核心力量訓(xùn)練對籃球?qū)ｍ棇W(xué)生急停跳投技術(shù)的重要性思考

摘?要：籃球運動中，運動人員的身體會處于一種極度興奮以及專注力超強的狀態(tài)，他們需要時時刻刻對發(fā)生的各種情況進(jìn)行掌握，然后迅速地做出正確的反應(yīng)，而在這個過程中核心力量的作用是非常大的。籃球運動員對于力量以及身體素質(zhì)的要求是十分高的，畢竟籃球比賽全程都是高強度的對抗性比賽，在比賽的過程中運動員需要完成各種各樣的動作以及對抗。而在籃球動作中急停跳投是一種有效的投籃技術(shù)，其具有突然性強并且不易防守的特點，是籃球場中最有效的得分手段之一。文章主要針對核心力量訓(xùn)練對于急停跳投技術(shù)的重要性進(jìn)行探究，希望對相關(guān)的研究工作有所作用。

關(guān)鍵詞：核心力量;籃球?qū)ｍ?急停跳投;重要性;訓(xùn)練策略

籃球運動是目前世界上普及率最廣泛的球類運動，其具有很強的集體配合性以及激烈的對抗性，再加上其攻防轉(zhuǎn)換十分快的特點，觀賞性十分的強。對于高中生來講這是一種很好的休閑方式以及鍛煉方式，針對高中生進(jìn)行籃球運動教學(xué)，是提高其技術(shù)能力以及傷害抵御能力的重要手段。

一、 相關(guān)概念概述

（一）核心力量

核心力量的訓(xùn)練本質(zhì)其實就是對各個肌群的訓(xùn)練，目前國外對于核心力量訓(xùn)練的肌群主要包含腹部、背部以及腰部的幾個大的肌群;不過國內(nèi)的一些專家認(rèn)為，力量訓(xùn)練的核心是腰部以及骨盆、腕關(guān)節(jié)所構(gòu)成的整體。而且在核心力量的定義方面也是有很大的區(qū)別，外國的很多學(xué)者認(rèn)為核心力量的訓(xùn)練其實就是通過長期的鍛煉，使得各個部位的肌群有一個很高的提升，其主要的核心是提高肌群的力量以及穩(wěn)定性。但是國內(nèi)的專家則認(rèn)為核心力量不僅僅是指力量的提升，而是對人整體的身體平衡性以及穩(wěn)定性的提高，而訓(xùn)練的目的則是提高人體對于肌群所產(chǎn)生的力量的使用效率。

（二）急停跳投種類

1. 搶先急停跳投

這種急停跳投的類型主要指的是運球的人員在進(jìn)攻的過程中，向前運球推進(jìn)時，迫使對方的防守隊員已經(jīng)退到防守區(qū)域之后，進(jìn)攻人員在防守人員后退的時候突然起跳進(jìn)行投籃。這個過程需要進(jìn)攻人員有一個明確的目標(biāo)，知道自己的投球位置以及明確自己的投球手感。這種方式一般在雙方的球員身高一致的時候，在防守隊員比進(jìn)攻隊員的身高矮的時候或者是防守隊員失去防守位置時。

2. 滯后急停跳投

和搶先急停跳投相同的是，滯后急停跳投也需要進(jìn)攻人員對于自己的進(jìn)攻投籃位置有一個預(yù)先的計算和確定。然后到達(dá)投籃位置之后，突然急停利用假裝投籃的動作，讓防守隊員認(rèn)為進(jìn)攻人員要進(jìn)行投籃，快速起身攔截。而就在防守隊員起跳并且下落的過程中，進(jìn)攻隊員再進(jìn)行跳投，這就大大地避免了防守隊員對于籃球的攔截成功率。而且防守隊員在起跳之后，進(jìn)攻隊員的視野會更開闊，這有利于提升投籃的精準(zhǔn)率。這種方式一般適用于進(jìn)攻隊員的身高矮于防守隊員的情況，其效果會十分的明顯。

3. 急停仰投

這是一種技術(shù)難度比較大的籃球動作，其動作的方向和進(jìn)攻方向是相反的，在起跳之后會向后運動，并不是直起直落，因此這對于進(jìn)攻人員矮于防守人員的情況十分有效。在起跳之后，進(jìn)攻人員不僅僅需要使身體后仰，而且還需要保持身體的平衡，避免投籃動作出現(xiàn)失誤，這就要求進(jìn)攻人員需要將身體的中心放在身體的支撐面以內(nèi)。這種技術(shù)掌握的難度比較大，但是在球場上的實用性卻十分的強，比如說在防守隊員窮追不舍的情況下，前鋒隊員在底線進(jìn)行快速運球然后突然性的急停跳投。適用于防守隊員沒有完全失去防守位置的情況。

（三）急停跳投特點

1. 突然性強

在急停跳投的過程中，防守人員是處于被動地位的，而進(jìn)攻人員可以根據(jù)這個因素進(jìn)行投球位置的選擇，并且在適宜的時機進(jìn)行急停投籃，而防守人員此時身體還具有一定的慣性，根本就無法調(diào)整過來，等其調(diào)整過來時進(jìn)攻人員已經(jīng)完成了急停跳投的所有動作，并且籃球也準(zhǔn)確地進(jìn)入了籃筐。或許一些防守人員反應(yīng)極其的迅速，但是思維的反應(yīng)和身體的反應(yīng)在短時間內(nèi)是無法進(jìn)行重合的，對于進(jìn)攻人員的跳投，防守人員根本來不及去阻攔。

2. 不易防守

在進(jìn)攻人員進(jìn)行跳投的過程中，其可以利用時差，在空間形成一定的距離，雖然時間很多，距離也很小，但是對于進(jìn)攻人員來講已經(jīng)足夠了。而且拉開的這點距離可以使進(jìn)攻人員在高于防守人員的防守限度的情況下將籃球投出。防守人員在此時想封蓋都是不可能的。

3. 可以靈活運用

急停跳投有三個種類，其和各種動作都可以進(jìn)行結(jié)合使用，這使得籃球的戰(zhàn)術(shù)目的大大地增加。對高中生進(jìn)行急停跳投的訓(xùn)練以及教學(xué)雖然不需要那么的標(biāo)準(zhǔn)，但是高中生在進(jìn)行籃球賽的過程中對于技術(shù)的使用依舊是非常的熱衷，只有掌握了技術(shù)的要點，才可以在實際應(yīng)用中得到最好的體現(xiàn)。

二、 核心力量的訓(xùn)練對肌群的影響

（一）橫截面積增大

肌肉的橫截面積是影響肌肉力量的一個重要因素，其主要原因是在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，會使得肌肉的肌纖維增加，進(jìn)而提高了肌纖維的橫截面積，肌纖維的增多使得肌肉的力量也得到的提升，所以本質(zhì)上來講核心力量的訓(xùn)練就是提升肌肉的橫截面積，進(jìn)而提高力量。

（二）運動單位增多

運動單位主要指神經(jīng)系統(tǒng)和肌纖維組成的肌肉收縮的基本單位，因此數(shù)量決定了肌肉組織的產(chǎn)生力量的大小，簡單來講就是肌纖維參與肌肉工作的數(shù)量越多，那么整個肌群所產(chǎn)生的力也就越多。而力量訓(xùn)練的目的就是對這些運動單位進(jìn)行募集，其中運動單位的募集也被稱為運動單位的動員。

（三）同步性提高

在低強度的訓(xùn)練下，運動單位的激活性是比較低的，其形成的運動同步性也是比較弱的。而在比較高的運動訓(xùn)練情況下，肌纖維可以表現(xiàn)出很高的同步性，并且提高了運動單位的激活強度。所以力量訓(xùn)練可以是運動單位的激活同步性提高，進(jìn)而使得運動單位工作的同步性增加，最后達(dá)到增強力量的目的。

（四）協(xié)調(diào)性增加

肌肉的協(xié)調(diào)性主要是指肌肉內(nèi)部的運動單位工作以及肌肉之間協(xié)同工作的專一性，這是提高力量使用效率的一個重要環(huán)節(jié)。避免肌肉內(nèi)部或者是肌群內(nèi)部出現(xiàn)力量耗損的情況，那么就需要通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練提高肌肉的協(xié)調(diào)性，進(jìn)而達(dá)到提高力量的目的。

（五）精神狀態(tài)提升

高中生因為有高考的壓力，所以精神的興奮度是不易激發(fā)的。不過通過核心力量訓(xùn)練可以提高高中生神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)，進(jìn)而使得高中生的精神狀態(tài)提升，這對于他們進(jìn)行日常的學(xué)習(xí)生活具有重要的意義。而且長期的核心力量訓(xùn)練會使得高中生的精神一直處于比較興奮的狀態(tài)，這對于他們肌肉力量的提高具有重要的作用。此外，神經(jīng)的興奮還可以提高運動單位的數(shù)量。

三、 核心力量訓(xùn)練對急停跳投的動作產(chǎn)生的影響

（一）強化協(xié)調(diào)性

核心力量對于肌肉的協(xié)調(diào)性具有很好的促進(jìn)作用，在急停跳投的過程中，運功人員需要對自身的肌群進(jìn)行很好的利用，這樣才可以確保身體的平衡性。只有增強腿部以及腰部等四肢的肌群力量才可以完成這部分的動作，并且對所有的動作進(jìn)行一個有效的銜接。

（二）增強穩(wěn)定性

急停跳投對于身體的穩(wěn)定性要求十分高，尤其是在進(jìn)行急停仰投的過程中，身體的穩(wěn)定性可以確保投籃的準(zhǔn)確性，并且滯空的過程中如果有惡意犯規(guī)的情況，身體強大的穩(wěn)定性可以幫助進(jìn)攻人員避免一些較大的危害。核心力量的訓(xùn)練可以提高各個肌群的控制能力，進(jìn)而提高運動員對于自身的控制能力。

（三）提升出手速度

突然性強這是急停跳投技術(shù)的一個重要特點，所以在進(jìn)行使用的過程中要注重突然性，這就需要進(jìn)攻人員提升出手的速度，給防守人員一個措手不及。核心力量的訓(xùn)練會使得運動人員的四肢得到很好的強化，而且也對于這些部位的肌群控制也會更加得心應(yīng)手。

四、 訓(xùn)練策略

（一）促進(jìn)融合訓(xùn)練

在進(jìn)行高中生相關(guān)內(nèi)容的教學(xué)中，教師可以將兩部分內(nèi)容進(jìn)行結(jié)合，比如說在精細(xì)急停跳投訓(xùn)練中加入核心力量的訓(xùn)練，這樣有利于學(xué)生對于相關(guān)肌群的訓(xùn)練，進(jìn)而提高訓(xùn)練的效果，并且也有利于提高高中生對于急停跳投動作的掌握?；@球?qū)ｍ椀母咧猩驗槠溥M(jìn)入大學(xué)的敲門磚就是籃球，所以在進(jìn)行提高籃球技能的同時還需要對自身的身體素質(zhì)進(jìn)行提高，畢竟籃球運動中身體對抗是非常頻繁的。

（二）提高學(xué)生認(rèn)識

高中籃球?qū)ｍ椀膶W(xué)生，其身體素質(zhì)和技術(shù)能力都是非常重要的，因此學(xué)生需要對核心力量的訓(xùn)練以及急停跳投訓(xùn)練有一個正確的認(rèn)識，并且對其有一個很深刻的了解。只有這樣在教師進(jìn)行教學(xué)的過程中學(xué)生的學(xué)習(xí)才會更加地輕松，而且在進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練以及練習(xí)的過程中才會更加重視。

（三）結(jié)合訓(xùn)練方法

核心力量訓(xùn)練方法雖然具有很強的針對性，但是高中籃球?qū)ｍ椀膶W(xué)生其身體素質(zhì)需要全方位的提高，因此在進(jìn)行訓(xùn)練時需要結(jié)合傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法，對身體的大肌肉群也要進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才可以使得身體的各個肌肉群均衡的增長，對于提高身體的平衡能力以及控制能力有很好的作用。

（四）科學(xué)安排訓(xùn)練

每一個學(xué)生的學(xué)習(xí)能力以及身體能力都是不同的，尤其是對于籃球?qū)ｍ椀膶W(xué)生，籃球比賽有很多個位置，每一個位置上的運動員所具有的能力也需要有差異。因此教師在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中需要根據(jù)學(xué)生的身體差異以及學(xué)生所要打的位置進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，保障每一個學(xué)生的訓(xùn)練極具有很強的效果，并且還沒有超負(fù)荷。此外，教師應(yīng)該每隔一段時間對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行檢測，這有利于教師下一訓(xùn)練階段的訓(xùn)練方案的制定。

（五）加強訓(xùn)練銜接

急停跳投這個動作可以被分為三個部分，第一個部分是起跳階段，這個階段需要進(jìn)攻人員注意周圍的防守人員，并且提前做好出手的心理準(zhǔn)備。第二個階段是騰空出手的階段，這個階段需要進(jìn)攻人員對自己身體的肌肉群進(jìn)行嚴(yán)格的控制，保障身體的平衡并且使得籃球準(zhǔn)確地投出去。第三個階段則是落地緩沖階段，這個過程中不僅僅需要身體的平衡能力，還需要進(jìn)攻人員提高自身的穩(wěn)定性，這樣可以避免進(jìn)攻人員關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題。

五、 結(jié)束語

總而言之，核心力量訓(xùn)練對于高中籃球?qū)ｍ椊虒W(xué)中的急停跳投的教學(xué)是非常重要的，不但可以提高高中生的身體素質(zhì)，而且還可以提高其對于急停跳投的掌握能力。

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作者簡介：

張文彬，福建省南平市，福建省南平第一中學(xué)。