競技武術套路運動員力量素質的訓練措施分析

于海航

中圖分類號：G852? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）11-109-01

摘? 要? 中國武術比賽作為中國傳統文化體育競技競賽項目，具備健身的作用且有一定的觀賞性。本文通過應用運動技能訓練學、運動技能生理學等專門理論指導各種武術技能訓練，以各種武術訓練項目的技能特點特征為理論出發點，討論各種武術訓練套路以及訓練方法，為提高運動員的身體力量綜合素質以及訓練發展提供重要理論依據。

關鍵詞? 運動員? 競技武術套路? 力量

一、引言

我國進行競技武術套路研究的人員已經逐漸加強對運動核心內容的重視，在高水平運動員中間已經開始采用專項素質訓練，且研究競技武術運動核心力量的訓練，其主要目的是將武術運動人員的肌肉力量發展到最大限度，從而提高運動員的競技水平。這項研究豐富了武術運動員在核心力量訓練上的手段和方法。

二、結論與分析

（一）力量訓練的理論支持

1.武術套路的技能特征分析。競技套路武術動作套路競賽講究一個動作的難度質量，動作套路難度的質量。高質量動作競賽的隊員完成一個高難度套路動作，不能說沒有扣分的地方，所以需要參賽運動員必須具備良好的身體素質。現在的動作規則較為顯著的一個特點就就是為了取得動作難度套路動作的質量高分，確定動作難度分的等級和動作分值。根據現在武術比賽的動作規則編制要求，每一個競技武術套路競賽中的套路都必須要具備一定的動作難度套路。良好的隊員身體素質和對自身的身體力量狀態控制是隊員完成一個難度套路動作的基本前提。無論是運用兵器的器械類套路項目還是拳腳類的套路項目都要求運動員的爆發力，這就需要運動員在力量的訓練中合理運用各種訓練方法。

2.武術套路的生理因素分析。器械訓練類武術套路比賽項目的訓練平均時間為一分鐘左右，時間相對較長，這也就要求武術運動員必須長期具備良好的身體素質，保證一段時間反復運動的能量與剩余體力滿足需求。雖然武術運動員經過訓練之后運動員的正常身體素質恢復能力會提高5%～15%，但是現在武術器械套路項目訓練和武術比賽中可能存在的節奏性，呼吸時攝入氧量的明顯增多等都會為提高身體素質增加額外的訓練量。故必須有方法和有規律的訓練，才能挖掘運動員的生理潛力，達到最大吸氧量。

3.力量特征分析。力量訓練作為運動員必要且有效的訓練手段，可以解決運動中產生的穩定性和爆發力的問題。武術套路中各種各樣的動作以及力量爆發，使身體各個部位的肌肉力量均衡發展，達到增強身體平衡力的作用。在訓練中提高的身體穩定性可以讓身體快速得到平衡與穩定，同樣在運動訓練時快速調整氣息也可以達到相同的效果。

（二）力量訓練的特征分析

1.不同項目的特征分析。通過系統分析現代武術搏擊套路的各種力量方式運用合理的方法，可以明顯看到武術運動員的力量發力配合很重要。武術的套路對自身力量的要求雖然是具有良好的綜合身體素質和優秀的身體爆發力，但因為武術套路肢體動作本身存在一些特殊性，決定了其在力量上的要求也有一些特殊性。

2.身體負荷的特征分析。力量間歇訓練的基本原則及其特征主要包括在各種間歇訓練時間上應通過保證所有運動員完全恢復或基本完全恢復后方可繼續進行接下來的力量練習;在運動組織形式上，可通過采用各種重復多次練習的辦法方式來進行實施體能控制;而賽前以各種體能課為主導的賽前準備訓練階段，應充分考慮到運動個體自身體能適應壓力刺激水平的復雜程度，在各種間歇訓練時間上以不完全恢復訓練為主的各種間歇恢復訓練方式來實施體能控制，練習方式內容多以半套、三段、整套、甚至多套。

3.力量訓練手段特征分析。力量訓練要達到預期的效果，就要結合不同情況為運動員制定差異化訓練，鍛煉發力肌群的爆發力。

三、對運動員身體力量綜合素質提升訓練的一些建議

近年來，核心型的力量運動訓練已經受到許多競技類型運動力量訓練的廣泛關注，但這種力量訓練基本只是一種參照，是以增強康復和鍛煉健身的功能為主要目的的力量練習，這顯然不能完全滿足于對競技力量運動員提高力量素質的基本要求。核心力量訓練的有效應用方法有懸吊力量訓練法，我們認為應該在全面深入了解和準確把握這種力量訓練練習手段的功能作用、應用領域范圍和特點甚至其他可能必然存在的技術問題等各個方面，之后再將其與其他力量運動訓練方法結合起來使用。

四、結語

競技武術中的套路訓練發展至今，表現力主要還是體現在向“高、難、美、新”四個方面。而要完美的將其發揮出來，力量素質訓練必須占有絕對的主導地位。所以提高力量綜合素質的武術訓練的基本訓練方法和其在訓練時的特點是非常值得我們研究的。

參考文獻：

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