跆拳道運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練分析

馬騰飛

中圖分類號(hào)：G853? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）11-102-01

摘? 要? 我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)研究是基于跆拳道類運(yùn)動(dòng)員的各種身體夾擊動(dòng)作速度及其夾擊反應(yīng)速度、動(dòng)作夾擊反應(yīng)時(shí)的力量、動(dòng)作靈巧性及其善于自身擺脫的各種技能，要求跆拳道類運(yùn)動(dòng)員必須及時(shí)做出合理的身體攻防以及夾擊反應(yīng)動(dòng)作，要及時(shí)準(zhǔn)確、果斷和迅速。本文主要通過網(wǎng)絡(luò)收集大量資料法、訪談法等多種研究方法對(duì)此類的問題研究進(jìn)行系統(tǒng)分析和深入研究。

關(guān)鍵詞? 速度? 力量? 身體素質(zhì)訓(xùn)練

一、引言

跆拳道是一項(xiàng)作為速度與力量結(jié)合的體育競(jìng)技項(xiàng)目，一名優(yōu)秀的跆拳道運(yùn)動(dòng)員如果沒有優(yōu)秀的速度與力量素質(zhì)就無法取得優(yōu)秀的成績(jī)，所以在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)這兩點(diǎn)應(yīng)作為訓(xùn)練的主要對(duì)象，提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。同時(shí)一名優(yōu)秀的跆拳道教練員也應(yīng)該為不同的運(yùn)動(dòng)員制定差異化的訓(xùn)練方法，做到針對(duì)性，才能讓運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力水平得到提升。

二、分析與討論

（一）提高爆發(fā)力體能訓(xùn)練的必要性

爆發(fā)力是指在最短時(shí)間內(nèi)肌肉所發(fā)揮的最快速度和最大能量。它是肌肉快速收縮的動(dòng)力性力量的一種表現(xiàn)形式，它的力量大小取決于肌肉橫截面的大小、收縮的力量和速度。跆拳道比賽由于雙方都是單兵作戰(zhàn)，攻防變替頻繁而取得比賽勝利的基本手段和主要方法，以剛制剛，以柔克剛，靈活多變。盡管它在反應(yīng)的瞬間速度較快，能通過抓住機(jī)會(huì)快速擊中對(duì)方的有效得分點(diǎn)，但是沒有一定的反應(yīng)力量，則不僅無法有效得分，而且不能踢擊給對(duì)方身體造成足夠的威脅。但是假若只有較大的反應(yīng)力量，卻不具備極快的反應(yīng)速度，抓不住瞬間的反應(yīng)機(jī)會(huì)，從而在整場(chǎng)比賽中容易造成有力量使不出的尷尬局面。

綜上所述，提高我國(guó)跆拳道訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力勢(shì)在必行。但是應(yīng)該提升哪些訓(xùn)練部位呢？通過相關(guān)的調(diào)查研究分析總結(jié)如下。

跆拳道從中文字義上面來看：“跆”也就是特指腳的站立騰躍，就是踢腳;“拳”也就是特意指用手握拳或者手掌的部位進(jìn)行攻擊防守格擋;“道”也有的就是特意是專指兩者的相互結(jié)合性和相互運(yùn)用。全國(guó)青年跆拳道的各種腿部腳法競(jìng)技武術(shù)比賽規(guī)則明確規(guī)定：一個(gè)人的腳部腿法必須能夠優(yōu)于一個(gè)人的腿部手法（其中共同站立時(shí)的騰空和腿部橫打豎踢腿部腳法主要優(yōu)于人的雙腿共同站立時(shí)的騰空和橫踢）。

（二）提高爆發(fā)力的方法與手段

既然肌肉爆發(fā)力對(duì)一個(gè)跆拳道專業(yè)運(yùn)動(dòng)員如此重要，那么如何快速發(fā)展、提高他們的肌肉爆發(fā)力呢？通過網(wǎng)絡(luò)查閱相關(guān)資料和訪問相關(guān)專家，并對(duì)一部分跆拳道運(yùn)動(dòng)員自身進(jìn)行了一些實(shí)驗(yàn)性的測(cè)試，得出以下幾種行之有效的訓(xùn)練方法。首先，大頭肌負(fù)荷能力訓(xùn)練：這種負(fù)荷練習(xí)的基本目的是為了提高肌肉運(yùn)動(dòng)員的最大作用力量（負(fù)荷即運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元和肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在體內(nèi)完成最大作用力量）。這種負(fù)荷訓(xùn)練是提高肌肉爆發(fā)性能力訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，爆發(fā)性能力素質(zhì)是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在短時(shí)間內(nèi)能夠發(fā)揮最大作用力量的一種能力，沒有最大化的力量就無從說起爆發(fā)力，力量的不斷積累已經(jīng)成為我們提高肌肉爆發(fā)性能力所必需的東西。訓(xùn)練具體方法如下。

1.加強(qiáng)上肢耐力練習(xí)的方法。高低上翻;挺舉;抓舉，負(fù)重25～30kg。各項(xiàng)4～6組，每組平均休息30～40秒;斜上平推，同時(shí)用單手雙腳前后跳，負(fù)重為20～25kg，每組8～10次，做3～5組，組間每次休息20～30秒。

2.下肢技術(shù)訓(xùn)練方法。可以選擇使用各種原地負(fù)重運(yùn)動(dòng)或用橡皮沙綁腿或用腰套各種形式橡膠或使用繃帶繩或做各種形式拖力或用繩索做各種形式原地負(fù)重腿，并且組織動(dòng)作一定要連續(xù)快速，如每分鐘做一個(gè)小標(biāo)記，規(guī)定組織運(yùn)動(dòng)時(shí)間數(shù)據(jù)、組織運(yùn)動(dòng)次數(shù)。使用負(fù)杠鈴分腿跳，負(fù)重一般為30～40kg，每組每天至少跳5～8次，每天至少做5～8組，組間至少每天休息2分鐘。負(fù)重時(shí)上半身下垂深蹲之后彎腰抬腿提膝，負(fù)重25～30kg，每組20次，重復(fù)3～5組，組間每次重復(fù)休息1分30秒至2分。

3.雙膝踝關(guān)節(jié)用沙袋綁住連續(xù)地在原地或同步行進(jìn)間反復(fù)轉(zhuǎn)胯，每組10～15秒，組間反復(fù)休息20～30秒、共每次做4～5組。

4.訓(xùn)練負(fù)重組跳交換姿勢(shì)步行組跳（一種實(shí)戰(zhàn)交換姿勢(shì)）。負(fù)重25～30kg，每組交換跳20次，重復(fù)交換組跳次數(shù)6～7組。

5.快速小幅度負(fù)荷耐力練習(xí)。這種負(fù)荷訓(xùn)練方法是用于訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員最大速度綜合力量的最好、最實(shí)用的訓(xùn)練方法，它可以有效提高全身肌肉整體爆發(fā)力，它不僅能有效提高人體肌肉和腿部肌腱的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)程度，還可以加快運(yùn)動(dòng)員肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)速度，從而可以縮短運(yùn)動(dòng)員達(dá)到發(fā)揮最大速度力量的需要時(shí)間。

三、結(jié)語

在訓(xùn)練過程中要注意提高跆拳道比賽運(yùn)動(dòng)員肌肉爆發(fā)力，特別是身體腿部肌肉爆發(fā)力。現(xiàn)在發(fā)展和培養(yǎng)提高我國(guó)跆拳道項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能爆發(fā)力時(shí)也可同時(shí)采用以下幾種方法：大幅度力量綜合訓(xùn)練;快速小幅度力量綜合訓(xùn)練;結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的綜合練習(xí);不同對(duì)待、因人而異的綜合練習(xí)。跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法多種多樣，不論什么訓(xùn)練方式都可以達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員實(shí)力的效果。

參考文獻(xiàn)：

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