中學田徑訓練中運動損傷的致因及預防措施探索

鄧武

摘 要：田徑是一項被普遍納入當前我國各教育階段體育教學范疇的體育運動項目。近年來，青少年學生在參與田徑訓練過程中出現運動損傷的情況十分常見，以田徑訓練過程中運動損傷形成原因為切入點展開相應探討，并以相關探討結論為依據提出了幾條可行性較強的應對及預防措施，以期在降低青少年學生在田徑訓練中的運動損傷概率與運動損傷程度方面，為基層體育教師提供一定的參考。

關鍵詞：中學;田徑訓練;運動損傷

一、青少年學生在田徑訓練過程中常見運動損傷的致因

1.田徑訓練教學設計缺乏科學性

部分教師在做中學田徑教學設計時，并未對本校學生的身心發育現狀進行深入的了解，且在教學活動開展過程中沒有遵循循序漸進、因材施教的基本原則，使教學活動中訓練強度及運動負荷的控制與青少年學生的身心發育現狀不相匹配，在訓練強度與運動負荷超出學生的身體承受范圍時，學生也常常會在技術動作的完成過程中因失去對身體的控制而導致意外傷害事故的發生。例如，在開展初中田徑訓練時，選擇使用重量遠遠超出學生身體承受范圍的鉛球進行上肢力量、協調能力及重心訓練;或是讓一部分先天體質水平較差及正處于傷病期的學生進行超負荷訓練，均會大大提高學生運動損傷的發生概率。

2.缺乏運動損傷預防意識

對于青少年學生來說，運動損傷的預防與普通疾病的預防具有同樣重要的意義。據權威調查數據顯示，當前中學田徑訓練過程中的運動損傷有近半數是因教師及學生本身缺乏運動損傷預防意識，部分教師或學生會抱有僥幸心理，認為運動損傷的發生存在較強的偶然性，且發生率極低;另有部分教師會固執地認為在體育訓練過程中偶發的運動損傷是必然的。以上兩種情況均顯示出基層教師及學生本身運動損傷預防意識的缺失。體育教學及訓練過程中因教學設計不合理、學生紀律性差、學生之間的肢體碰撞等因素導致的運動損傷，是可以通過運動損傷的預防教育的開展及其自身自我保護意識的提高而得以有效避免的。

3.課前熱身活動缺乏科學性與合理性

科學且有針對性的課前熱身活動能夠使青少年學生的身體迅速進入運動狀態，可有效降低學生在運動過程中身體出現運動損傷的概率。在田徑訓練正式開始之前，教師應組織學生開展能夠有效激發學生神經系統興奮性、克服其身體惰性并有效提高其對田徑訓練適應程度的活動。但當前有一部分體育教師對課前熱身活動缺乏正確的認識，并未根據教學及訓練內容設計專項熱身活動，而是在面對所有教學與訓練內容時采用統一的熱身運動敷衍了事，這就大大提高了學生在訓練過程中運動損傷的發生率。

二、田徑訓練過程中運動損傷的應對及預防措施

1.強化運動損傷預防教育

缺乏運動損傷預防意識是導致中學田徑訓練過程中運動損傷出現的主要因素之一。基于此，基層學校應加大對教師及學生的運動損傷預防教育，從根本上提高教師及學生的運動損傷預防意識與能力，運動損傷預防教育可從以下兩個方面入手：（1）提高教師對運動損傷預防的認識及重視程度，摒棄傳統教學理念下以運動量衡量訓練收效的落后理念。（2）在田徑訓練正式開始之前，基于學生的身心發育現狀與田徑訓練的相關技術特點以及運動損傷的致因，為學生群體制定科學、合理的運動損傷預防措施，從而有效降低運動損傷的發生率。

2.為學生制定科學、合理的訓練方案

田徑教學或訓練方案缺乏科學性與合理性是導致運動損傷出現的主要因素之一。在田徑訓練正式開始之前，教師應對田徑運動的相關技術要領進行深入研究，并將學生的身心發育現狀、身心承受能力、體質健康水平、體育學習興趣等諸多因素作為主要的參考依據，為學生制定科學、合理的田徑訓練方案，且相關方案的設計與落實還應遵循循序漸進的基本原則，并將運動損傷預防工作貫徹于教學活動始終，在教學實踐過程中，教師應及時發現可能會導致運動損傷出現的潛在風險，并做好可控風險的排除工作，從而有效降低運動損傷的發生率。

3.提高課前熱身活動的科學性

課前熱身活動的開展是一種降低運動損傷發生率的有效手段。課前熱身活動科學與否與運動損傷的發生率之間存在一定的因果關系。要想提高課前熱身活動的科學性，教師可從以下兩個方面入手：（1）提高基層教師對課前熱身活動的重視程度，在相關訓練活動正式開始之前，應根據不同的訓練內容設計出針對性較強的課前熱身活動，課前熱身活動的設計應參考學生的身心發育現狀、本校運動場地、硬件設施等共同作用因素。（2）課前熱身運動可遵循由一般到專項的原則，如在所有教學及訓練開始之前，均可引導學生先完成固定的伸展性練習，再根據具體訓練內容完成相關專項熱身運動，熱身運動的時長及強度視訓練內容而定。

參考文獻：

[1]張艷青.我國高水平競技健美操運動員運動損傷致因及預防的研究[D].北京：北京體育大學，2010.

[2]林秀寬.小學生運動損傷產生的主要因素及對策之探討[J].當代體育科技，2019（33）.

[3]周勇，丁聯磊.中學生運動損傷知識狀況調查與分析：以南昌市部分學生為例[J].江西教育，2017（9）.