射擊體能之研究

王廣明

中圖分類(lèi)號(hào)：G871? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）11-103-01

摘? 要? 射擊運(yùn)動(dòng)一直以來(lái)都是我國(guó)的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，和其他項(xiàng)目一樣，良好的體能是取得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)。一直以來(lái)射擊項(xiàng)目都將體能作為輔助性練習(xí)，認(rèn)為打槍不需要太多“力量”然而良好的體能不僅能提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平，減少由疲勞導(dǎo)致的傷病率，還能提高其成績(jī)穩(wěn)定性。同時(shí)，適量的有氧練習(xí)還可以降低精神壓力，緩解訓(xùn)練疲勞[1]。

關(guān)鍵詞? 射擊項(xiàng)目? 體能訓(xùn)練

一、從射擊項(xiàng)目訓(xùn)練特點(diǎn)分析體能訓(xùn)練的重要性

由于射擊時(shí)需要轉(zhuǎn)頭、舉槍保持，并且需要長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)的穩(wěn)定，肌肉及肌腱會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持相同的收縮及拉扯而產(chǎn)生勞損。通過(guò)對(duì)某省隊(duì)運(yùn)動(dòng)員調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，射擊運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期以來(lái)飽受傷病困擾，其中頸肩部疼痛一直是困擾射擊運(yùn)動(dòng)員的主要傷病部位。通過(guò)前期調(diào)研得知，有52%的步槍運(yùn)動(dòng)員、36%的手槍運(yùn)動(dòng)員以及44%的飛碟運(yùn)動(dòng)員都將頸肩部疼痛作為最影響訓(xùn)練生活的部位。其次便是腰部、膝部。這與該項(xiàng)目的訓(xùn)練特點(diǎn)有很大的關(guān)系。射擊項(xiàng)目在訓(xùn)練過(guò)程中長(zhǎng)期處于靜力性不對(duì)稱(chēng)姿勢(shì)，導(dǎo)致單一側(cè)肌張力提升，從而引起肌肉失衡。失衡的肌肉狀態(tài)會(huì)使骨性關(guān)節(jié)發(fā)生適應(yīng)性變化，如頸部生理曲度的消失或改變，含胸駝背等。這不僅會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練生活，頸肩部的不適還會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮。尤其是青少年運(yùn)動(dòng)員骨骼發(fā)育并未完善，長(zhǎng)期處于肌肉失衡狀態(tài)會(huì)影響其骨骼的正常發(fā)育。射擊訓(xùn)練產(chǎn)生的傷病是一種慢性損傷，是由于每天長(zhǎng)期重復(fù)保持某一動(dòng)作導(dǎo)致得肌肉酸痛，通過(guò)休息能夠緩解大部分酸痛，所以不容易被重視。但長(zhǎng)期不充分的休息使得這種酸痛開(kāi)始頻繁出現(xiàn)并持續(xù)時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，此時(shí)身體往往已經(jīng)產(chǎn)生了一定的勞損。尤其是射擊項(xiàng)目是一個(gè)需要長(zhǎng)期經(jīng)驗(yàn)積累的項(xiàng)目，而且運(yùn)動(dòng)生命周期較長(zhǎng)，所以目前無(wú)論在國(guó)家隊(duì)還是在省市隊(duì)內(nèi)都有大量?jī)?yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員存在傷病困擾，有些甚至因?yàn)閭《鵁o(wú)法繼續(xù)訓(xùn)練，被迫中止了運(yùn)動(dòng)生涯。通過(guò)體能訓(xùn)練一方面可以加強(qiáng)肌肉力量降低肌肉壓力，同時(shí)可以對(duì)薄弱肌群進(jìn)行加強(qiáng)，保證肌肉兩側(cè)肌力平衡，防止肌肉失衡導(dǎo)致的各種傷病。

二、制定射擊項(xiàng)目體能訓(xùn)練應(yīng)注意的事項(xiàng)

射擊項(xiàng)目訓(xùn)練中最大的體能消耗便是瞄準(zhǔn)擊發(fā)過(guò)程。這一過(guò)程不僅需要長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)，而且需要精神高度集中。其中，消耗體能最多的應(yīng)該是飛碟項(xiàng)目。射擊項(xiàng)目比賽的持續(xù)時(shí)間一般為半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要在半小時(shí)內(nèi)連續(xù)瞄準(zhǔn)、擊發(fā)，高頻率的重復(fù)和高強(qiáng)度的精神壓力不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能造成挑戰(zhàn)而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的精神也是一種很大消耗。所以在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身精神狀態(tài)制定合理的訓(xùn)練方案。

三、射擊項(xiàng)目體能訓(xùn)練的關(guān)鍵

（一）重視核心肌群的訓(xùn)練

射擊運(yùn)動(dòng)員在瞄準(zhǔn)過(guò)程中其核心區(qū)域收緊，以保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)，所以良好的核心穩(wěn)定性有助于運(yùn)動(dòng)員更好的完成控槍、保持等動(dòng)作。保持動(dòng)作穩(wěn)定控制、防止動(dòng)作變形[2]。同時(shí)，可以降低上肢肌肉負(fù)荷，分擔(dān)槍支重量，無(wú)論是在比賽訓(xùn)練初期還是后期都能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有很大的幫助[3]。

（二）重視下肢穩(wěn)定性練習(xí)

射擊運(yùn)動(dòng)員一般為站立位射擊，尤其是飛碟運(yùn)動(dòng)員，要根據(jù)靶位射出的不同方向的靶子進(jìn)行瞄準(zhǔn)擊發(fā)。靶子在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要良好的下肢穩(wěn)定性進(jìn)行支撐，因此，下肢穩(wěn)定性對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

（三）重視有氧訓(xùn)練的比例

射擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中需要精神高度集中，因此更容易導(dǎo)致精神疲勞。良好的精神狀態(tài)是保障訓(xùn)練的基礎(chǔ)。有研究指出短時(shí)間低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練可以緩解運(yùn)動(dòng)員精神疲勞，增加其注意力水平[4]。因此，可以在訓(xùn)練結(jié)束后適當(dāng)增加有氧訓(xùn)練。

（四）加強(qiáng)神經(jīng)肌肉控制

射擊項(xiàng)目需要運(yùn)動(dòng)員在特定時(shí)間內(nèi)以較為穩(wěn)定得狀態(tài)進(jìn)行激發(fā)，具有較大得技巧性。所以，神經(jīng)肌肉控制和肌肉耐力就尤為重要。大強(qiáng)度的訓(xùn)練不會(huì)提升神經(jīng)肌肉控制反而會(huì)導(dǎo)致其敏感性會(huì)下降，難以感受到細(xì)微的控制感。所以，在日常訓(xùn)練中，應(yīng)該以小重量、多次數(shù)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，提高肌肉耐力的同時(shí)不破壞肌肉敏感性，加強(qiáng)神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)配合能力。

四、結(jié)語(yǔ)

對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員而言，優(yōu)秀的體能是其保持良好競(jìng)技狀態(tài)的關(guān)鍵。同時(shí)，還可以避免傷病的產(chǎn)生以及保持良好的精神狀態(tài)。同時(shí)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員近階段訓(xùn)練目標(biāo)以及訓(xùn)練狀態(tài)合理安排體能訓(xùn)練，只有這樣才能真正做到為運(yùn)動(dòng)員著想，為取得良好成績(jī)奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]尹根林.射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（30）：24+26.

[2]盧剛.核心區(qū)力量訓(xùn)練作為射擊項(xiàng)目主要體能訓(xùn)練手段的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，30（06）：61-63.

[3]沈玉潔.關(guān)于射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（13）：17-18.

[4]鄭永康.不同恢復(fù)方式對(duì)腦力疲勞改善作用研究[D].北京：北京體育大學(xué)，2019.