提升武術操“整齊度”的策略探討

江蘇太倉市經貿小學 鄧利峰

“旭日東升”武術操作為全國小學必學指定教材，深受全國億萬學生的喜愛和各級部門的重視。但其武術的“精氣神形”的呈現不盡如人意，特別是武術動作發力軌跡含糊不清、呼吸交換混亂、氣勢隨心所欲等問題比較突出。那么，如何加以解決呢？筆者認為，提升武術操的整齊度應該以厘清規律為突破口，以合助力是齊的基礎與前提，以氣催力是齊的平衡與穩定，以勢展力是齊的腔調與神韻，三措遞舉，將是提升武術操“整齊度”的具有武術特色的教學路徑。

一、厘清規律，有的放矢

提升“整齊度”的關鍵在于厘清武術操的節奏規律，因而必須制訂統一的“動迅靜定”節奏策略。規律一：時間節奏持續長。整套操142秒（一般長拳套路比賽都在120秒內）,共9節且均為4*8拍音樂節奏,以2/4拍為音樂節奏(半秒/拍)。規律二：強度節奏負荷大。快速有力、節奏鮮明，各節動作較多采用1拍動迅1拍靜定，充分突出長拳的快與慢、動與靜、剛與柔、起與伏的節奏特點。規律三：張弛節奏幅度大。出手或出腿時以放長擊遠為主，動作撐長舒展、筋順骨直，有時在出拳時還配合擰腰順肩來加長擊打點，以發揮“長一寸強一寸”的優勢。

二、三措遞舉，分步提齊

提升“整齊度”重點在于統一合跡、氣息、氣勢三種節奏舉措，是分步掌控，逐步實現的一個策略過程。

（一）以合助力，動作軌跡精準至齊發力

動作軌跡的“合”是基礎與前提，具體是指“三節六合”，上肢三節（肩、肘、手）下肢三節（髖、膝、腳）六個部位的協調配合。掌控好三節用力順序和六合的協調,動作才能豁達,勁力才能順暢,力點才能精確，從而實現合跡齊發，以提升“整齊度”。

1.“合”原理策略

首先,掌控力順，解決力的走向。推掌（手法）：梢節起、中節隨、根結崔。彈踢（腿法）：起于跟、順于中、達于梢。馬步沖拳（上下肢配合）：力依腳、膝、胯順序上行，以腰為中介，送肩、順肘、旋臂。其次,掌控點準，解決力的終點。拳法：沖拳-力達拳面，劈拳-力達拳輪，砸拳-力達拳背。掌法：推掌-力達掌外沿，按掌-力達掌心，拍掌-力達掌心。腿法：踹腿-力達足跟。

2.“合”齊發策略

發力是否順暢，盡顯“行家一出手，便知有沒有”，順暢不在于發力的大小，而在于發力是否恰當。第一，整體掌控。按發力強度節奏(強弱拍)動靜分步實現，即各節動作較多采用1拍動迅1拍靜定。如：1、3、5、7動和2、4、6、8靜,以合拍而動、合拍而靜，統一整體節拍節奏。學練步驟：完整示范與講解-快速領做示范（慢速分解領做示范、常速分解領做示范）-常速完整領做示范-口令指揮集體練習-分析動作后練習-檢查糾正后練習-鞏固與提高。適時根據學練效果，不斷完善、優化學練進度。第二，局部掌控。對于不同年齡、水平的學生，調控宜采用不同的策略。對于發力慢者動作幅度稍短，發力快者動作幅度要充分舒展且拖長靜定時間。節奏目標:齊發力齊靜定、快發力快靜定。努力做到張時：全身震動勃然不松、不散；弛時：戛然而止、紋絲不動。最終使動與靜動作干凈利落，軌跡清晰。

（二）以氣催力，呼吸氣息自如至齊換氣

呼吸氣息的“氣”是平衡與穩定，具體是指“沉、提、托、聚”四法的掌控。鑒于本操142秒相當于400～600米的勻速跑，與長拳套路中呼吸四法有所不同,試圖通過適合該年齡段學生的理想呼吸頻率實現相對統一的呼吸節奏,從而實現氣息齊換來提升“整齊度”。

1.“氣”原理策略

第一,解決氣短，提升胸腹“蓄氣”。低年級學生生理特性：肺活量小。氣越多、力越大，“蓄氣”是久力的基礎，采用胸腹呼吸蓄大氣是最有效的持久力方法，從而提高氣體的交換率，蓄足則力長，力長則運動持久。第二，解決氣弱，提升丹田“沉氣”。低年級學生機能變化：調控較弱。重點要氣沉丹田、以氣催力。對于“呼吸四法”的轉化采用胸腹式呼吸調控法。跳躍時用提法，靜止性動作用托法，剛勁性動作用聚法，由高到低的動作用沉法。靈活駕馭氣息則能靈活掌控發力節奏。

2.“氣”齊換策略

呼吸是否自如，盡顯“行氣如九曲珠，掌控如蟻穿線”，自如不在于聚沉氣息的多少，而在于呼吸是否調控。第一，初步掌控，掌控呼吸與動作節奏的配合。采用“簡單”胸腹式呼吸法，即長吸長呼法，采用每8拍中1-4拍為提氣、5-7拍為聚氣、8拍為托氣。逐步體驗、鞏固、優化調控呼吸方法。第二，自動掌控，掌控蓄與沉的“控氣”配合。采用“混合”胸腹式呼吸法，即以發聲二節為準：開合運動3拍（哈哈）與踢腿運動5拍（唬）。調整方法為開合運動（胸式呼吸）：1-2沉、3-4聚、5-6-7提、8托。踢腿運動（“混合”胸腹式）：1-3拍為提氣、4拍為沉氣、5-7拍為聚氣、8拍為托氣。其他7節同踢腿運動呼吸方法相同。依次反復學練，實現靈活自如駕馭。

（三）以勢展力，常勢氣勢磅礴至齊展勢

常勢氣勢的“勢”是腔調與神韻，具體是長拳“十二型”（即：動、靜、起、落、立、站、轉、折、輕、重、緩、快）的靈活呈現。使操練的一招一式都“有模有樣”，最終實現師生心神合一、氣勢磅礴，從而進一步實現氣勢齊展來提升“整齊度”。

1.“勢”原理策略

第一，解決型散，提升以型喻勢。長拳十二種常勢對于小學生來說，領悟與展現需要一個過程，采用生動、形象、夸張的手段，分層啟發與引領十二種常勢在各節操練中呈現，逐步實現以型喻勢，乃至“有聲有色”。第二，解決神韻，提升以勢展力。拳勢威武來源于是否力往一處使，全力以赴展現長拳的神韻和學校“精、氣、神”的神韻。最終全校凝心聚力,齊心合力。

2.“勢”齊展策略

氣勢是否磅礴，盡顯“氣勢如虹難以抵擋，招式如虎顯現于外”，磅礴不在于氣勢的張揚，而在于彰顯氣勢的神韻。第一，“型勢”掌控，開而不散，大而不空。“十二型”勢在于充分領會以型喻勢的長拳特點，這需要一個過程，需要教師采用生動、形象、夸張的手段來引導。努力做到：動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、立如雞、站如松、轉如輪、折如弓、輕如葉、重如鐵、緩如鷹、快如風。逐個達成、整體把控。第二，態勢掌控，勢勢相承，勢勢貫注。態度決定高度，細節決定成敗。心齊勁足方能無往而不勝。學生的態度需要全體教育人指引，尤其是要對學生加強“尚武崇德”熏陶。不同年齡段學生的勁頭需要不同角色的分工指引：體育課由體育教師指引，大課間由班主任指引，比賽評比由校長指引，三管齊下，適時指引與鼓動。

提升武術操“整齊度”的方法千萬種，我校從武術操“動迅靜定”節奏出發，掌控好“合跡、氣息、氣勢”三種措施，分步提齊，走出了適合我校武術課程發展的特色之路，為其他學校提高武術操訓練整齊度提供了有效借鑒。