核心力量訓練在田徑教學中的有效應用研究

摘要：核心力量訓練也可以被稱為功能性訓練或者核心穩定性訓練，是競技運動員訓練中必不可少的一個項目，可以有效的提高競技運動員的核心區域肌肉的力量以及其穩定性。目前，核心力量訓練已經在競技體育領域中有著非常重要的地位，而其應用于開始從高水平運動員的訓練轉移到了普通高校和中學的體育教學中，特別是在田徑教學工作中，本文就針對于核心力量訓練在田徑教學中的應用進行探討。

關鍵詞：核心力量訓練;田徑教學;有效應用

1、前言

田徑是競技體育中非常重要的一個基礎項目，可以說田徑運動在我國體育項目中非常重要，但是目前我國的田徑運動實力還較為薄弱，為了能夠提高我國的田徑運動水平，加強田徑教學方式方法的研究有著非常重要的意義，而核心力量訓練作為一種新型的力量訓練方法可以有效的對運動員的核心肌群進行塑造，達到提高多塊肌肉參與完成的整體力量的目標，而本文就針對于這種方法的具體應用方式進行分析。

2、國內核心力量訓練的發展趨勢

雖然核心力量訓練在國外起源較早，但是我國對于這種訓練方法的研究也較多，王一丁、胡鑫、余榮芳等人都有相應的研究成果，在理論上也有較大的突破。可以說，核心力量訓練的效果非常明顯，其可以有效的加強核心肌群的穩定性，達到預防傷病的效果，在我國青少年間的田徑訓練中可以起到非常好的訓練成效。在未來，我國上至職業運動員的運動評估，下至中小學田徑運動員的培養都將應用核心力量訓練方法[1]。

3、調研結果

通過FMS檢測方法來針對于運用核心力量訓練的運動員們進行檢測可以得到以下三個方面的對比結果：

①技術評價結果。在使用核心力量訓練的運動員們在考核中，其多方面技巧要明顯好于未使用核心力量訓練的運動員。以100米為例，使用核心力量訓練的隊員能夠有效的調動深層肌肉，提高機體的興奮性，跑前、跑中和跑后三個階段都十分流暢，身體機能也十分穩定[2]。

②達標結果。通過功能性力量訓練，運動員們的核心部位爆發力增加，髖關節的柔韌性、靈活性和穩定性皆有較大程度的增加，這使得運動員之中出現“越訓越勇”的情況，相比于普通訓練中的運動員們，功能性力量訓練的運動員們對訓練更加親和，達標成績要明顯優于普通運動員。

③功能性動作測試結果。在功能性動作測試中，通過核心力量訓練的運動員們可以較好的完成直腿上抬動作、跳欄架、直線弓步蹲等動作，由于具有更好的機體力量，所以無論是對稱動作還是不對稱動作都完成的較好，這意味著通過核心力量訓練的運動員們可以更好的控制肌群，有著非常好的肌群間協調配合能力。

4、相關結論和建議

4.1相關結論

可以說，核心力量訓練在力量訓練、機體協調等多個方面的訓練都優于傳統的力量訓練，經過核心力量訓練的運動員普遍要優于傳統力量訓練的運動員，在技術評價、達標成績等方面都十分優異。在我國各地區的體育教育中，有一部分的學校已經開始采用功能性力量訓練了，比如說廣州市的體育職業技術學院中就已經有效利用該方法來提高學生們的核心肌群力量，提高運動員們的力量、柔韌性和靈活性。所以說，核心力量訓練將穩定的加強運動們的各個關節部位力量，使得運動員可以更具平衡性和爆發力，減少了運動員在訓練過程的運動損傷。與此同時，使用核心力量訓練將大大的增加田徑運動的趣味性，確保田徑教學內容可以更加的多樣和豐富。老師可以引入一些器械來提高學生們的訓練水平，比如說瑞士球、平衡盤等，通過這些器械來使得運動員們進行多節、多平面和多運動軸的訓練，從而有效的提高運動員們的運動鏈，提高其對于肌群的配合和控制能力，完善肌群運動鏈。當然，這也能夠提高學生們的學習興趣，促進學生們積極參與到田徑練習課程中[3]。

4.2相關建議

雖然核心力量訓練在理論和訓練方法上具有一定的優越性，但是這種方法畢竟過于新穎，在實踐中依然會出現很多的問題，其本質上也同樣擁有自己的利弊。在進行核心力量訓練的過程中，老師要避免單一的去追求某一力量的提高，要結合傳統訓練中的一些方法和經驗來平衡教學過程，并根據相應的運動項目特點以及運動員的基本情況來有效使用兩種訓練方式。因為功能性訓練對于機體的功能性力量有著非常大的改善，同時其也需要使用到多種方法來進行訓練，所以老師不僅要考慮到方法的實用性，還需要考慮到訓練方法的功能性和趣味性，積極調動起學生們的訓練興趣。另外，為了能夠保證訓練成效，老師還需要明確每一位運動員的薄弱環節，要安排好訓練計劃，合理的規劃傳統力量訓練和核心力量訓練，達到更好的訓練效果。由于該方法在國內外都屬于新型訓練方法，對于田徑這類重要的體育項目來說，我國體育事業從業者還需要經過更多的實踐和實驗，找到克服核心力量訓練中不足的方法，并優化訓練方法，確保該方式的實用性，為我國提供更多的田徑人才[4]。

5、結束語

綜上所述，本文探討了核心力量訓練在短跑教學中的應用，在簡單的探討實驗結果后提出了關于核心力量訓練的一些結論和建議。可以說，核心力量訓練有著非常好的核心肌群訓練效果，這將為我國田徑事業培養更多的人才，所以應用核心力量訓練有著非常重要的意義。

參考文獻

[1]李芳.核心力量練習在體育院校背越式跳高教學中的應用研究[D].廣州體育學院;廣州體育大學，2012.

[2]劉西偉.蘭州市區高級中學田徑教學現狀調查及對策研究[D].甘肅：西北師范大學，2013. DOI：10.7666/d.D359941.

[3]劉毅.功能性訓練在短跑教學中的實驗研究[D].廣東：廣州體育學院，2015.

[4]李丹.普拉提對體育院校普修課110m欄教學效果影響的實驗研究[D].廣東：廣州體育學院，2014.

作者簡介：高寒（1973年1月-）， 女 ，山西臨縣 ，碩士， 副教授，研究方向：田徑運動。