賽對專項體能的影響因素分析

3.1.1 比賽人數對SSG 體能影響分析

在小場地比賽的研究中,球員人數是教練員實施訓練的一個重要變量。但現有研究設計中,一部分學者在球員人數、場地大小這兩個變量的控制上未能形成統一,這就導致研究之間相互的橫行比較就不具有參考價值。因此,在后續的研究設計中,研究者們應該考慮在固定其它因素的基礎上再進行人數的調整,以便于各研究之間進行橫向的對比,從而推動整個研究領域的發展。

另一方面,即使是在同一研究中,大家在設置不同人數變化時其場地大小也隨之發生變化,這就導致很難將人數變化作為單一的變量進行對比。例如,Castellano[19]在分析不同人數小場地比賽對訓練負荷的不同影響時,在1v1 中設置10x10 m 的場地,但在2v2 中又設置成20x20 m 的場地,在4v4中又設置成30x25 m 的場地范圍。在這樣的背景下,一些研究者便開始固定其它因素,僅把人數變化作為調整的因素。Aroso[12]在30x20 m 的場地內分別進行不同人數的小場地比賽,發現隨著人數的增加最大心率百分比、血乳酸和主觀疲勞多在逐漸降低。Williams[10]和Owen[8]也分別在相同的場地內分別進行不同人數的小場地比賽,發現隨著人數的增加平均心率和最大心率百分比都在逐漸下降。可以看出,在場地大小不調整的情況下,小場地比賽訓練的訓練負荷隨著人數的增加而減少。

但是在同樣的場地范圍內,總人數的增加也必然會導致每名球員人均面積(總面積/人數)的減少。例如,在30x20 m 的范圍內分別進行2v2、3v3和4v4,那么每名隊員的人均面積分別為150 m2、100 m2和75 m2,所以這就很難說明訓練負荷的降低到底是因為人數的減少還是因為人均面積的減少。因此,近年來大多數的研究都采用人均面積不變的情況下觀察不同人數變化帶來的影響。Hill-haas[20]在人均150 m2的范圍內分別進行3v3、4v4、5v5 和6v6 的小場地比賽發現,血乳酸值在不同的人數之間都沒有明顯變化,平均心率在4v4 時開始出現拐點,5v5 和6v6 平均心率隨著人數增加逐漸減少,跑動總距離5v5 和6v6 明顯高于3v3 和4v4,但沖刺跑的次數3v3 最高。

由此可見,在人均面積固定的前提下,小場地比賽訓練中人數越少(2v2 和3v3)訓練強度越高,實踐中教練員可以通過這樣的練習形式發展隊員的有氧高強度和無氧能力,包括各種加速、減速、變向以及沖刺跑能力;人數越多(4v4、5v5 和6v6),訓練強度逐漸降低,但跑動總距離卻逐漸增高,教練員可以通過這種形式的練習發展隊員的有氧低強度和有氧中強度的能力,以及基本的技戰術能力。

3.1.2 場地大小對SSG 體能影響分析

場地的大小決定著每名球員在場上跑動、完成動作以及做出決策的空間大小,隨著現今足球的發展,比賽的激烈程度已經讓球員的個人空間變得越來越小。由于每個研究設計的不同,為了更好地對場地大小進行對比,本部分繼續采用人均場地面積(總面積/人數)作為討論的依據進行分析。如表2,Owen[8]、Williams[10]采用1v1 和2v2 的人數分別在人均場地面積為25、75 和150 m2的范圍內進行比賽,結果發現不管是1v1 還是2v2,平均心率隨著場地大小的增加而增加。Rampinini[13]、K?klü[15]、Aroso[12]、Halouani[13]、分別在3v3 和4v4 中采用不同人均場地大小的比賽也得出同樣的結果,且血乳酸和主觀疲勞度也隨著人均場地面積的增大而增大?？梢?訓練的強度隨著人均場地面積的增加而增大,但他們的研究都缺乏跑動相關的數據,在后續的研究中可以進一步完善。

表2 不同場地大小球員負荷表現Table2 Loads for player in different size of fields

綜上,在實踐中教練員可以在較大的人均場地面積內進行以體能為主的訓練,在較小的人均場地面積內發展技術為主的訓練;而守門員可以在較小的人均場地面積范圍內進行發展體能和技術為主的訓練。對于人均場地面積大小范圍的選擇,教練員們可以將比賽中整體陣型所覆蓋的面積作為確定人均場地面積的依據。比賽中防守時的整體陣型所覆蓋的面積作為較小的人均場地面積范圍,進攻時整體陣型所覆蓋的面積可作為較大的人均場地面積范圍。

3.1.3 練習與間歇時間對SSG 體能影響分析

SG 負荷與練習和間歇時間之間的關系受到學者關注。Fanchini[14]等人設計了不同練習時長(2 min、4 min、6 min)的SSG 比賽模式,而后采用通過心率指標分析不同時長SSG 間的強度差異,最終發現4 min 時長的SSG 運動員平均心率明顯高于6 min時長SSG(P＜0.05),并得到相應結論,SSG 負荷隨練習時長的縮減而相對提高。但各個有關不同時長SSG 負荷對比研究所得到的結果并不完全一致。K?KLü[9]等人也分別比較了持續時間為2 min、4 min、6 min、12 min 的SSG 負荷,結果卻發現12 min 和6 min 組SSG 對球員的心肺刺激明顯高于2 min 的SSG(P＜0.05),且12 min 與6 min 時長SSG 的負荷大致相同[21]。導致這種現象出現的最主要原因可能是因為不同時長和組數SSG 的間歇時長有所不同,因為從理論上來講,間歇時間越長,運動員的恢復越明顯,所測試到的“負荷”就越低。K?KLü[15]對比不同間歇時間條件(1 min、2 min、3 min、4 min)下SSG 過程中運動員的平均心率、沖刺距離、傳球次數等指標測試結果,結果發現在間歇時間為1 min 的SSG 訓練模式下,運動員的平均心率明顯高于間歇時長為3 min 和4 min 的SSG(P＜0.05),而跑動距離、傳球次數等指標則隨間歇時長增長而增加(負荷變小、恢復變明顯)[22]。除間歇時長外,不同的間歇期恢復方式也會對SSG 的負荷產生不同程度的影響。一般來說,SSG 間歇期的恢復方式包括積極恢復(間歇期繼續保持身體中等強度活動)和被動恢復(間歇期幾乎完全處于靜坐狀態),而如果采用積極恢復方式,那么在SSG 中運動員的跑動距離和沖刺距離會越高;如果采用被動恢復方式,平均心率、血乳酸和RPE 等指標則會高于積極恢復方式(P＜0.05)。積極恢復能適當地增加運動員在SSG 中所承受的負荷,有益于提高訓練效果;被動恢復則更容易引起疲勞等癥狀。綜合來看,教練員在設計相關的SSG 訓練模式時,應根據事先制訂好的訓練目的,及時對訓練時長、間歇時長等細節進行調整,針對不同身體條件和競技狀態的運動員施加合理負荷的SSG,以最大化訓練效果。

3.1.4 自由球員對SSG 體能影響分析

在足球比賽中,利用人數優勢創造進攻機會和在人數劣勢時穩固防守都是非常重要的內容。因此,很多教練員會在小場地比賽訓練中設置自由球員,以此來創造出人數優勢或劣勢的局面以達到不同的目的。

K?klü[15]在1v1 到4v4 不同人數的小場地比賽中分別在場地的邊線增加2 名自由球員,結果顯示自由球員心率隨著人數的增加而增加,但整體的心率負荷都處于較低區間,為50%-60% 之間。后來,K?klü[15]在1v1 和4v4 的小場地比賽中發現不使用自由球員時平均心率更高。Aroso[12]也在4v4 的小場地比賽中發現使用和不使用自有球員并不會對平均心率帶來變化。Lacome[21]又在5v5 和10v10兩種不同人數的小場地比賽中分別進行使用自由球員的比賽(無守門員)和不使用自由球員的比賽(有守門員),結果顯示使用自由球員時跑動總距離和高強度跑動的次數、距離中都明顯低一些。其原因在于在不使用自由球員時雙方人數相等,因此防守時給雙方的壓力都要更大,因此負荷是均等的;而使用自由球員會造成人數的不均等,對于人數有優勢的一方會選擇更穩妥的控球,而人數劣勢的一方會選擇更保守的防守行為,這就同時減少了雙方高強度跑的次數和距離。

從人數優勢和劣勢之間的對比看,Montalvao[16]分別在3v3 和4v3 的小場地比賽中也發現,人數劣勢時球員在平均心率、中速跑和主觀疲勞度方面都比人數優勢時高。Montalvao[16]還在3v4 和4v5 的小場地比賽中發現人數劣勢的一方在專注度方面得分更高。然而,Montalvao[16]在3v4 和4v5 的小場地比賽中發現,人數劣勢時平均心率、主觀疲勞度均沒有區別。

在自由球員與非自由球員的比較當中,Hill-Haas[20]分別在3v3、4v4、5v5、6v6 加入自由球員進行比賽,結果發現自由球員在總跑動距離和沖刺跑次數方面明顯高于非自由球員。他認為這是因為小場地比賽中會出現較多的攻守轉換,相較于其他球員,自由球員會更積極主動地參與到每一次的攻守轉換之中。

可見,自由球員在訓練中并不會有較高強度的負荷刺激,此外,自由球員的使用還會降低整體的體能負荷,是否會引起整體技術動作或戰術行為數量的增加還有待進一步的研究。加入自由球員后,人數劣勢的一方體能負荷更高于人數優勢的一方。與非自由球員相比,自由球員在訓練中的體能負荷刺激低于前者。這一方面可能是因為在比賽中自由球員不需要爭搶球,因此身體接觸和對抗更少;另一方面可能是因為在每一次的攻守轉換時,自由球員可以通過角色的轉換減少很多的快速跑動,例如,當自由球員丟失球權時,他立刻就轉換為進攻角色,而不需要像其他球員那樣實施立即反搶。鑒于此,教練員在訓練中可以通過設置自由球員進行區別訓練,例如訓練中過度疲勞的隊員或者傷愈剛恢復訓練的隊員;可以將自由球員作為輪換的方式進行負荷調節,例如場地內1v1,自由球員在場地外接應,間歇時自由球員與場內球員互換;可以以此發展隊員有氧低強度耐力。

3.2 SSG 訓練的專項體能綜合分析

關于SSG 干預對有氧能力的研究,主要集中于比較高強度間歇訓練(HIIT)和SSG 提高球員有氧能力效果方面。如Radziminski[17]等人分別采用3v3 和HIIT 模式對足球運動員的有氧耐力進行了針對性訓練,具體方法為每周2 次,持續6 周,結果顯示,3v3 和HIIT 練習可以同時提高球員的最大攝氧量(P＞0.05)。相比較有氧能力,比賽中的沖刺、變向、搶斷等體現運動員無氧能力的動作表現往往更是決定足球比賽勝負的關鍵所在,而長期的SSG練習也能夠在提高足球運動員沖刺、變向等動作表現方面起到一定作用。

關于SSG 是否能夠提高足球運動員反復沖刺能力的相關研究并不多見,研究證據也不能相應證實小場地足球比賽訓練一定會對足球運動員反復沖刺能力產生積極的提高作用。反復沖刺能力指標包括反復沖刺單次速度、反復沖刺平均速度、反復沖刺速度遞減率,從生理學角度來講,反復沖刺單次最大速度與足球運動員的骨骼肌力量、力量發展率等因素高度相關,而反復沖刺遞減率則主要取決于個體的有氧能力。SSG 主要強調的是心肺刺激,即發展足球運動員的有氧能力,缺少對個體下肢肌肉力量的刺激作用,若只采用SSG 對足球運動員進行干預訓練,則只能促進其有氧能力提升進而降低反復沖刺遞減率,但不能起到提高骨骼肌力量的作用,也就不能有效提高足球運動員的反復沖刺最快速度和反復沖刺平均速度,進而限制其反復沖刺能力的發展。還需進一步開展更多的相關實驗,探究和驗證小場地足球比賽提高足球運動員反復沖刺能力的具體效果。

4 結論

SSG 對專項體能的影響取決于比賽人數、場地大小、自由球員、練習時間和休息時長等因素; SSG能夠顯著提升足球運動員的有氧能力,但無氧能力提升方面效果不明顯; SSG 可通過提高足球運動員的有氧能力進而降低其反復沖刺遞減率,但不能有效提升足球運動員反復沖刺各類指標測試成績;在SSG 訓練模式時,建議在面積較小的場地安排比賽,對陣人數為3v3、要求人盯人防守、強調持球時間為主以及得分方式為停球至底線,以達到提升專項體能,促進足球運動員專項體能素質發展的最終目的。