心不老，身體跟著年輕

美國威斯康星大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，心理年齡比實(shí)際年齡更影響身體狀況。相同年齡下，心態(tài)年輕的老人患慢性病的概率更小，服藥、看醫(yī)生的次數(shù)更少，保持體重正常的可能性更大。

心態(tài)對(duì)壽命的影響一直是心理學(xué)家關(guān)注的話題，除了上述研究，很多實(shí)驗(yàn)也試圖揭開心理年齡和衰老的秘密。1979年，哈佛大學(xué)心理學(xué)家蘭格讓一批70～80歲的男性進(jìn)入到模擬1959年陳設(shè)的環(huán)境中生活，不斷暗示他們生活在1959年，并鼓勵(lì)他們持續(xù)表現(xiàn)出年輕20歲的狀態(tài)。一周后，研究者發(fā)現(xiàn)，這些老年人在雙手靈活度、行動(dòng)速度、記憶力、血壓、視力、聽力等方面都有進(jìn)步，甚至有人走路不再需要拐杖。

英國廣播公司也曾做過類似實(shí)驗(yàn)，工作人員細(xì)致還原周圍環(huán)境到多年前，讓6位上了年紀(jì)的英國名人“重返”自己巔峰時(shí)期的環(huán)境。多日后的體檢顯示，其中2人的大腦比實(shí)際年齡年輕20歲，所有老人的記憶力和智力都有顯著進(jìn)步。還有一些實(shí)驗(yàn)，讓老人學(xué)著像年輕人一樣長期照顧綠植、動(dòng)腦回答問題，發(fā)現(xiàn)他們的記憶力會(huì)增強(qiáng)，死亡風(fēng)險(xiǎn)更低。

以上這些實(shí)驗(yàn)都指向一個(gè)方向：暗示自己年輕，有利于減緩衰老，促進(jìn)身體健康。河北大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)教授段斐解釋，“年輕心態(tài)”和“延緩衰老”之間，是靠長期的行為習(xí)慣聯(lián)系起來的。暗示自我“年輕有活力”，會(huì)讓老年人按照年輕狀態(tài)思考事情，做出更年輕化、更積極的行為和決策。長此以往，身體各方面的機(jī)能也會(huì)顯現(xiàn)出積極的改變。

相反，自我設(shè)限會(huì)讓衰老提前到來。比如，有些人身體其實(shí)很硬朗，卻認(rèn)為自己年老體弱，早早進(jìn)入老年生活模式：飲食軟爛，拒絕社交，坐公交時(shí)要求他人讓座，等等。久而久之，身體機(jī)能逐漸下降，真的變得衰弱無力。這種軀體變差的狀態(tài)，反過來又強(qiáng)化了“我衰老了”的認(rèn)知，形成惡性循環(huán)。

心不老讓人更健康，段斐給出以下建議：

1.自我暗示讓心態(tài)年輕。比如經(jīng)常對(duì)著鏡子微笑，對(duì)自己說“我依然有活力，我有能力活得比現(xiàn)在更精彩”；關(guān)注老年生活依然精彩的人，告訴自己“我也能像他一樣”。

2.生活環(huán)境年輕化。多和年輕人交流會(huì)使老年人煥發(fā)出青春狀態(tài)。一個(gè)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)中，研究者把兒童帶到養(yǎng)老院與老人互動(dòng)，結(jié)果老人變得更快樂、更有活力。此外，也可逐漸從日常衣著和習(xí)慣開始改變，比如試著添置幾件顯年輕的衣服、日常活動(dòng)表現(xiàn)得更有活力、嘗試新事物等。

3.多做刺激大腦的活動(dòng)。美國愛因斯坦醫(yī)學(xué)院的研究人員曾在1980—2001年追蹤500多位測(cè)試者至年滿75歲，發(fā)現(xiàn)常閱讀、玩填字游戲的老人記憶力得到保持，經(jīng)常跳舞的老人患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)下降了76%。

4.降低預(yù)期，逐步改變。有時(shí)心態(tài)已經(jīng)改變，但衰弱的軀體不能滿足人的愿望，比如希望像壯年時(shí)一樣爬山，卻累得氣喘吁吁，難免產(chǎn)生沮喪和退縮。身心統(tǒng)一不能急于求成，增強(qiáng)身體機(jī)能需慢慢積累，預(yù)期不要設(shè)太高。只要堅(jiān)持每天有意識(shí)地鍛煉大腦、肌肉、體能，神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性就會(huì)慢慢改善甚至增強(qiáng)。

5.善于利用輔助工具。當(dāng)出現(xiàn)牙齒脫落、聽力下降等僅靠自身難以恢復(fù)機(jī)能的情況，應(yīng)及時(shí)種牙、戴助聽器。善用這些輔助工具，可以讓老年人生理保持良好，心態(tài)也容易年輕。

6.做有價(jià)值的事。退休后做志愿工作、做家務(wù)、發(fā)展特長愛好、照顧動(dòng)物和花草等，會(huì)讓生活豐富起來，使老人既可以感到對(duì)生活有掌控感，又能體會(huì)到被需要感和價(jià)值感，有益于保持心態(tài)年輕。

7.家人給予提升空間。好心態(tài)不僅受個(gè)人影響，親友的認(rèn)可也必不可少。家人可以試著找到老人擅長的方面，多尋求他們的幫助，常常肯定他們。比如老人擅長烹飪，就可以多向他學(xué)烹飪經(jīng)驗(yàn)。老人忙起來，有了自我價(jià)值感，心態(tài)也會(huì)更年輕。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》2020年8月28日，菊之雅薦）