新冠病毒疫情下體育居家防“疫”的實施與實效調查研究

（貴州財經大學商務學院 貴州 黔南 558000）

1、何為居家體育

“居家”一詞早期從字面上面解釋，特指居住在家中。隨著現代化的發展，居家一詞更多指向一種休閑的生活方式。居家體育可理解成在家生活期間，室內所進行開展的體育鍛煉活動。居家體育與家庭環境、家庭人群呈密切相關不可分離。

2、新冠病毒疫情下積極推廣居家體育緣由

2019年12月新型冠狀病毒感染疫情發生后，2020年初舉國上下基本進入疫情的防控期。廣大人民群眾為避免交叉感染宅在家中守望這場抗疫戰的勝利，長時間待在家中不出門，久坐、玩手機、長時間的躺著已然成為絕大多數人疫情防控期間的一種生活狀況。在這種生活狀況下，國家體育總局于1月30日發出《關于大力推廣居家科學健身方法的通知》（以下簡稱通知)。該通知讓各地體育部門結合當地實際情況，推出簡便易行、科學有效的居家健身方法。旨在引導人們群眾“宅家”防御期間，進行一些簡易、科學、有效的健身運動，調節和緩解長時間“宅家”防疫產生的焦慮、緊張、煩躁情緒，開啟健康的居家生活方式。

此外，有關新型冠狀病毒患者治愈出院后，居家體育運動也成為康復過程中必不可缺的。如2019新型冠狀病毒肺炎呼吸康復指導意見中開出了適宜居家開展的運動處方，其中就有提到出院患者在呼吸康復過程中需適量的有氧運動，進行持續或間歇的原地踏步、室內/外步行、室內/外踏車、太極等中國傳統操等。而在出院后的康復過程中，不排除有再次出現感染的可能，運動處方的實施也只能選擇居家開展，這就更需要居家體育的實施為其提供簡易、實效且科學的運動指導。

3、新冠病毒疫情下居家體育的實施

3.1、實施途徑

自新冠病毒“防疫戰”打響后，各地體育相關健身場所基本暫停運營，減少室外活動，“宅在家”成為人們防疫的一種方式。在這期間，網絡在居家生活中所占比重較大，居家體育則可以有效地依托網絡平臺這一媒介進行宣傳與開展。體育信息生產傳播以及存儲的多樣化，體育資源的共享程度及傳播具有廣泛和高效性。通過網絡平臺對社會現有體育資源進行整合，并借助互聯網平臺對公共體育資源進行統籌協調和優化配置，可快速并有效的推廣新型冠狀病毒期間居家體育的開展。也正是如此，國家體育總局在頒布的通知中，明確地指出各地方體育有關部門需利用各類媒體廣泛宣傳居家健身的具有重要。因此，網絡成為“防疫期”居家體育開展的一種有效途徑。其實施途徑主要有三種，第一種是由國家統一征收體育健身專業人士創編或是提供的居家健身方案，通過國家官方平臺推出各類健身方案及相應健身視頻；第二種由各學校體育相關教研室推出的各類運動處方，通過學校平臺推出；第三種是部分APP平臺上各體育專業健身人士推出的各類健身視頻，其中就有不少運動明星、體育專業教師、專業健身教練發揮其專業優勢提供的各類居家健身視頻，簡單易學，居家實用。

3.2、居家健身開展的人群及健身分類

自國家體育總局發布通知后，各高校甚至各省為響應號召相繼推出各種居家健身方案。各健身方案的訂制與居家人群相結合。居家體育開展的人群主要分為四類：兒童、青少年、青年、中老年人。居家體育的實施對于中老年人來說相對更容易實施，因其早就適應了長期居家的生活狀況，在全面推進居家養老服務的過程中,重構養老生活場域，老年人參與體育的活動空間從全民健身領域逐步延伸到養老生活領域，這一類人群早就有居家體育的經歷。而此次特殊情況下居家體育的開展，也將再一次深化中老年人居家體育的發展。相對于中老年人，兒童、青少年、以及一些上班族的活動場域多為室外，久坐、玩手機、長時間的躺著或是居家工作是這一類人普遍的生活狀況，居家體育針對這幾類人群進行開展具有實質性的意義。

這次新冠狀病毒疫情下推廣的各健身運動包括有武術、健身操、跳繩、瑜伽、體適能、體育游戲等各類運動。其中武術類主要以健身氣功類為主，結合易筋經、五禽戲、八段錦等各套動作創編出適合居家鍛煉的健身氣功，適合中老年人居家練習；其主要代表有上海中醫大學劉曉丹研究團隊創編養肺方，及部分網絡平臺推出的各類居家太極拳公開課。各健身協會、健身操專業人士推出的居家健身操包括：有氧健身操、體能健身操、親子健身操、健美操等；居家瑜伽則是居家女性們在家鍛煉不可忽視的一類居家運動。體適能則是當前各平臺上主推的居家運動，不受運動人群的限制，有老年體適能、成人體適能、親子體適能等。部分健身健康推出結合家中的一些簡易物件進行一定器械健身；不難看出新冠病毒防疫期居家健身運動的多樣化。此外，部分學校也給鄰近體考的高三考生出了相應的居家運動訓練計劃，其主要以力量、彈跳、柔韌等身體素質的練習為主。

3.3、新冠病毒疫情防控期間推廣居家健身的意義

新型冠狀病毒疫情防控的關鍵時期，要打贏這場阻擊戰，既要做好科學防控，還要消除恐慌情緒。防控期間“宅在家”成為人們防疫的一種方式。特別是疫情的爆發期，隨著居家時間的不斷增長，居家不良生活方式影響，人民群眾容易出現各種恐慌、緊張、消極的情緒。民眾做為社會系統的核心，在面對災害頻發狀態下表現出的脆弱度各有不同，為降低脆弱性就要科學識別脆弱人群與地區，合理規避風險。需要相應的運動方式進行排泄這種不良及不安的情緒。科學地規律性運動則對人體起著積極的導向功能。運動對釋放壓力,降低焦慮和沮喪的發生率；改善情緒，保持愉悅健康感；降低疲勞感和消沉感；改善心理健康和精神意識，具有一定的重要作用。相關研究也表明：體育鍛煉對心境值TMD總分、緊張、憤怒、疲勞、慌亂、自尊維度具有改善用，對情緒在心理和生理指標上有顯著改善。居家體育的推廣，一是能夠調節疫情期間產生的各種負面消極的情緒，同時可以轉移群眾的注意力，改善當前居家不良的生活方式。在家通過簡易適量且有效的體育運動對提高人體免疫力具有一定的作用，對預防疾病有利無害。不僅僅適用于預防，在疫情后期，也可應用于患者出院后居家康復的過程中。如2019年新型冠狀病毒肺炎呼吸康復指導意見中開出了適宜居家開展的運動處方，其中就有提到出院患者在呼吸康復過程中需適量的有氧運動，進行持續或間歇的原地踏步、室內/外步行、室內/外踏車、太極等中國傳統操等。因此，可以看出新型冠狀病毒疫情防控期間居家體育的開展在生理和心理上的作用不可忽視。

4、結論與建議

居家體育的實施與開展是在新型冠狀病毒疫情防控期間這一特殊情況下出現的，在疫情的防控期和后期的恢復均有著不可忽視的作用。在調節疫情期民眾的消極情緒和改善居家不良生活方式有一定的實效意義。建議：居家體育的開展過程中不可忽視特殊環境下體育鍛煉存在的安全隱患，以及群居生活中擾民的影響。因此，居家體育運動手段需要結合“居家”特殊環境進行選擇，既要達到一定的運動成效，也要兼顧鍛煉期間不造成他人困擾。這就需要相關專業人士通過整合相關公共體育資源，為居家體育運動的開展提供更多實效的居家體育方案。