基于功能性訓(xùn)練與預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有關(guān)思考

李瑞付華

（1.河北政法職業(yè)學(xué)院 河北 石家莊050067；2.武警河北總隊(duì)醫(yī)院 河北 石家莊050000）

功能性的運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著很好的提升，但是運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度過(guò)大，如果沒(méi)有注意就可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的問(wèn)題。功能性的訓(xùn)練能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員本身的靈活性、穩(wěn)定性，減少運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)損傷的問(wèn)題，更好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

1、運(yùn)動(dòng)損傷

隨著體育事業(yè)的不斷發(fā)展，體育運(yùn)動(dòng)的形式在不斷發(fā)生著變化，逐漸將更快、更強(qiáng)作為體育競(jìng)賽的核心特點(diǎn)。所以，在體育比賽過(guò)程中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員速度、協(xié)調(diào)、耐力等方面都有著非常嚴(yán)格的要求，這也一定會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在這過(guò)程中可能會(huì)因?yàn)楸荣惖倪^(guò)于激烈，而受到損傷，出現(xiàn)越來(lái)越多的事故。運(yùn)動(dòng)損傷也就是在運(yùn)動(dòng)或者是訓(xùn)練過(guò)程中，自身的器官出現(xiàn)病例變化，產(chǎn)生的原因較為復(fù)雜，受到多種因素的影響，都可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

1.1、運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因和間接原因

根據(jù)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的情況了解，主要發(fā)現(xiàn)產(chǎn)生的原因有幾點(diǎn)。第一，運(yùn)動(dòng)員自身的思想上存在問(wèn)題，對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷不夠重視，沒(méi)有真正的認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)于自身的影響，進(jìn)而沒(méi)有預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；第二，運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，沒(méi)有及時(shí)的做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，而生理和心理上又會(huì)產(chǎn)生一定的緊張情緒，這些都會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效果；第三，因?yàn)樽陨砑夹g(shù)的原因，沒(méi)有按照規(guī)定的技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，違反人體結(jié)構(gòu)，出現(xiàn)動(dòng)作僵硬的情況，這些都容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷；第四，過(guò)于追求強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練沒(méi)有按照規(guī)律進(jìn)行；第五，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)較弱，動(dòng)作掌握不夠熟練，一時(shí)間不能夠滿足體育運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)需求，或者是對(duì)于自身的能力過(guò)于自信；第六，運(yùn)動(dòng)員違反活動(dòng)規(guī)則也很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2、運(yùn)動(dòng)損傷的危害

運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)直接終止運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，需要較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)恢復(fù)，而嚴(yán)重的甚至直接就會(huì)失去比賽資格。運(yùn)動(dòng)員在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后，自身也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，對(duì)于訓(xùn)練不再積極，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身水平有很大的影響，如何能夠利用正確的方法來(lái)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，對(duì)于有效防治，加強(qiáng)引導(dǎo)，減少恐懼心理的出現(xiàn)，是當(dāng)前應(yīng)該重視的一個(gè)問(wèn)題。

1.3、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

掌握正確的訓(xùn)練方法和采取正確的治療方法，才能夠減少運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷來(lái)說(shuō)，不管是在國(guó)內(nèi)還是在國(guó)外都非常重視，采取具有針對(duì)性的訓(xùn)練方法和診斷方法，才能夠及時(shí)的發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體的薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)而更好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。在日常訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)于一些容易出現(xiàn)損傷的部位要加強(qiáng)訓(xùn)練，與此同時(shí)保證訓(xùn)練自身的整體性，有效的提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，更好的協(xié)調(diào)自身的力量，使得身體機(jī)能能夠得到穩(wěn)定提升，這樣不僅能夠很好的減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，還能夠獲得更好的訓(xùn)練效果。傳統(tǒng)的康復(fù)模式只是在運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷后，在規(guī)定位置進(jìn)行康復(fù)治療，這種方法只能夠作為運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)問(wèn)題后的一種康復(fù)方法，而當(dāng)前的體育競(jìng)技則是對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防更深層次的研究，并且針對(duì)性的避免在這其中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，在有效方法的情況下，更好的控制運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，有效的降低運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的概率，還能提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，讓運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上能夠更好的發(fā)揮。

2、功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練就是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)用運(yùn)動(dòng)療法來(lái)對(duì)具有障礙機(jī)體運(yùn)動(dòng)功能的訓(xùn)練，比如說(shuō)上肢或者是下肢的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)這樣的方法來(lái)改善身體的功能。功能性訓(xùn)練自身是模仿人在自然情況下的訓(xùn)練方法，通過(guò)加強(qiáng)對(duì)核心力量的訓(xùn)練，能夠更好的鍛煉運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)，是一種具有很好效果的訓(xùn)練方法。在這其中包括對(duì)運(yùn)動(dòng)銜接、減速等等方面的訓(xùn)練，能夠更好的提高運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)能力，以此來(lái)更好的完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容。功能性訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)就在于能夠先鞏固運(yùn)動(dòng)員的自身基礎(chǔ)，然后針對(duì)性提高運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)能力，這種訓(xùn)練方法能夠進(jìn)一步的挖掘運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)潛力，更好的提升運(yùn)動(dòng)員的體能。功能性訓(xùn)練不僅能夠讓運(yùn)動(dòng)員的速度、協(xié)調(diào)性都有著很好的提升，而且對(duì)于改善運(yùn)動(dòng)員自身身體姿勢(shì)，減少運(yùn)動(dòng)損傷情況出現(xiàn)，有著非常大的幫助。

功能性訓(xùn)練是在醫(yī)學(xué)的角度上來(lái)進(jìn)行，對(duì)于出現(xiàn)問(wèn)題的部分，采取相應(yīng)的解決措施。功能性訓(xùn)練包括兩種，分別是康復(fù)性訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，首先，就是運(yùn)動(dòng)員自身身體較為艱苦的基礎(chǔ)上，更好的提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。其次，如果運(yùn)動(dòng)員存在運(yùn)動(dòng)損傷的情況下，通過(guò)檢查、診斷的方法，找出出現(xiàn)問(wèn)題的位置，正確的辨認(rèn)運(yùn)動(dòng)員功能上的傷病情況。最后，通過(guò)多種治療方法來(lái)逐漸減輕運(yùn)動(dòng)員自身的疼痛問(wèn)題，逐漸讓運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)機(jī)能狀態(tài)，達(dá)到系統(tǒng)訓(xùn)練的目的。功能訓(xùn)練更加注重從原來(lái)的被動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練，向主動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練方面發(fā)展，將改善運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和預(yù)防損傷有效結(jié)合，更好的減少損傷出現(xiàn)，提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的效果，讓運(yùn)動(dòng)員能夠更好的訓(xùn)練。

2.1、功能力量訓(xùn)練體現(xiàn)多角度

通過(guò)對(duì)人體解剖原理就能夠發(fā)現(xiàn)，人體的肌肉組織是縱向排列的，人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)有著較多復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)組合，這些動(dòng)作都需要不同的方向和動(dòng)作來(lái)配合完成，使得動(dòng)作能夠在人體的三個(gè)面的運(yùn)動(dòng)下來(lái)完成。功能力量訓(xùn)練重視核心部位穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作主要還是以四肢為主，只有將四肢為主要核心，才能夠更好的穩(wěn)定軀干，減少四肢的應(yīng)力，這樣肢體就能夠更加協(xié)調(diào)的控制技術(shù)動(dòng)作。

2.2、功能力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)動(dòng)態(tài)平衡

人體可以分為多個(gè)環(huán)節(jié)，在這過(guò)程中不同環(huán)節(jié)的互相聯(lián)動(dòng)能夠組成生物運(yùn)動(dòng)鏈，如何將不同關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)有效整合，以此來(lái)為肌肉末端的發(fā)力提供幫助，成為當(dāng)前運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目研究的主要問(wèn)題。根據(jù)人體力學(xué)原理，只有利用大肌肉的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而來(lái)帶動(dòng)小肌肉的運(yùn)動(dòng)，才能夠在人支配的情況下，更好的聯(lián)動(dòng)各組織活動(dòng)，這也是能夠統(tǒng)一完成動(dòng)作的基礎(chǔ)。

3、功能性訓(xùn)練對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的理論

功能性訓(xùn)練的基礎(chǔ)就是為人們提供體能訓(xùn)練，首先功能性訓(xùn)練并不是只訓(xùn)練一部分肌肉的力量，而是為運(yùn)動(dòng)員提供所有肌肉的協(xié)調(diào)能力，幫助運(yùn)動(dòng)員更好的控制身體，對(duì)于功能性訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，并不是訓(xùn)練肌肉，而是訓(xùn)練動(dòng)作。功能性訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員的全身肌肉能夠更加協(xié)調(diào)的工作，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的全身肌肉協(xié)調(diào)性，使得人體的運(yùn)動(dòng)能夠更加穩(wěn)定，避免運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到傷害。其次，功能性訓(xùn)練主要是通過(guò)模仿的方法來(lái)了解實(shí)際訓(xùn)練中的特點(diǎn)，然后選擇更加適合的訓(xùn)練方法，主要強(qiáng)調(diào)在訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)于肌肉的控制能力，使得小肌肉能夠更好的控制，集中運(yùn)動(dòng)員的注意力，提高人體的適應(yīng)能力，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的最優(yōu)化，防止運(yùn)動(dòng)員在這過(guò)程中受到運(yùn)動(dòng)損傷。通過(guò)對(duì)小肌肉的深層協(xié)調(diào)發(fā)展，就能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有效結(jié)合。所以，功能性訓(xùn)練對(duì)于提高人體運(yùn)動(dòng)能力，有效非常好的效果。

4、功能性訓(xùn)練和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷兩者之間的關(guān)系

4.1、伸展訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防之間的關(guān)系

運(yùn)動(dòng)員自身身體的柔韌性，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提升運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的幅度，更好的完成相應(yīng)的動(dòng)作，并且這樣還能夠使得自身肢體動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，為完成動(dòng)作提供更好的基礎(chǔ)。動(dòng)作自身柔韌性和肌肉力量之間有著很好的關(guān)系，能夠讓肌肉始終保持在一個(gè)良好的狀態(tài)下，進(jìn)而減少肌肉勞損問(wèn)題的出現(xiàn)。在準(zhǔn)備過(guò)程中，對(duì)其進(jìn)行拉伸訓(xùn)練非常重要，通常都是利用主動(dòng)拉伸訓(xùn)練來(lái)預(yù)防肌肉方面的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，通過(guò)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，能夠讓肌肉更好的伸展，讓運(yùn)動(dòng)員能夠更好的表現(xiàn)動(dòng)作。在伸展訓(xùn)練過(guò)程中，肌肉能夠在有限的時(shí)間內(nèi)快速的恢復(fù)，對(duì)于自身出現(xiàn)的損傷能夠保證得到很好的處理，提升自身血液循環(huán)速度，讓軟組織能夠得到很好的放松。

4.2、力量訓(xùn)練和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷之間的關(guān)系

力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的關(guān)鍵，也是提升運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)的重要方法，對(duì)于減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)有著非常重要的意義。從競(jìng)技的角度來(lái)進(jìn)行考慮，能夠發(fā)現(xiàn)不管是運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)還是控制能力，都需要有力量作為保證。所以，力量訓(xùn)練能夠解決肌肉群力量不足的情況，提升運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的穩(wěn)定性。通過(guò)自由重量訓(xùn)練，能夠提升運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉穩(wěn)定性，通過(guò)靜力性力量訓(xùn)練，能夠調(diào)整短小肌肉群，還能夠緩解運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的肌肉萎縮情況，這對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有著非常重要的作用。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行離心收縮力量訓(xùn)練，能夠改善運(yùn)動(dòng)員肌肉抗?fàn)坷芰?，提高運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷能力，減少在以后進(jìn)行力量動(dòng)作中可能會(huì)出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。通過(guò)機(jī)械力量訓(xùn)練能夠?qū)μ囟∪膺M(jìn)行鍛煉，對(duì)于一些薄弱的肌肉群進(jìn)行有效處理，通過(guò)這樣的方法讓肌肉始終能夠保持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)下，為運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后的恢復(fù)提供幫助?？棺枇τ?xùn)練能夠提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉功能，這種方法主要應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)損傷、醫(yī)療康復(fù)中較多，能夠更好的處理肢體運(yùn)動(dòng)功能問(wèn)題，緩解痙攣問(wèn)題，提高運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)。

4.3、核心區(qū)的穩(wěn)定訓(xùn)練和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)系

通過(guò)功能性訓(xùn)練，能夠提升核心區(qū)域自身的穩(wěn)定性，進(jìn)而改善運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力，提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉動(dòng)力，更好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。核心肌肉的訓(xùn)練，對(duì)于人體動(dòng)作、姿勢(shì)都有著較好的支持作用。比如，穩(wěn)定骨盆，改善能量輸出，提高肢體工作效率，減少能量消耗問(wèn)題。在這樣訓(xùn)練支持下，就能夠讓人體自身的肢體一直處于正常位置，更好的保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體，減少損傷的出現(xiàn)。

4.4、平衡能力訓(xùn)練的康復(fù)訓(xùn)練

平衡能力訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員康復(fù)的一種方法，通過(guò)在平衡木、窄道上行走，能夠訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力，通過(guò)對(duì)平衡性的有效訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動(dòng)員自身的心理素質(zhì)，以及對(duì)肢體的協(xié)調(diào)能力，更好的保護(hù)自身，進(jìn)而預(yù)防肌肉損傷等問(wèn)題。

5、結(jié)語(yǔ)

總而言之，為了能夠減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，就需要重視功能性訓(xùn)練，通過(guò)功能性訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的肢體表達(dá)能力，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，這樣才能夠更好的應(yīng)對(duì)各種突發(fā)事情的發(fā)生，適應(yīng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所出現(xiàn)的意外情況，最終達(dá)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的目的。在這過(guò)程中，應(yīng)該合理的安排比賽運(yùn)動(dòng)，避免集中負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的傷害。功能性訓(xùn)練能夠很好的提高競(jìng)技表達(dá)能力，為運(yùn)動(dòng)員的比賽提供相應(yīng)的幫助。