核心力量訓(xùn)練在青少年田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用分析

【摘? 要】近年來，我國體育事業(yè)在乒乓球、游泳、跳水等賽事中頻頻取得優(yōu)異的成績，這與訓(xùn)練的方式方法有著極為密切的關(guān)聯(lián)，核心力量訓(xùn)練則是其中的重要手段之一，在青少年田徑訓(xùn)練中發(fā)揮著不容忽視的作用。核心力量訓(xùn)練也被稱為核心穩(wěn)定訓(xùn)練、功能訓(xùn)練，能幫助運(yùn)動員更好的控制自身的肌肉組織，同時(shí)減少運(yùn)動本身對身體所造成的損傷，從而提高青少年田徑運(yùn)動員的競爭能力。對核心力量訓(xùn)練在青少年田徑訓(xùn)練中應(yīng)用做出研究，對推動我國體育事業(yè)的健康發(fā)展具有重要意義，本文從多個(gè)角度對此進(jìn)行詳細(xì)的分析與介紹，旨在促進(jìn)運(yùn)動員田徑成績的有效提升。

【關(guān)鍵詞】核心力量訓(xùn)練;青少年田徑訓(xùn)練;應(yīng)用;肌肉損傷

引言

隨著體育事業(yè)的不斷發(fā)展，青少年田徑訓(xùn)練方面的訓(xùn)練理念、方式方法等也有所突破，其中核心力量訓(xùn)練是當(dāng)下應(yīng)用頻率較高的一種訓(xùn)練手段。對于田徑運(yùn)動來說，核心力量能促使運(yùn)動員更好的傳導(dǎo)力量、穩(wěn)定力量，并靈活的進(jìn)行發(fā)力或減力，因此，以相應(yīng)的訓(xùn)練方式或訓(xùn)練器材提高青少年田徑運(yùn)動員的核心力量十分有必要，不僅能幫助其在田徑比賽中取得優(yōu)異的成績，也能避免高強(qiáng)度運(yùn)動中肌肉損傷，提高體育運(yùn)動的安全性。為讓核心力量訓(xùn)練在青少年田徑訓(xùn)練中發(fā)揮更強(qiáng)的實(shí)效性，應(yīng)對該訓(xùn)練方式的具體策略展開深入的研究和探索，同時(shí)明確訓(xùn)練階段的諸多注意事項(xiàng)，激發(fā)青少年田徑運(yùn)動員的潛力，促使其在我國體育事業(yè)的發(fā)展道路上不斷發(fā)光、發(fā)熱。

1.關(guān)于核心力量訓(xùn)練的概述

（1）含義。核心力量在20世紀(jì)90年代前主要是被用于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域， 直到21世紀(jì)初核心力量訓(xùn)練才作為基本的體能訓(xùn)練方式被應(yīng)用至體育運(yùn)動訓(xùn)練中， 而在運(yùn)動訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練同樣是作為一項(xiàng)重要的訓(xùn)練項(xiàng)目在提高運(yùn)動員身體綜合素質(zhì)方面發(fā)揮著重要作用。 核心力量的相關(guān)研究是源于有關(guān)核心穩(wěn)定性方面的研究， 直到2005年美國開始將核心力量定義為可以提高運(yùn)動員身體機(jī)能穩(wěn)定性的力量。 核心力量與核心穩(wěn)定性之間存在一定差異，人體在運(yùn)動過程中主要核心部位是四肢肌肉的發(fā)力建立質(zhì)點(diǎn)的穩(wěn)定性， 以保證運(yùn)動員在運(yùn)動過程中身體各個(gè)部位的相互協(xié)調(diào)， 而核心穩(wěn)定性主要是指為人體運(yùn)動提供身體重心穩(wěn)定及移動力量的身體形態(tài)。 核心力量主要是以控制重心運(yùn)動及上下肢力量相互傳遞為目的， 是保證人體運(yùn)動穩(wěn)定的主要力量， 通過對核心力量進(jìn)行訓(xùn)練， 可以促使運(yùn)動員在競技過程中將自身運(yùn)動能力發(fā)揮到極致， 是促使人體運(yùn)動的重要源泉。

（2）意義。與體操、乒乓球、花樣游泳的體育項(xiàng)目相比，田徑項(xiàng)目顯眼的成績并不多，這與運(yùn)動過程中缺少持久力、爆發(fā)力有直接的關(guān)系，而核心力量訓(xùn)練可以很好解決這些問題。具體而言，核心力量訓(xùn)練在青少年田徑訓(xùn)練中的意義主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：①提高運(yùn)動員身體機(jī)能。從人的身體構(gòu)造的角度分析，各個(gè)關(guān)節(jié)與肌肉之間存在緊密的聯(lián)系，而核心力量訓(xùn)練能使這種聯(lián)系變得更加密切，同時(shí)由核心肌肉向各個(gè)肌肉組織傳遞力量，確保運(yùn)動員在運(yùn)動過程中能夠持續(xù)發(fā)力。比如，短跑項(xiàng)目可以實(shí)現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)完全爆發(fā)，而長跑運(yùn)動項(xiàng)目能持續(xù)維持穩(wěn)定的速度，最后進(jìn)行發(fā)力。②提高運(yùn)動員身體協(xié)調(diào)性。田徑運(yùn)動對青少年運(yùn)動員的身體姿勢有一定的要求，姿勢是否合理從一定程度上決定了最終的運(yùn)動成績，這種特性在助跑跳遠(yuǎn)、110米跨欄等田徑項(xiàng)目中尤為明顯。核心力量訓(xùn)練能讓運(yùn)動員的身體姿勢滿足田徑運(yùn)動的要求，并在此基礎(chǔ)上逐漸優(yōu)化，確保運(yùn)動員在田徑比賽中保持良好的身體協(xié)調(diào)性。③減少肌肉損傷，提高核心肌肉能力。通過核心力量訓(xùn)練，能增大運(yùn)動員的關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度，穩(wěn)定重心，即便在田徑運(yùn)動中該發(fā)生意外，也能將意外所帶來的損傷降至最低，保障運(yùn)動員的生命財(cái)產(chǎn)安全。

2.青少年田徑核心力量訓(xùn)練的主要原則

核心力量訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，并非一蹴而就，短時(shí)間內(nèi)難以取得理想的效果。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)根據(jù)青少年田徑運(yùn)動員的多項(xiàng)指標(biāo)，對訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行合理控制，并在此基礎(chǔ)上逐漸增加訓(xùn)練量、訓(xùn)練頻率，避免操之過急。此外，核心力量訓(xùn)練是強(qiáng)調(diào)調(diào)動神經(jīng)系統(tǒng)的一種訓(xùn)練方式，只有讓運(yùn)動員的神經(jīng)元處于興奮狀態(tài)，才能使其發(fā)揮出更大的作用。因此，在對青少年田徑運(yùn)動員實(shí)施核心力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意以下兩點(diǎn)：

（1）結(jié)合運(yùn)動員及運(yùn)動項(xiàng)目的實(shí)際特點(diǎn)開展相關(guān)的訓(xùn)練。 由于田徑運(yùn)動員的成長背景、 身體條件均不相同， 使得田徑運(yùn)動員的體能也不盡相同， 這就要求田徑教練在訓(xùn)練時(shí)以運(yùn)動員自身基本條件為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)， 使得運(yùn)動員可以在有效的訓(xùn)練中不斷提升個(gè)人的運(yùn)動技能，且不會對身體產(chǎn)生額外的負(fù)擔(dān)。 此外田徑運(yùn)動中包含多個(gè)項(xiàng)目， 而不同項(xiàng)目對身體各個(gè)部位的要求也不進(jìn)相同， 教師應(yīng)充分掌握運(yùn)動員身體各個(gè)部位肌肉的實(shí)際狀況以及項(xiàng)目的具體特點(diǎn)， 合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，以保證核心力量訓(xùn)練成果最大化。

（2）強(qiáng)化運(yùn)動員的體能訓(xùn)練。作為體能訓(xùn)練中的一項(xiàng)重點(diǎn)內(nèi)容，核心力量訓(xùn)練能彌補(bǔ)運(yùn)動員在某些專項(xiàng)訓(xùn)練中的缺陷，促進(jìn)其均衡發(fā)展。

3.核心力量訓(xùn)練在青少年田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用方法

（1）不借助訓(xùn)練器材，單人訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練是一種對人體核心肌群的穩(wěn)定性、強(qiáng)度、平衡能力實(shí)施訓(xùn)練的一種手段，逐步提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)、競技能力，而在不借助任何訓(xùn)練器材的情況下，可以使這種效用最大化。

單人訓(xùn)練一般運(yùn)用于核心力量訓(xùn)練的起始階段，如可采用俯臥軸支撐后交叉腿訓(xùn)練的方式，對運(yùn)動員的腹直肌、臀大肌、腹內(nèi)側(cè)斜肌等肌肉組織進(jìn)行力量訓(xùn)練。要求運(yùn)動員以俯臥在地的姿勢用肘關(guān)節(jié)支撐全部身體，同時(shí)保持身體平直，做出雙腿交換后交叉的動作。

平面支撐也是核心訓(xùn)練初期的一套基礎(chǔ)動作，這種訓(xùn)練方式著重訓(xùn)練運(yùn)動員的肱二頭肌、背闊肌、腹內(nèi)斜肌、豎脊肌等肌肉部位的力量。具體實(shí)施如下：要求運(yùn)動員以俯臥的姿勢雙手撐住地面，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)腿部、背部、臀部應(yīng)與地面保持水平。首次訓(xùn)練應(yīng)將任務(wù)量控制在3組4個(gè)八拍左右，隨著訓(xùn)練次數(shù)的不斷增加，盡量維持每周期增加2個(gè)八拍的強(qiáng)度。

相對來講，背橋訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練中的一個(gè)有效方式，與平面支撐的效用類似，同樣是對運(yùn)動員的肱二頭肌、豎脊肌等重點(diǎn)肌肉部位實(shí)施力量訓(xùn)練的一種方式。在訓(xùn)練中，應(yīng)以仰臥的姿勢，同時(shí)做到雙腿彎曲，大腿與小腿保持90°。

（2）不穩(wěn)定器材訓(xùn)練。如果說不借助器材的單人訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練的初級階段， 那么不穩(wěn)定器材訓(xùn)練就是進(jìn)階階段，這種訓(xùn)練方式需借助于某些運(yùn)動器械才得以完成，同時(shí)對運(yùn)動員本身的體能、核心肌肉力量要求較高，而對于一些身體狀態(tài)不穩(wěn)定的運(yùn)動員而言，通過這種訓(xùn)練同樣調(diào)動身體各個(gè)部位的深層肌群，使其參與到運(yùn)動之中，讓運(yùn)動員的核心肌群時(shí)刻保持相對穩(wěn)定的狀態(tài)，提高力量訓(xùn)練的而效果。針對不穩(wěn)定器材訓(xùn)練的開展，可采用瑞士球、平衡球等作為主要的運(yùn)動器械，并合理控制訓(xùn)練的強(qiáng)度，促使核心力量肌群的平衡力、爆發(fā)力逐步提升，從而提升運(yùn)動員的運(yùn)動能力。

4.結(jié)語

核心力量訓(xùn)練設(shè)計(jì)青少年田徑訓(xùn)練中的一項(xiàng)重要手段，在提高運(yùn)動員身體機(jī)能、減少肌肉損傷等方面發(fā)揮著不容忽視的作用。以單人訓(xùn)練、不穩(wěn)定器材訓(xùn)練等方式，合理控制核心力量訓(xùn)練的任務(wù)量和頻率，從而將該項(xiàng)訓(xùn)練方式的效用最大化。

參考文獻(xiàn)

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作者簡介：許美玲（1989.02-），女，漢族，江蘇江陰人，碩士，研究方向?yàn)檫\(yùn)動訓(xùn)練與教學(xué)。