與壓力同行

楊喜慶

〔關(guān)鍵詞〕壓力應(yīng)對;積極體驗;壓力圈;高二

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2020）35-0043-04

【活動理念】

壓力是由壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認知和行為體驗過程。在高中生的學(xué)習(xí)生活中存在著不同類型的壓力源：作業(yè)、考試、升學(xué)、父母的高期待、老師的高要求、同學(xué)間的競爭、與同齡人的人際交往等。由此也帶來了不同的生理反應(yīng)、心理反應(yīng)與行為反應(yīng)。隨著自我意識的發(fā)展，高中生越來越關(guān)注自身的壓力，同時，許多高中生面對高強度、快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活，尚未培養(yǎng)起良好的應(yīng)對壓力的能力，壓力閾值較低，應(yīng)對壓力的策略較為單一，時常會因為沒有行之有效的應(yīng)對方法而感到困擾。個體解決問題、應(yīng)對壓力的能力不是與生俱來的，是在不斷地經(jīng)歷體驗與學(xué)習(xí)中獲得的，對高中生進行壓力適應(yīng)性教育，可以幫助他們快速獲得應(yīng)對壓力的方法，提升緩解壓力的能力。

【活動目標】

1.了解壓力產(chǎn)生的生理反應(yīng)、心理反應(yīng)、行為反應(yīng)，提升自己的覺察力。

2.了解自己的壓力源，尋找適合自己突破壓力困境的方法。

3. 學(xué)會在面對壓力事件時，找到壓力背后的動力和積極意義，建立信心，提升能力。

4. 通過對實際可能遇到的壓力事件的解讀、應(yīng)對練習(xí)，在提升能力的同時，獲取積極的體驗和信心。

【活動重點】

1.幫助學(xué)生覺察自己在壓力下的反應(yīng)，做好應(yīng)對壓力的準備。

2.運用改變認知的方法，幫助學(xué)生重新解讀壓力形成的過程。

【活動難點】

幫助學(xué)生建立自我緩解壓力的信心，確信壓力不可怕，應(yīng)對有方法。

【活動方法】

體驗式學(xué)習(xí)法、小組合作討論法。

【活動準備】

素材準備：演示文稿，放松音樂，學(xué)案，貼紙若干。

場地準備：課桌椅按八人一組擺放。

【活動對象】

高中二年級

【活動過程】

一、導(dǎo)入

師：今天我們這節(jié)心理活動課從即興演講開始。

1.由老師喊學(xué)生到講臺上抽簽，喊到的學(xué)生從老師提前準備的10個主題中抽取題目即興演講1分鐘，不允許更換題目;

2.演講不好的學(xué)生，要給大家表演一個小節(jié)目;

3.演講好的學(xué)生，老師會送出精美小禮品一份。

老師喊學(xué)生到講臺上抽簽。

師：現(xiàn)在什么感受？

生：平靜。

學(xué)生讀抽到的主題——“我的初戀故事”。

師：如果0分代表沒有壓力，10分代表壓力非常大，你現(xiàn)在給自己打幾分？

生：2分。

師：這是個即興演講，題目也比較敏感，你是怎么做到?jīng)]有太大的壓力的？

生：我以前參加過學(xué)校的主持人大賽，也主持過學(xué)校的大型活動，比這大的場面都見過，所以現(xiàn)在還好。

師：大家看到?jīng)]有，你以前的努力、經(jīng)歷對應(yīng)對壓力是有效的。因為主題都是一樣的，這只是一個熱身活動，就不請這位同學(xué)演講了。

設(shè)計意圖：演講的題目都是“我的初戀故事”，此話題比較敏感，不需要學(xué)生演講，只是通過此創(chuàng)設(shè)壓力情境，導(dǎo)入新課，同時也了解在這種壓力下學(xué)生壓力的大小以及應(yīng)對壓力的方式。

二、壓力自評

教師：我們先拿出今天心理活動課的活動紙，在紙上寫下最近一周我體驗到的壓力 。（0～10分，0分代表沒有壓力，10分代表壓力非常大）

設(shè)計意圖：通過對壓力進行評分，提高學(xué)生對這節(jié)課的興趣和參與度，營造良好的課堂氛圍。

三、壓力面面觀

學(xué)生以小組為單位（6～8人一組），用3分鐘時間討論壓力產(chǎn)生的生理反應(yīng)、心理反應(yīng)、行為反應(yīng)，并將討論結(jié)果寫在便利貼上（字跡工整，方便匯報）。每小組有三張便利貼：笑臉貼、松樹貼、愛心貼。要求：

將生理反應(yīng)寫在笑臉貼上;

將心理反應(yīng)寫在松樹貼上;

將行為反應(yīng)寫在愛心貼上。

活動結(jié)束，各小組派一名代表到講臺上匯報，每組控制在1分鐘，匯報結(jié)束后，將本組便利貼粘貼在黑板相應(yīng)位置上。

學(xué)生匯報討論結(jié)果。

生理反應(yīng)：手心出汗、頭皮發(fā)麻、心跳加速、手抖、肚子疼……

心理反應(yīng)：煩躁、焦慮、緊張、郁郁寡歡、害怕、興奮、欣喜……

行為反應(yīng)：拖延、逃避、健忘、睡眠質(zhì)量下降、暴飲暴食……

設(shè)計意圖：通過分組討論同學(xué)們在壓力反應(yīng)下的生理反應(yīng)、心理反應(yīng)、行為反應(yīng)，可以提升自己的覺察力，認識到自己的狀態(tài)，才能更好地應(yīng)對壓力。

四、 我的壓力圈及突破壓力困境的方法

師：一個人只有覺察自己的壓力反應(yīng)，才能更好地應(yīng)對壓力。壓力是由壓力源和壓力反應(yīng)共同組成的一個過程，那我們的壓力源有哪些呢？

在大家的活動紙上有六個大小不同的圓圈，分別代表不同的壓力，請把大的壓力寫在大圓中，小的壓力寫在小圓上，每個學(xué)生根據(jù)自己的實際情況完成自己的壓力圈。

學(xué)生按照要求完成自己的壓力圈。

小組討論分享：

1.你的壓力來源有哪些？

2.每個球給你的感覺是什么？

3.壓力很大時你身體的感覺如何？哪一部分不舒服？

4.你如何處理這些壓力？

學(xué)生發(fā)言。

生1：我的壓力主要是學(xué)習(xí)成績、家庭、人際關(guān)系，每個給我的感覺是不一樣的，其中學(xué)習(xí)成績和家庭給我的感覺是透不過氣來，壓力大時我感覺胃不舒服，吃飯沒什么胃口。我通過聽音樂、打球發(fā)泄。

生2：我的壓力主要是學(xué)習(xí)成績、別人對我的看法、與老師的關(guān)系。每個給我的感覺是不一樣的，其中學(xué)習(xí)成績和別人對我的看法是我比較在意的，壓力大時我感覺整個人都沒精神。我通過看書、上網(wǎng)、看演唱會放松。

師：在高中的學(xué)習(xí)生活中，大家存在著不同類型的壓力源：作業(yè)、考試、升學(xué)、父母的高期待、老師的高要求、同學(xué)間的競爭、與同齡人的人際交往等。那么我們?nèi)绾瓮黄茐毫ο碌睦Ь衬兀棵總€人可以結(jié)合自己曾經(jīng)使用的有效的方法，同時也可以參考別人的做法來突破壓力困境。接下來我們用圖畫的方式，畫一畫自己運用了哪些方法突破壓力困境。

師：我給大家放點音樂，同學(xué)們調(diào)整好坐姿，找個自己舒服的狀態(tài)，伴隨著放松的音樂去做深呼吸。當你覺得感覺找到了，拿起彩筆快速地創(chuàng)作出適合自己的突破壓力困境的方法，每個學(xué)生在活動紙上的方框里畫出突破壓力困境的方法。這不是美術(shù)課，大家可以選用線條、波浪線、幾何圖形、涂鴉的方式來繪畫。

學(xué)生繪畫。

學(xué)生通過實物展臺展示自己的作品，師生一起觀賞。

設(shè)計意圖：通過 “我的壓力圈”活動，幫助學(xué)生認清自己的壓力源，從而更好地有效應(yīng)對;繪畫可以降低防御，在放松的音樂下，學(xué)生打開心靈，利用自己曾經(jīng)采用的突破壓力的方法，找到自己很有能量的部分，找到方法的同時也找到了信心，達到提升能力的目的。

五、認知改變，壓力新解讀

師：美國心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯提出了著名的情緒ABC理論，該理論認為激發(fā)事件（A）只是引發(fā)情緒和行為后果（C）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件（A）的認知和評價而產(chǎn)生的信念（B）。如果我們以合理的信念代替不合理的信念，就可以最大限度地減少不合理的信念給情緒帶來的不良影響，通過改變認知來幫助自己減少或消除已有的情緒障礙。基于此理論，我們可以通過改變認知重新解讀壓力，從而有效地緩解壓力，讓壓力成為我們成長、生活中的助力。

舉例：課堂上，我還沒來得及思考老師提出的問題，有的同學(xué)已經(jīng)說出了答案，他們給我造成了很大的壓力。

實戰(zhàn)演練：

1.老師、家長、同學(xué)都覺得我成績很不錯，越是這樣我越是擔心，怕考試考不出來。

2.進入高中后，許多人似乎都很快找到了玩得好的朋友，一起吃飯、聊天，很開心。可我卻形單影只，總覺得很有壓力，擔心別人會說我不合群。

3.這是高二下學(xué)期的數(shù)學(xué)期末考試。考試開始不久，當我還在做填空題的時候，突然聽到了周圍答題卡翻面的聲音，“唰”的一聲，分外清脆。又過了一會兒，當我剛開始做第二道大題的時候，耳邊接連傳來了翻答題卡的聲音，一聲接著一聲，此起彼伏。

對以上三種情形進行小組討論。（參照上表）

小組代表發(fā)言。

生1：我來說一下第一條，其實成績好的可能都有這個擔心，主要看你如何調(diào)整認識。如果我們想，考試的程序是科學(xué)合理的，它應(yīng)該是讓付出努力的人有回報的。我已經(jīng)付出了努力，前面的考試也見證了我的實力，我相信自己是沒有問題的。這樣可能壓力就會小些。

生2：我來說一下第二條，其實我曾經(jīng)經(jīng)歷過這個階段，剛開始也擔心被人說，后來自己想通了。大家在一起有快樂，同時也會帶來交往的煩惱，我一個人有孤獨，可一個人也少了人際交往的沖突。當然如果有合得來的朋友，我也是愿意和他們交往的，一個人的時候也可以培養(yǎng)自己獨處的能力，也挺好。

生3：我來說一下第三條，其實自己才是答卷的主人，每個人的節(jié)奏可能不一樣，也可能他后面會遇到麻煩。我只要靜下心來跟著自己的節(jié)奏就好，沒必要太在意周邊的人。

師：這三位同學(xué)說得很好，我想，如果在座的各位同學(xué)在遇到類似事件時也能通過改變認知來調(diào)節(jié)壓力，確實是一個有效的方法。再結(jié)合剛剛同學(xué)們繪畫分享的方法，總會發(fā)現(xiàn)有適合自己的一種，讓我們不再懼怕壓力。既然壓力是不可避免的，就讓它成為我們成長的助力。

設(shè)計意圖：通過老師的講解，讓學(xué)生認識到認知的改變是調(diào)節(jié)壓力的一個有效方法，即時的實戰(zhàn)演練檢驗學(xué)生通過認知調(diào)節(jié)壓力的能力，引導(dǎo)學(xué)生以恰當?shù)姆绞礁淖冋J知。

六、課堂小結(jié)

師：今天這節(jié)課，我們一起深入認識了壓力，了解了壓力產(chǎn)生的生理反應(yīng)、心理反應(yīng)、行為反應(yīng)，通過畫我的壓力圈活動了解了自己的壓力源。在繪畫與認知改變環(huán)節(jié)，我們一起探索了突破壓力困境的方法和緩解壓力的策略。其實每個人都是能量滿滿的，你比你想象的更有力量，既然壓力是不可避免的，我們就通過尋找適合自己的突破壓力的方式，把它變成我們成長的助力。希望大家在課后能把今天所學(xué)應(yīng)用到生活中。

設(shè)計意圖：總結(jié)回顧課堂的重點和難點，推動從課堂向生活的遷移。

【活動反思】

本節(jié)心理活動課較好地達成了活動目標，新穎的導(dǎo)入很快調(diào)動了學(xué)生參與心理活動課的熱情。通過對壓力進行評分，提高了學(xué)生對這節(jié)課的興趣和參與度，營造了良好的課堂氛圍。壓力面面觀環(huán)節(jié)，學(xué)生參與積極，當一張張優(yōu)美的貼紙呈現(xiàn)在黑板上，不僅構(gòu)成了優(yōu)美的圖案，也讓大家更好地覺察到壓力狀態(tài)下的生理反應(yīng)、心理反應(yīng)、行為反應(yīng)。當然還可以用更大一些的紙，讓學(xué)生用粗畫筆書寫，或者用實物展臺投放到大屏幕上，效果更佳。在尋找到突破壓力困境下適合自己的方法環(huán)節(jié)，學(xué)生建立了信心，提升了能力，同時獲得了積極的體驗和信心。情緒ABC理論源自西方，部分專業(yè)名詞比較晦澀，教師在課堂準備時，應(yīng)該更多地以生活化的詞匯來表達這些專業(yè)術(shù)語，并通過舉發(fā)生在學(xué)生身邊的例子讓他們更好的理解。

從課堂效果來看，學(xué)生積極參與，小組討論熱烈，分享的過程中笑聲不斷，學(xué)生在積極的情緒體驗中真誠地面對著彼此的壓力，主動探尋緩解壓力的方法。另一方面，學(xué)生的思考有廣度也有深度，課堂生成常常比課堂預(yù)期效果要好。

由于本節(jié)課以活動為主，在時間把握上還需要不斷完善和改進，教師可以在課后再實施一次鞏固練習(xí)的課程，進一步了解學(xué)生在實際生活中運用該方法的情況，并針對學(xué)生遇到的具體困難和障礙，及時給予反饋和指導(dǎo)，將會優(yōu)化這一教學(xué)設(shè)計的教學(xué)效果。

（作者單位：南京師范大學(xué)附屬中學(xué)江寧分校，南京，211102）

編輯/張國憲 終校/衛(wèi) 虹