功能性動作篩查在體育學院本科生運動訓練中的研究
——以南昌航空大學為例

（華東交通大學 江西 南昌330000）

1、前言

1.1、研究背景

功能性動作篩查（Functional Movement Screen，簡寫FMS）通過深蹲、跨欄上步、直線弓箭步、肩部靈活性、主動舉腿、俯臥撐和體旋穩定性這7個動作和3個排除動作的測試是20世紀90年代的一種作為功能評價方法，可以篩查測試者的基本動作模式、動作局限性、不對稱性、代償等情況。我國運用FMS作為高校體育學院本科生的功能訓練監測方法還處于初步認識摸索階段。

組成FMS的7個基本運動測試項目反應的部位和功能狀態如下：（1）通過深蹲測試臀、膝、踝的雙側對稱和功能靈活性；（2）通過跨欄測試運動不對稱的形式下身體步行的機制；（3）使用直線弓箭步動作測量臀、軀干靈活性和穩定性，股四頭肌的靈活性，踝、膝的穩定性；（4）肩關節靈活性測試雙側肩關節的活動范圍，肩胛骨的靈活性，胸椎的伸展性；（5）主動舉腿測試的腘繩肌，腓腸肌和比目魚肌的靈活性，維持骨盆的穩定性；（6）脊柱穩定性俯臥撐評價在對稱的上肢運動時軀干穩定性；(7)體旋穩定性評價多個面的軀干穩定性，以及在組合的運動中上下肢活動的穩定性。

2、結果與分析

2.1、體育學院本科生7個功能性動作篩查結果與分析

27.8%的受試者在完成動作過程中測試無法進行深蹲動作，以及出現過分前伸、踝關節外旋等代償動作。這些學生在專項訓練中出現大腿前側肌肉緊張以及髖關節伸展不足的情況，最主要的原因是大腿后側和臀部肌肉力量不足。骨盆前傾導致運動的負荷過度集中在膝關節部位，增大了膝關節受到損傷的幾率。

16.7%的受試者無法標準完成跨欄上步動作。這些學生沒有得到滿分，導致他們踝關節外旋和屈髖肌群過緊骨盆前傾等代償動作無法得滿分的原因可能是股外側肌群較緊張。由于關節活動受限，軀體在上升下降過程中，力量由膝蓋承擔壓力，動作技術質量不佳，導致膝關節運動損傷幾率增加，在運動訓練過程中專項運動能力下降。

2名籃球專項學生在弓箭步動作測試中未獲滿分。代償動作發生的原因多樣而復雜，可能由于髖關節穩定性不足或者是踝關節靈活性欠佳，此外臀部肌群的運動功能障礙也是主要原因之一。這些原因交錯復雜存在，最終出現了機體的平衡障礙。

對于本次研究對象中的羽毛球專項學生（占比25%）來說，其長期的反復的擊球動作的練習，使得肩關節需要多次發力完成。這個過程中，非標準動作、肩部肌肉力量弱以及訓練強度大等都會使得肩關節超負荷，出現疲勞和運動損傷。

俯臥撐動作測試結果表明，籃球隊學生髖關節柔韌性、靈活性較其余3隊學生水平更高，因此其余3隊應加強屈髖肌群和伸髖肌群柔韌性、靈活性專項訓練。47.2 %的受試者軀干肌群穩定性較差，其中羽毛球隊4人、籃球隊4人、航模8人、武術2人，動作代償嚴重，核心力量與支撐穩定性方面的訓練不夠。

88.9%在體旋穩定性功能測試中出現了代償運動功能障礙，無法在同側上下肢屈伸運動時保持身體平衡；11.1%無法在對側上、下肢對角線運動時保持肘膝關節平衡。這使得該類受試者在后續的學習中掌握復雜技術動作的難度增大。

2.2、不同項目功能動作測試得分特點

（1）武術隊。

從測試成績發現，武術隊各項平均得分與總分平均分都相對較高，只有反應多維面穩定性的體旋轉得分較低。他們的爆發力強、靈活性及穩定性都較好，所以反應靈活性、柔韌性的肩關節靈活性、反應支撐穩定性的跨欄架、弓箭步、深蹲全部滿分；仰臥抬腿、反應軀干穩定性的俯臥撐得分較高。

（2）籃球隊。

籃球是技術戰術主導的運動項目，強調力量與速度協調發展，所以籃球專項學生身體素質較為全面。其反應柔韌性的仰臥抬腿全部滿分；反應力量與核心穩定性的俯臥撐動作得分較低，反應多維面穩定性的體旋轉得分最低，只有1.89分。進一步研究發現可能與籃球運動員選材有關，籃球專項學生較身材較高大，其髖關節靈活性較之其軀干穩定性較好。

（3）羽毛球隊。

羽毛球是隔網對抗性項目，要求此專項學生具有較高的上肢靈巧性以及軀干旋轉穩定性,所以羽毛球隊學生需要髖關節具備良好的靈活性、穩定性的跨欄上步和弓箭步全部滿分,反應力量與核心穩定性的俯臥撐動作得分較低，反應多維面穩定性的體旋轉得分最低，只有1.89分。在肩關節靈活性排查過程發現有隊員出現疼痛，得分為零分，主要是在專項訓練過程中擊球需要肩關節反復多次發力，有些學生在訓練過程中擊球動作不標準或者肩部肌肉力量不夠，訓練強度又大，肩部長期處于超負荷狀態，肩關節就會容易疲勞，在篩查過程中存在代償動作，導致疼痛和運動損傷。因此，這類學生的訓練需逐步改善動作和強化肩關節周圍肌肉力量，提高肩關節的靈活性，盡量避免和減少慢性損傷，在訓練過程中還需加強持器械對側肢體的力量、靈活性穩定性訓練。

（4）航模隊。

航模專項是制作、操控航模，在這過程中需要眼睛、大腦、手的密切配合以及心理素質的調整。在日常專項訓練中，航模隊專項學生缺少基本功能動作能力訓練，力量、穩定性以及靈活性訓練。從測試成績發現，各項平均得分與總分平均分相對較低，只有反應支撐穩定性的弓箭步全部滿分。反應受試學生靈活性、穩定性薄弱不平衡，身體功能水平較低。

2.3、不同專項學生功能動作測試比較分析

跨欄上步、肩部靈活性、直膝抬腿、體旋穩定性各隊活動度FMS測試得分無顯著差異。各隊隊員體旋穩定性FMS測試得分普遍較低，反應出受測者在上下肢同時進行運動時，軀干在多個平面上的的穩定性、受測者的神經肌肉協調能力不足，力量在傳遞的過程中減弱，從而會導致功能性表現下降并增加損傷的幾率。

在過頂深蹲動作測試中，武術隊各項得分均明顯高于航模隊，其他各隊間無顯著性差異。完成蹲這個準備姿勢動作對受測者身體基本功能要求較高，測試結果反映了航模隊身體素質較武術隊較差，缺乏功能性訓練。

在弓箭步動作測試中，籃球隊和羽毛球隊、航模隊、武術隊都存在顯著性差異，籃球隊水平較低于其他3個隊，有2名學生在測試過程中無法按照標準完成動作，其余3隊學生均能完成標準動作。反應籃球隊隊員臀、軀干靈活性和穩定性，股四頭肌的柔韌性，踝、膝的穩定性不夠。

在俯臥撐動作測試中比較中，航模隊與武術隊存在高度顯著性差異，與羽毛球隊、籃球隊存在顯著差異，羽毛球隊和籃球隊代償動作出現的頻次多于武術隊。說明武術隊隊員軀干穩定性較好，航模隊軀干穩定性不夠，動作代償嚴重，核心力量與支撐穩定性方面的訓練不夠。

3、建議

（1）“功能性動作篩查”可作為揭示南昌航空大學體育學院本科生在完成基本動作模式時存在的功能障礙、科學訓練的一種檢測手段，有助于教練員和學生及時發現薄弱環節，提高訓練質量,減少運動損傷；

（2）南昌航空大學體育學院本科生多維穩定性狀況、核心力量以及核心穩定性普遍較差較差，在訓練過程中應加強這方面訓練；關節靈活性、穩定性狀況以及基本動作功能相對較好。武術隊多維面的穩定性訓練還要加強，籃球隊和羽毛球隊在訓練中應加強核心力量及穩定性的訓練，航模隊在重視專項素質的同時應該注重學生的基本功能動作能力，在訓練中適當加入身體功能訓練；

（3）南昌航空大學體育學院學生受試學生運動損傷潛在風險較高的身體部位是肩關節、膝關節。非標準動作、肌肉力量弱以及訓練強度大等都會使得關節超負荷，出現疲勞和運動損傷。因此，其運動訓練就需要進行相應的調整，如運動強度改變、放松按摩主要肌群等，通過逐步改善和強化關節周圍肌肉力量，提高關節的靈活性、穩定性，盡量避免和減少損傷。