距離高考50天，我該怎么辦？

>>>安茂森

一天，一名高三的學生走進我的辦公室，“老師，我們高三百日誓師已經過去一段時間了，剛開始我像是打了雞血，很有干勁兒，但是這幾天突然感覺好難過，有時候想哭，可也不知道為什么想哭。明明想要大干一場，但是不知怎么的情緒就要崩潰了。動力不足的時候，看到同學們都在飛快地寫著卷子，特別是同桌，本來成績沒我好，最近好像都開竅了，對比之下，我更加著急，但是又好像使不上勁兒。老師，我現在的成績距離目標大學還有好大一段距離，時間只剩這么短，您說我還有希望嗎？”

到了高三后期，你們是不是也會出現“明明感覺時間不夠用，卻提不起勁兒”的情況呢？有時候頭一天晚上聽到了一些勵志的話語激動得不行，感覺自己馬上就能扭轉乾坤，再造天地，但是第二天一起床又會覺得希望渺茫，斗志全無，甚至有時候覺得無論做什么都沒有意義。但是當發現其他同學拼命學，而自己胡思亂想又少一天的時候，又感覺焦慮懊喪，后悔沒有跟緊。就這樣循環著一天又一天。而隨著時間的流逝，壓力倍增，感覺有太多事情需要做又沒有做。寫著數學想背英語；做著習題想著改錯。每一天，都看似很忙很充實，但是仔細想想好像什么都沒有做成。

距離高考50天，我們應該怎樣做呢？首先，學會正視情緒和調節情緒。很多同學臨近高考時會面臨較大的情緒困擾，這些情緒有時候很復雜，它并不是某一種單一的情緒。覺察情緒就是弄清楚我的情緒是什么？我為什么會有這些情緒？它是怎么來的？

其實每一種情緒背后都會對應一種需求，我們需要做的就是發現自己情緒背后的需求。合理的需求，我們要用合理的手段滿足，而一些非理性的需求，我們也可以進行修正！

第一，澄清自己的情緒。面對即將到來的高考，我們感受到了時間的緊迫和學習的迫切，也因此產生了焦慮和緊張的情緒，這些情緒背后反映的是對自己定位不清晰，對未來諸多不確定性而產生的安全感缺失。焦慮就好像我們身處叢林，聽到的四周傳來的猛獸聲，它讓我們想要逃離，卻不知道逃向何方。焦慮意味著我們面臨兩難選擇甚至是多難選擇，無論向東還是向西，亦或向南或者向北，都充滿了各種不確定性。我們總是擔心選錯、錯過，然后彷徨與焦慮。

第二，理清焦慮的原因。當我們聽到鼓勵的話語、勵志的宣講，內心充滿了無限希望，然而可能沒有多長時間，就感到沮喪。為什么會這樣呢？因為當我們聽到鼓勵的時候，根本不會去想可能遇到的困難；而在真實的學習過程中，經常會遇到各種困難，比如有些學科需要投入的時間成本比較高，短時間內看不到學習效果；還有的學科本身難度比較大；再就是感覺自己學得沒有別人好。所以當遭遇這些困難時，我們不要沮喪，要意識到這些困難是大家都有可能遇到的，要建立足夠的信心。

第三，認識焦慮的意義。焦慮的意義在于，內心深處我們想讓自己變得更好，這也是焦慮的積極意義所在！當我們明晰了焦慮的意義，便發現我們擔心的不只是不確定的未來，更多的是對自己現有的資源、能力信心不足，亦或是對當下的困難估計過高。那么接下來，我們的任務就從如何去應對焦慮情緒，變成了如何提升自己運用資源和能力解決困難和提升自己。這時，我們便可以將注意力從虛無的情緒對抗中解脫出來，更多關注如何才能提升自己上！明確自己的困難，然后進一步發掘和利用各方面資源去解決困難。

如果單純的只是理解焦慮背后的意義，對于我們改變自己的現狀仍然有限，我們需要將注意力放在如何進行自我提升上。那么如何進行自我能力的提升呢？

1.建立自己的衡量標準，增強自身的定力。很多時候，我們只是通過與其他同學的簡單比較，就盲目得出結論：我沒有他做得好，我不行了！這其實是一個非理性信念，即用他人作為參照系衡量自己：我必須要比周圍人做得好才行。這既是一種絕對化要求，也是一種過分化概括。我們之所以會這樣，很大程度上是由于壓力大，注意力窄化造成的。因此，我們需要建立并細化一些衡量標準，擴大我們的注意力，比如更多關注自己的知識量、答題熟練程度、答題技巧等更為具體并可以操作的方面，從而對于自己的學習水平有一個更多元和全面的認識。這樣，一方面，我們可以擺脫注意力窄化，另一方面，可以更加精確地找到問題所在，將注意力導向解決問題上。

2.發掘自身以及周圍可以利用的資源。首先，我們可以去探索更多的時間資源，學會利用碎片時間并合理分配時間；其次，我們可以找一個學習和模仿的榜樣；最后我們可以和班主任、任課老師建立聯系，讓老師幫助我們發現知識誤區和盲點等等。

3.不斷精確練習。比如利用改錯本、積累本等將某些學科常見考點的常見題型以及典型解法進行歸納總結；對易錯知識進行針對性練習；提升應試技巧等。

總之，我們采取一系列手段打開視野的同時，學會發現資源和利用資源，同時通過這些舉措，不斷體驗收獲感和成就感。

行百里者半九十。面臨高考，我們所需要做的是心靜如水，泰然面對所面臨的一切困難，堅信勤奮可以創造奇跡—乾坤未定，你我皆是黑馬；乾坤已定，我來扭轉乾坤！