文人悲秋和“季節(jié)性情緒障礙”

本書巧妙地選擇了人們生活中常見(jiàn)的時(shí)間段作為論述的出發(fā)點(diǎn)，從愛(ài)情、親情、友情、創(chuàng)新、跨界等生活、工作中可能遇到和關(guān)注的事物切入，將國(guó)際心理學(xué)界前沿的眾多心理科學(xué)實(shí)驗(yàn)，以中國(guó)讀者喜愛(ài)的方式進(jìn)行解讀，并在閱讀的過(guò)程中解決人們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中面臨的諸多煩擾，引導(dǎo)讀者沉浸其中、直達(dá)“福流”狀態(tài)。

自美男子宋玉賦《楚辭九辯》以來(lái)，中國(guó)文人便有悲秋一說(shuō)。宋玉寫道：“悲哉，秋之為氣也！蕭瑟兮草木搖落而變衰。”

杜甫在《登高》一詩(shī)中也寫道： “無(wú)邊落木蕭蕭下，不盡長(zhǎng)江滾滾來(lái)。萬(wàn)里悲秋常作客，百年多病獨(dú)登臺(tái)。”抒發(fā)了詩(shī)人一種憂國(guó)、老病、孤獨(dú)和感傷的心境。

更加生動(dòng)，如電影蒙太奇一般描寫秋日蕭瑟情景的是著名詩(shī)人馬致遠(yuǎn)的《天凈沙秋思》， “枯藤老樹(shù)昏鴉，小橋流水人家，古道西風(fēng)瘦馬。夕陽(yáng)西下，斷腸人在天涯”的詩(shī)句，極為經(jīng)典地勾勒出一個(gè)天涯游子秋日黃昏之際的茫然、孤獨(dú)、感傷、無(wú)奈、寂寞，堪稱傳神之作。秋之傷感，莫過(guò)于此。而劉禹錫的一句“自古逢秋悲寂寥”，更似刻意形成一種文化印象：秋天永遠(yuǎn)是跟悲傷的情緒相聯(lián)系的。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，悲秋可能并不只是所謂的文人頹廢或無(wú)聊之作，其實(shí)，這種普遍的悲秋情緒很有可能反映的是我們都會(huì)存在的季節(jié)性情緒波動(dòng)。

1984年，美國(guó)國(guó)家精神健康研究所的科學(xué)家羅曼·羅森塔爾（ RomainRosenthal）和他的同事第一次命名人都可能體驗(yàn)到的一種季節(jié)性情緒波動(dòng)而引發(fā)的抑郁傾向，它被稱為季節(jié)性情緒障礙（Seasonal Affective Disorde，簡(jiǎn)稱SAD，取悲傷之意）。

這種季節(jié)性的情緒波動(dòng)問(wèn)題是由于季節(jié)的變化，特別是秋冬之交，環(huán)境、氣溫及生活規(guī)律的改變讓人產(chǎn)生的一種抑郁的傾向。這種傾向在其他季節(jié)相對(duì)較輕，但是，在特定的季節(jié)特別是秋冬之交比較突出，因此，也有人把它叫做冬天抑郁癥（也有極個(gè)別人能體驗(yàn)到春天抑郁癥）。

心理學(xué)家暫時(shí)還不是特別清楚“季節(jié)性情緒障礙”產(chǎn)生的原因。可能更多的是由于日照時(shí)間減少對(duì)于人類生物節(jié)律的一種影響。因此，延長(zhǎng)光照時(shí)間可能對(duì)我們的心情會(huì)有一些正面的幫助。

怎么知道我們可能有季節(jié)性的情緒障礙呢？一般來(lái)講，它的突出癥狀表現(xiàn)為貪睡、白天疲倦、不想起床、一定程度的焦躁、精力下降、性欲減退、思維和注意難度增強(qiáng)、食欲猛增引起的體重增加，特別是對(duì)甜食和碳水化合物的渴望。

那么，如何克服這種由季節(jié)變化所產(chǎn)生的輕度的抑郁傾向呢？

第一，積極主動(dòng)地參加體育鍛煉。積極心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)可以幫助我們克服輕度的抑郁傾向。主動(dòng)積極地參加體育鍛煉10-15分鐘后，大腦會(huì)分泌出多巴胺刺激我們的快樂(lè)中樞，讓我們產(chǎn)生積極的神經(jīng)生物化學(xué)激素。所以，每天適量的運(yùn)動(dòng)（時(shí)間、強(qiáng)度因人而異，一般在半小時(shí)左右），就可以有效避免情緒抑郁。

第二，盡量增加曬太陽(yáng)的時(shí)間。清華大學(xué)心理學(xué)系已故教授羅伯斯就堅(jiān)持每天30分鐘日光浴，以增加體內(nèi)維生素D的含量。有研究發(fā)現(xiàn)，維生素D水平較低會(huì)增加女性患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。增加曬太陽(yáng)的時(shí)間會(huì)幫助身體自身完成維生素D的合成，不僅改善新陳代謝和內(nèi)分泌功能，而且?guī)椭覀兏纳谱约旱男那椤?/p>

第三，建立積極的社會(huì)關(guān)系。走親訪友，特別是與具有積極心態(tài)的朋友多來(lái)往、多交流、多溝通，傾訴自己的心聲。參加朋友的聚會(huì)，參與自發(fā)的社會(huì)公益活動(dòng)。在幫助別人的同時(shí)改善自己的心情。

第四，抽出一部分時(shí)間做自己喜歡的事情。無(wú)論是集郵、打球、攝影、種花，只要是能夠讓精神集中在自己想做的事情上，就會(huì)短暫地忘記外在環(huán)境如蕭瑟秋風(fēng)對(duì)我們的影響。因此，把自己的注意力集中在自己喜歡的事情上，比如，看電影、看書、聽(tīng)音樂(lè)，能讓我們避免季節(jié)性情緒的波動(dòng)，達(dá)到物我兩忘的境界。

總而言之，不要把悲秋當(dāng)作只有文人才會(huì)出現(xiàn)的頹廢心態(tài)，而要知道這是一種很正常的人類情緒波動(dòng)和觸景生情的自然反應(yīng)。很多優(yōu)秀的人都會(huì)短暫地體驗(yàn)到這種情緒的波動(dòng)，它不是一種嚴(yán)重的心理疾病，只要有積極的人生態(tài)度和健康的生活方式就能克服。《岳陽(yáng)樓記》所言：“不以物喜，不以己悲”，也許就是我們應(yīng)該具備的正確心態(tài)。

彭凱平

清華大學(xué)學(xué)術(shù)委員會(huì)委員，清華大學(xué)社會(huì)科學(xué)學(xué)院院長(zhǎng)，國(guó)際積極心理聯(lián)合會(huì)（IPPA）以及國(guó)際積極教育聯(lián)盟（IPEN）中國(guó)理事，并擔(dān)任中國(guó)國(guó)際積極心理學(xué)大會(huì)執(zhí)行主席（2009年至今）。1 985年畢業(yè)于北京大學(xué)心理學(xué)系。1 997年獲美國(guó)密歇根大學(xué)心理學(xué)博士，曾任美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校心理學(xué)系終身教授和加州大學(xué)社會(huì)及人格心理學(xué)專業(yè)主任。2008年5月起任清華大學(xué)心理學(xué)系教授和首任系主任。連續(xù)兩年代表中國(guó)在“聯(lián)合國(guó)國(guó)際幸福日”紀(jì)念大會(huì)上作聯(lián)大報(bào)告。201 5年當(dāng)選山東衛(wèi)視《中國(guó)好先生》節(jié)目“中國(guó)十大好先生”。201 6年當(dāng)選人民網(wǎng)“健康中國(guó)年度十大人物”。著作《吾心可鑒：跨文化溝通》獲2017年“人民網(wǎng)健康中國(guó)十大圖書”。