核心力量訓練在高職體育教學中的應用策略分析

（廊坊衛生職業學院 河北 廊坊065000）

近年來，我國相關管理機構對高等學校體育課程教育進行了明確的規定，要求學校體育能夠以健康第一作為指導思想，設置不同類型的體育課程，以此來滿足不同層次、興趣以及水平學生的實際需求，從整體上提高學校體育教學效果和質量，強化學生的身體素質。當前，我國很多高效在體育教學方面的師資力量十分有限，教學方式和理念也相對陳舊。為了能夠改善這一問題，必須要將核心力量訓練融入體育教學當中，使學生身體素質得到更加全面的發展。下文圍繞核心力量訓練在高職體育教學中的應用策略中展開一系列的討論。

1、核心力量訓練概述

1.1、核心力量訓練起源和界定

從目前的情況來看，力量訓練以及成為高職院校體育教學當中的重要內容，開設體育課的主要目的在于讓學生能夠強身健體，使其身體素質得到有效的提高，與專業運動員的訓練之間存在著很大的差異。從實際意義上來講，核心力量訓練主要針對的是學生身體的核心部位，具體訓練學生部分肌肉。核心部位界定通常取決于重心。就物理學的角度來講，人體的重心指的是各部分受力的中心點。當人體處于不同的狀態和姿勢之時，其重心的位置也有所不同。具體來講，如果人體處于雙臂下垂且對稱的狀態之下，并保持站立的姿勢，其中心位于第一到第五骶椎之間的某一個平面之上，期間的差異取決于個人的體型。如果人體處于臥姿，重心會轉移到頭部。物理學當中所講，重心是承受身體重量的中心點，需要憑借肌肉和骨骼的力量予以支撐，而重心的范圍對核心肌肉的位置起到至關重要的影響。如果運動項目不同，所需要訓練核心肌肉也有所不同。高職院校體育教育工作與運動員訓練存在著極大的差異，具有一定的普遍意義，并非是針對于某一個項目進行訓練。核心力量訓練主要產生于核心穩定性的研究，很多專家都對脊柱的穩定性進行了深入的分析和研究，并提出了相應的概念：所謂人體的核心穩定，實際上指的是穩定人體系統，使錐間的中部區域保持勝利極限范圍的能力。由此可知，核心穩定性的概念最早在人體脊柱解剖和生理學理論當中產生，當時主要在臨床康復領域發揮出了極大的作用。

1.2、核心力量訓練的作用和意義

從實際意義上來講，核心力量訓練的主要目的在于強身健體，使身體中的核心肌肉得到鍛煉。從另一個角度來講，肌肉是人體產生行為和運動的重要基礎，所有體育項目和動作，都需要憑借肌肉以及骨骼之間的相互配合完成。除了一些位置比較特殊的肌肉，人體的運動都需要憑借核心肌群的作用才能實現，且核心肌群承受著最為主要的中立，同時也可以實現力量的傳導和關節發力等。核心肌群對人體上下肢體的協調和用力起到了至關重要的作用，相當于一個樞紐。

通過訓練使核心力量得到有效的強化，可以使人們能夠對身體進行更好的控制，就運動員而言，可以有效的控制運動的減速，使身體始終處于穩定的狀態。在高職院校學生當中，可以使學生自身的平衡能力以及肌肉感知能力有所增強。由于學生不需要進行運動員那種系統性的體能訓練，從而使得核心力量訓練越發重要。同構系統的核心力量訓練能夠有效的降低學生在運動過程中受傷的幾率。此外，由于學生通常喜歡打游戲，使運動量明顯減少，通過核心力量訓練可以使學生身體的協調性和平衡性都能夠有所提升，進一步起到了強身健體的作用。除此之外，高職院校體育課堂教學與專業的體育訓練有所不同，其宗旨在于使學生能夠學會鍛煉身體的有效方式，培養學生的興趣愛好。正因為如此，核心力量訓練是強化學生身體素質的重要途經和方式之一。

2、核心力量訓練在高職體育課運用存在的問題

近年來，我國教育管理部門推行《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》，其中明確指出學校體育教育工作要以健康第一作為基本指導思想，為了充分滿足不同水平、層次以及興趣學生的需求，應該開設多種不同種類的體育課程，培養學生良好的身體素質，在這樣的形勢之下，核心力量訓練受到了學校和學生的廣泛認可，部分學校已經展開常識性的應用，盡管獲得了一些成效，但其中依然存在著一些問題和不足。

2.1、教育資源不足

從實際意義上來講，核心力量訓練不能只是停留在理論層面，而是要將其充分應用到實際教學工作當中，使其發揮出真正的作用，因而需要擁有足夠的資源作為支持。主要的資源包括場地、器械以及教師。但從目前的情況來看，很多高職院校嚴重缺乏相關資源，不具備相應的器械設備和充足的場地空間，還有一些學校為了教學任務，體育課直接被專業課所取代。還有一些高職院校體育課只能在室內進行教學，從而使得核心力量訓練工作根本無法發揮出其應有的作用，學生也無法得到有效的鍛煉。

2.2、傳統教學模式和內容的制約

當今時代，學生不僅要完全掌握最為基本的體育技能，學校還應該注重保證學生的身心健康和愉悅的心情，同時也要達到國家所規定的身體素質和標準。正因為如此，核心力量訓練在高職院校日常體育教學當中更加重要。但由于以往傳統的教學模式和內容的影響，使得部分學生和教師暫時還不能完全接受，從而其受到了一定的制約和阻礙。

除了上述的兩點問題之外，高職院校的學生自身都具有其獨有的特點和較強的個性，不同學生的體育興趣也有所不同，而核心訓練并不能完全滿足所有學生的要求，因而會使學生能夠產生一定的抵觸心理。

3、加強核心力量訓練教學應用的措施

我國很多高職院校都是由先前的中專學校轉制合并所組建，伴隨著我國高等教育的逐漸普及，使得高職院校學生數量急劇增加，高職院校在體育教育體制、器材以及場地和師資等多方面都明顯不足，加以學生個體的身體素質和體育基礎有所不同，而高職教育對其體育教學工作提出了越來越高的要求，注重學生各方面全面發展，培養起綜合素質。對于這種情況，高職體育教育工作者一定要勇于面對，敢于創新，革新當前的體育教學模式，注重學生興趣的培養，如此才能夠為核心力量訓練教學工作的順利開展和進行奠定堅實的基礎，創造良好的條件，進而可以有效的提高學生的身體素質。

3.1、強化核心力量的基礎訓練

核心力量訓練的提升必須要經過相應的基礎訓練，使學生具備基本的運動能力。具體來講，短跑是體育教學中的必備課程，主要分為技術教學和授課教學。大部分時間留給學生根據自身的實際情況進行鍛煉。在實際教學過程當中，可以利用一部分時間讓學生進行仰臥挺髖和仰橋單臂俯撐控腹以及腿臂交叉兩頭起的基本訓練，這些內容是核心力量訓練工作的初始階段，可以使學生能夠深刻感受到核心肌群對人體所起到的支撐和控制作用，進而可以明確自身核心肌群所存在的不足。如此可以在達到教學目的和效果的同時，還可以改變學生的思想意識，使之深刻意識到加強體育鍛煉的重要意義所在，進而可以充分認識到核心力量訓練的重要意義所在，如此可以為后續的訓練和授課奠定堅實的基礎，使學生自身的身體素質得到有效的提升。

3.2、恰當使用器械

當前，很多體育運動都需要通過相應的器械完成，盡管很多高職院校的體育器械及設施不夠完善，但是可以對其進行靈活的應用，如此也可以達到加強學生核心力量的目的。根據不同的實際情況，因地制宜，通過簡單的器械展開核心力量訓練。具體來講，在經過準備活動之后，學生可以將雙腳搭載第一格肋木，雙手著地，將手臂和身體呈直角，脊柱保持正常的位置，與地面保持平行，保持姿態均勻呼吸，由教師計時，通過幾次訓練之后適當增加訓練強度，循序漸進，逐漸提升學生的核心力量。

3.3、根據學生實際情況展開教學

由于高職院校體育授課的時間相對有限，并不能針對所有的學生展開專門的訓練，但是可以先以不同學生的特點和實際情況進行分類，對不同的分類展開有針對性的教學和訓練，如此可以體現出因材施教的教學理念。如果學生對球類運動感興趣，可以對其進行體能強化訓練和技術訓練，大部分男同學都能夠比較容易的接受核心力量的訓練，而很多女同學則不然。教師可以憑借趣味運動會的方式展開相應的訓練，之后再逐漸的引入到核心力量訓練當中，給學生一個逐漸接受的過程和時間。

3.4、以學生為主體進行教學

在以往傳統的教育工作當中，通常都是以教師作為核心，這種方式已經無法適應當前的時代和形式，而是應該將學生作為教學的核心，采取適當的方式方法提高學生的創造力和主觀能動性，使學生能夠接受和掌握最為基本的理論和技能，在此基礎上，給學生留有一定的空間，使其能夠發揮出自身的特點和優勢。具體來講，在健美操教學當中，由于平時比較注重對核心力量的訓練，有的學生通過自己的思考，在鏡子前通過模仿動作展開核心力量的訓練，并循序漸進逐漸增加難度。如此一來，學生自身的主觀能動性得到了充分的調動，同時也在很大程度上增進了教師和學生之間的互動，從整體上提高了高職院校體育課堂核心力量訓練的效果和質量。除此之外，學校還可以設置體育選修課，使學生處于主體地位，進而可以切實的感受到體育教學的核心，進而全身心的投入到其中，而不是一味的應付。如此一來，可以有力的促進和推動學生興趣愛好的培養和提升，使高職院校體育教學工作更加豐富多彩，核心力量訓練也能夠發揮出更大的作用。

4、結束語

前文針對核心力量訓練在高職體育教學中的應用策略進行敘述，總的來講，任何運動都存在著其核心力量，高職院校體育教學工作應該將核心力量訓練作為教育工作的重點內容，使學生能夠得到更多鍛煉身體的機會，從整體上強化我國廣大青年的身體素質，提高其身體的靈活性和協調性，同時也可以充分了解和掌握鍛煉身體的正確方式，明確加強身體鍛煉的重要性，如此不僅可以使學生自身綜合素質得到全面的培養，同時也可以使學校體育教學質量得到有效的提高。