用《你的第一本抑郁自救指南》解鎖情緒密碼

本書匯集了抑郁研究所在近兩年內對國內抑郁癥患者和治療現狀的調查和研究，不但告訴你抑郁癥是什么，懷疑自己得了抑郁癥該怎么辦，如何告訴家人你得了抑郁癥等，還分享了各類典型抑郁人群的故事，為不同階段抑郁癥患者提供了應對方案。

記得幾年前，當我鼓起勇氣向父母坦承自己患有抑郁癥，并請求他們不要再指責我時，父親的怒斥加重了我的病情： “你喪著一張臉給誰看？有你這樣的女兒就是我這輩子最大的恥辱！”

在很多父母的認知里，子女患了抑郁癥是一件丟臉的事，他們難以理解，更讓他們在日常交際圈中感到被議論的恐慌。

在《你的第一本抑郁自救指南》中，我也分享了一些病友們講述的偏見經歷：

我確診抑郁癥之后，晚上在屋門外偷聽到爸媽說話，爸爸說： “讓你少吹空調還不聽，孩子得抑郁癥就是空調吹多了。”

把檢查報告遞給我爸的時候，他輕蔑地說： “你這就是手機玩太多了，別整天盯著手機屏幕，病就能好了。”

23歲的表姐因患抑郁癥跳樓自殺。我媽說： “你可別像她那樣，一天吃8根冰棍，能不抑郁嗎？身子都吃虛了。”

類似這種忽視情緒閉阻問題， “空調吹得多一體質陰寒一易患抑郁癥”的不科學言論，及對抑郁癥的誤解和忽視的例子屢見不鮮。

這樣的行為言論無異于在患者的傷口上撒了一把鹽，以冷漠封閉了他們求救的希望。

在知乎的抑郁話題下，有兩個熱度很高的問題： “如果爸媽不相信我患抑郁癥了，怎么辦？” “抑郁癥患者自殺后，他身邊的親戚朋友會怎么想？”網友回復的那些不被家人理解的經歷，每一個都像一道疤痕，令我觸目即心疼。

“這個病就像艾滋病一樣，所有的人都在說會關心、會愛護、會可憐并且沒有偏見什么的……但其實內心深處早在知道病情的一瞬間就劃分了兩個世界。”

那把將這個世界一分為二的利刃，就是大家對抑郁癥群體所帶有的誤解與偏見。

如何科學幫助身邊的抑郁癥患者？

英國世界權威醫學雜志《柳葉刀》在2009年發表的一篇文章中透露，我國的抑郁癥人群可能已達9000萬之多。由于精神健康領域醫療資源不足，有近80%的抑郁癥患者沒有被“發現”，約90%的抑郁癥患者沒有得到專業治療。

抑郁癥作為世界第四大疾病，是人人都可能患上的“心靈上感冒”。心理癥狀表現為持續性情緒低落、興趣缺失等，同時也會伴隨一定的身體癥狀，如長時間精力減退、失眠等。抑郁癥患者如果缺乏科學有效的治療措施，最嚴重的后果將導致他們走向自殺的悲劇。

因此，對于身邊患上抑郁癥的家屬或朋友，不要覺得恐慌、丟臉、麻煩，只好逃避或怒其不爭。得病的患者們往往光是為了活下去，就已經耗費了他們全部的力氣，所以才更需要身邊親友的支持、理解與關愛。

在治療抑郁癥方面，家屬應注意什么？

對于家屬來說，如何讓抑郁癥患者快速回歸“正常人”狀態，是他們的第一期望。而正是這種期望，大多會誤使他們錯過患者們真正的內在需求。

“不要試圖改變孩子，而要去了解孩子身上究竟發生了什么。在孩子平復激動的情緒之前，一切勸告都是無效的。”作家于德志，在一篇名為《你的愛為何會變成一種傷害》的文章中這樣闡述道， “所以，家長首先要弄清楚孩子的痛苦來源究竟是什么，以及有哪些話在家長看來是有幫助，但孩子實際體驗到的只有傷害。家長要做到真正去傾聽孩子的感受。”

此外，千萬不要輕易聽信“偏方療法”。在抑郁研究所的病友群里，曾有患者講過這樣一段經歷。

@病友小陳：

媽媽讓我多吃香蕉和菠菜，用其中的葉酸和鐵“殺死抑郁癥”。每當我情緒焦慮想去做心理咨詢的時候，媽媽總會說： “心理咨詢費太貴了，用那個錢買30斤菠菜，吃完啥病都能好。”

提醒各位病友家屬，患者真正需要的是盡快得到專業、有效的治療，也就是使用經過臨床驗證的藥物療法和認知行為療法。科學治療，盡快康復，才是行之有效、不延誤病情的正確應對方式。

抑郁癥患者只能等待他人施救嗎？

除了必要的醫學治療和外部支持外，抑郁癥患者也是可以實現自我救助的。

在《你的第一本抑郁自救指南》這本書中，從輕度的抑郁情緒調節問題，到確診抑郁癥初期該怎么辦，再到重度抑郁癥患者如何應對自殺危機，關于這些問題，我都一一詳細列出了自救辦法，提供給大家參考。

網上測試的結果都是假性抑郁嗎？

測試量表可以作為我們自查心理狀態的工具，切勿擅自購買服用精神類處方藥。

建議首次就醫盡量選擇精神專科醫院，比如當地的精神衛生中心所在的醫院，二級以上綜合醫院或者精神專科醫院也都設有精神心理科室。就醫時，醫生會根據你的癥狀給出診斷結果，并對癥下藥。

關于抑郁癥的治療方法一般有三種：藥物治療、心理治療和物理治療。在進行藥物治療時，對于應服用哪類藥物、服用多久，一定要遵醫囑。在心理治療中，公認的效果比較好的是認知行為療法，其次是森田療法和家庭療法。物理治療指使用醫療器械開展的治療，主要包括電休克療法和經顱磁刺激。

抑郁了，我只能休學/辭職嗎？

是否休學/辭職，首先應該從我們自身的病情考慮，疾病的嚴重程度是最重要的判定因素。一般來講，可以從兩種疾病狀態來判斷休學/辭職在現階段是否合適：

如果確診后是輕中度抑郁狀態，身上會遭遇睡眠障礙、腸胃不適、頭暈頭痛的軀體化反應，可以采取偶爾放松策略，適當遠離學業或工作的壓力，但時間不宜過長，一般不會超過3個月。

如果已經陷入重度抑郁狀態，尤其是身體會出現木僵、妄想、幻覺的狀態，是沒辦法繼續正常地完成學業或工作的。此時應該告知家人，陪護自己前往醫院住院治療，防止病情進一步惡化。

我可以和抑郁癥患者談戀愛和結婚嗎？

好的愛人可以幫助伴侶治愈原生性格的缺陷，強化精神抗體，并提升伴侶對幸福的感知力，降低伴侶對抑郁的易感性。相較于正常人，對學習、事業、生活都缺乏熱情的抑郁癥患者，在情感里更容易愛無能。畢竟對抑郁癥患者來說，他也需要醫生和藥物，而不只是一個愛人。

沒有任何一種選擇或一個人，會是抑郁癥患者的終極解決方案，想要建立健康的情感關系需要具備兩種能力：一種是遇到愛的能力，包括要有讓對方看到自己的能力，遇到他后要有承接愛的能力，締結關系后要有持續維系深度關系的能力等;另一種是主動愛人的能力，包括有表達愛的能力，有持續愛的能力，有讓對方需要我的慣性。

我衷心希望，如果有正在“抑郁迷宮”里掙扎的人，可以看到這本“逃生指南”，找到合適的自救出路。

同時，也希望它可以為大眾了解抑郁癥及其病友群體貢獻一份力量，減少偏見，打破誤解，一起等待美好回歸。

任可

抑郁研究所CEO，入選201 9年福布斯中國50歲以下醫療健康領域精英榜，從重度抑郁和自殺邊緣康復后創辦了抑郁癥患者社區，專注于精神心理公眾教育，用有溫度的方式提供抑郁解決方案。微信公眾號“抑郁研究所”創辦一年多粉絲量達50萬，平均單篇閱讀量5萬+，“抑郁研究所”品牌全網粉絲數量超過100萬。