FLOW理論視閾下大學生體育鍛煉的現狀探析

（山東大學（威海）體育教學部 山東 威海 264200）

體育鍛煉是指個體從自身的身體需要出發選擇不同的體育運動方式來增強體質、調適心理、娛樂身心等為目的的體育活動。它不僅具備有效的生理價值，可提升個體的健康水平，同時對于個體的心理發展也有良好的調節和促進作用。隨著AI時代的到來，快捷和高效成為社會發展的一大標志，對效率的追求固然可以加速發展，但與此同時人們的壓力卻越來越大，焦慮、擔憂、抑郁等心理問題不斷產生。尤其是對于高校學生這一特殊的群體而言，繁重的學業壓力和不樂觀的就業形勢像兩座大山壓得他們透不過來氣，由此產生的心理問題也愈發嚴重，這一趨勢勢必會對學生的個人發展產生不利影響，高校的體育鍛煉在時代的發展需求下顯得尤為重要。然而體育鍛煉的重要價值在網絡化高度發達以及“唯成績論”的應試教育下很難發揮出來，這也帶來一定的問題——體育鍛煉在高校處于尷尬的境地，它的價值雖被認可，但大學生的體育鍛煉參與度并不高。針對當下體育鍛煉在高校面臨的問題，本文運用Flow的相關理論探究當代大學生體育鍛煉存在的不足，進而尋求有針對性的解決辦法，促進大學生身心的和諧發展。

1、Flow理論概述

Flow這一概念最早由Csikzentimihalyi博士在上世紀60年代提出，該博士采用訪談法對數百名在不同領域有一定深入體驗的人群進行訪問，這其中包括運動員選手、象棋手、畫家等，通過訪談得出一個結論：這些受訪者都報告自己在專注于某一活動時獲得了愉快的體驗，這種體驗讓其忘記時間的流逝、隔離了周圍環境的干擾、甚至短暫地感知不到周圍人事物的存在，這是一種沉浸式的感受，特別是當活動有一定的挑戰并順利進行時這種感受最為強烈。Csikzentimihalyi博士將這種感覺稱之為Flow，并對Flow的概念進行了界定，Flow是指一種能激起個體強烈興趣并促使個體完全沉浸于某事物的情緒活動或體驗。在Flow狀態里，個體能夠不受外界干擾，注意力高度集中，內心充滿喜悅和滿足感、控制感，同時Flow還能讓個體身心更加和諧、更高效地行動，進而帶來更多的創造性和價值感。研究發現處于Flow狀態下的個體存在以下幾個共同特征：活動中個體的注意力高度集中，抗干擾性強、自我意識暫時弱化甚至喪失、知情意高度統一、存在體驗失真的情況，例如感覺時間飛逝、自我控制感良好、活動具有流暢性、個體所感知到的活動難度與自身的技能水平具有正相關的關系，活動的目標非常明確。

2、大學生體育鍛煉現狀分析

教育者和大眾媒體一直在倡導大學生應多參與體育鍛煉，體育鍛煉的價值也廣泛地被大學生接受與認可。但即使大學生的體育鍛煉需求強烈，從各研究者的調查結果來看大學生體育鍛煉的參與度并不高。心理學研究發現個體從事任何活動必然存在一定的動機，當驅動不足的時候活動就很難持續進行，驅動不足很多時候表現為活動的體驗無法帶來良好的感受，Flow理論的研究者認為Flow的產生是個體能夠持續進行某一行為的原動力之一。雖然Flow體驗的產生不是一件容易的事，但研究者們發現只要滿足一定的條件，Flow體驗可以產生在任何一種活動中——學習、運動、演講等。從Flow的產生條件來看，大學生之所以沒辦法維持持續的體育鍛煉行為，可概括為以下幾個方面。

第一，Flow理論的研究者認為只有當個體所從事的活動具有一定的結構性特征時，Flow體驗才更容易產生。所謂活動具有結構性特征即是指活動具備明確的目標，既定可行的規則以及可操作性的評價標準。在這樣的活動中，活動參與者能夠明確的知道自己活動的目的是什么，活動的流程是什么，自己的操作到了哪一步，同時在活動進行中活動本身能夠及時的給予活動者反饋，使得活動者對自己正在進行的活動有足夠的掌控感。研究表明大學生的體育鍛煉多是無計劃性無目的性的，也缺乏有效的自我反饋機制。大學生的體育鍛煉行為多產生于同伴的邀請或者心血來潮的嘗試，雖然有一定的目標，但目標多是籠統模糊的，沒有具體的階段性目標和行動目標，鍛煉方式不固定、鍛煉時間不規律、頻率不穩定，鍛煉過程中缺乏科學的指導和行動規則，鍛煉完之后沒有有效的反饋機制作自我監督和自我激勵；

第二，個體的技能與在活動中面對的挑戰是相匹配的。Csikzentimihalyi博士在Flow理論中提出了通道模型說，他認為Flow體驗產生的關鍵是個體所感受到的活動挑戰性與自身的技能水平平衡，也就是說只有當個體的技能與活動的難度相匹配時，個體才能更好的投入到活動中，進而產生Flow體驗。Flow理論的通道模型解析了活動的挑戰性與技能之間存在的所有可能性關系，在模型中起核心作用的是技能與挑戰之間的適配度。Csikzentimihalyi博士和他的研究小組先后推出了Flow的三通道、四通道和八通道模型說，其中八通道模型說是最為科學和應用最為廣泛的Flow理論模型。研究者們將個體在活動中產生的心理狀態劃分為八種，八通道模型表明當活動的挑戰性過高時而個體的運動技能過低時會出現一種無所謂的覺醒狀態，當活動的挑戰性稍高于個體的技能水平的時候會產生擔憂的情緒，當個體的高技能水平與具有高挑戰性的活動相匹配時就會產生Flow的感覺；當活動的挑戰性過低而個體具備的技能水平較高時會產生輕松感和控制感等情緒體驗等。研究發現大學生的運動技能普遍較低，不了解鍛煉的方法，且在參加跑步、瑜伽、健身操、球類運動等體育鍛煉項目時多半沒有得到有效的科學的指導，在活動中給自己設定了不合理的挑戰目標，進行了與自身運動技能不匹配的難度等級的運動，長此以往體育鍛煉必然會給大學生帶來挫敗、焦慮、厭倦等不良情緒體驗，進而導致大學生的運動動機削弱，參與度也不斷降低。

3、促進大學生體育鍛煉的措施

研究者發現盡管日常生活中的Flow體驗相對較小，但是只要滿足一定的條件，幾乎每種活動——工作、學習或體育運動都能產生Flow體驗。要激發大學生在體育鍛煉中Flow體驗的產生，就需要滿足Flow產生的條件。

（1）引導和激勵大學生的體育鍛煉的內部動機，用內部動機來維持持續的鍛煉行為。

心理學認為個體產生某種行為的根源在于內在需求,而Flow理論的研究者發現Flow體驗的產生有助于個體更好地沉浸于當下的行為，促進個體產生更為強烈的內部動機，從而維持活動的持續性，大學生體育鍛煉的參與度不高，除了外部原因（體育運動場地不足、學習壓力大時間不夠等），內在運動動機不足是更為核心的關鍵所在。因此為促進大學生更多地參與到體育鍛煉中來，高校體育教育者應多關注大學生在參與體育鍛煉時Flow體驗的產生，讓學生在體育活動中體驗到快樂才能更好的激發他們體育鍛煉的動機。

第二，引導學生明確體育鍛煉活動的目的、階段性的目標、有效的反饋機制，進而形成體育鍛煉的良好循環。

（2）大學生的體育鍛煉方式多樣，包括跑步、瑜伽、打球、跳繩等，不管哪種體育鍛煉方式都存在一定的難度，而個體所感知到的鍛煉方式具有的挑戰性因人而異，可能與個體的身體素質、鍛煉習慣、運動技能等有關系，從Flow理論的八通道模型來看，只有當個體具備較高的運動技能且面對較有挑戰性的體育活動時才會產生Flow體驗或者當具備較高的技能水平而活動的挑戰性較低時會產生輕松和控制感。大學生在參與體育鍛煉時選擇的運動方式多是依自己的興趣或習慣的方式進行，并沒有對自己選擇的體育鍛煉方式的難度進行過評估，也沒有系統的學習過該鍛煉方式的技能，久而久之導致在鍛煉中產生厭倦、挫敗、焦慮等心理，難以繼續維持體育鍛煉行為。因此高校的體育教學應有針對性地對大學生進行培訓，比如開設一定的課程對大學生的課外體育鍛煉技能進行指導，幫助學生提升運動技能，并指導學生選擇適合自己，難度適當的體育鍛煉方式，促進學生真正的喜歡鍛煉，享受鍛煉帶來的樂趣；

（3）Flow理論的研究者認為只有當個體所從事的活動具有一定的結構性特征時，Flow體驗才更容易產生。在大學生的體育鍛煉中只有進行的體育活動具備一定的計劃性目的性，并且發展出良好的自我反饋機制，體育鍛煉活動才能給學生帶來Flow體驗和滿足感、成就感，進而形成良性的循環。因此高校體育教育者應引導學生明確體育鍛煉活動的目的、階段性的目標、良好的反饋機制等，進而形成穩定的鍛煉模式，在持續的體育鍛煉中獲得強壯的身體和快樂，促進自身健康快樂的持續性發展。