輕體育
——享受音樂一樣的運動

文/李志峰 圖片提供/壹 圖

眾所周知，音樂能愉悅心情、消除疲勞，給人以美的享受。在運動鍛煉時，如果也想要像聽音樂那樣，獲得輕松、舒適的感覺，這是完全有可能的，輕體育就能幫您實現這個愿望。

何謂輕體育

輕體育也稱“輕松體育”或“快活體育”，是有氧運動，被人們稱為“低能量運動”“溫和運動”，屬于適度鍛煉的一類，是運動領域里的一個新概念，也是大眾體育的一種新形式。在許多發達國家，輕體育受到健康促進領域及公共衛生領域前所未有的重視，并在體育健身中受到大力推薦。輕體育的興起，標志著大眾體育不斷適應人們的需求，注重精神調節與心理調適，既健體又健心，使健身朝著更科學化的方向發展。其追求的目標很符合我們現在倡導的一句話，即“以人為本”，也就是體育運動要以人為本。

說得這么懸，好像輕體育很神奇的樣子，但實際上，其內容本質我們大家并不陌生。看看廣場上那些跳交誼舞的中年人，清晨公園里打太極拳的老年人，甚至那些故意不坐電梯而一層層爬樓的上班族，他們都是在進行“輕體育”鍛煉。輕體育最主要的就是倡導比較輕松愉悅的、低強度的、適合自己的有氧運動，或者說得再通俗點，就是我們喜聞樂見的大眾健身。

輕體育的特點

輕體育的重點就在“輕”字上。它不僅是體力上的“輕”，還具有自由、輕松、愉悅的性質，符合個人興趣和愿望，可以愉悅身心、增強社會適應能力，以實現自我價值、實現社會和個人可持續發展為目標。可以說，輕體育包含了生理、心理和社會三個層次的特征，其精髓所在就是一靜不如一動，通過以休閑、娛樂為目標的，輕松、愉快的體育運動，促進身體健康。

●輕松輕負荷，體能消耗少，不追求大運動量，是輕體育的特點之一。這種低負荷的鍛煉對身體各系統的功能也可起到調節作用，力所能及的運動使鍛煉者心情舒暢。研究證實，為了增進鍛煉者的身心健康，低負荷的鍛煉同樣可以取得良好效益；而追求高負荷運動量，若方法不當往往會對身體造成損害。

●愉快輕體育所倡導的是一種完全愉悅的鍛煉，特別是心情這個環節，非常重要。雖然您可能每天也騎車上班或步行上樓，卻因為是迫不得已，所以愁眉不展，即使達到了鍛煉的目的，也不是正宗的“輕體育”。因此，使心情愉快是輕體育的第二大特點。

●靈活輕體育不必拘泥于任何方式，可以集體活動，也可以單獨活動，可以靜悄悄地活動，也可以在音樂伴奏下活動，散步、慢跑、跳交誼舞、跳健美操、扭秧歌、練氣功等等，無論哪種鍛煉方式，一切由自己隨心所欲地選擇。

●無門檻輕體育沒有過高的技術與規則要求，哪怕毫無運動基礎的人，只要有健身愿望，就可以立即進入角色。不必擔心體育知識缺乏，不必擔心運動能力不足，不必擔心行家里手們笑話，只要按自己的意愿運動就足夠了。

●省錢體育鍛煉需要場地和器械，需要付出一定的資金，如進入游泳館、滑雪場、健身房等。對普通人來講，因經濟原因可能使體育鍛煉不能長久堅持。輕體育則不必為經濟負擔傷腦筋，在公園、廣場或家里都可進行，做到“少花錢多辦事，不花錢也辦事”。

●省時“高效率、快節奏”是現代人生活和工作的一大特點，所以付出整段時間進行一些運動項目可能使人有負擔。輕體育在時間要求上就寬松多了，可以利用工作的間歇進行，可以利用茶余飯后的零散時間進行，可以早、晚進行，時間安排可長可短，完全依個人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。

●有效有人會問：“如此輕松的運動有健身效果嗎？”答案是肯定的。近年來，在世界范圍內，心血管疾病和癌癥嚴重威脅著人類健康。現代醫學認為，精神緊張和缺乏運動的生活方式是其發病的重要原因。美國南加利福尼亞大學醫學院赫伯特博士曾做過這樣的試驗：將年齡在52～70 歲的30 名中老年人分成兩組，這些人都有神經過敏性緊張、失眠、暴躁等問題。其中一組服用鎮靜藥物；另一組不服任何藥物，只是每天進行15 分鐘輕體育活動。結果表明，輕體育活動比鎮靜藥物的效果還要好。

輕體育的運動方式

輕體育的本質特征和作用決定了其幾乎沒有任何額外的要求和負擔，一個人、一群人，在戶外、在家中，工作時、休閑時，怎樣選擇都好。事實上，“輕體育”幾乎沒有什么約定俗成的固定運動方式，它更像一種概念，引導您利用一切可利用的時間、地點，不必大汗淋漓，也不必氣喘吁吁，僅為自己加一點運動量即可。

您可以選擇步行、慢跑、園藝活動、登山、水上運動、保齡球、網球、太極拳、瑜伽、交誼舞、韻律操、保健操，等等。如果您認為這些也太過繁瑣，那就在回家的路上放棄公交車，改騎自行車，上樓的時候不要按電梯，慢慢地走上去。如果這些您還覺得要求高，那么，可以做做轉腰運動和擴胸運動，甚至邊工作邊聳聳肩膀、伸伸懶腰也好。總之，每個人都可以根據自己的體力、興致和時間，來選擇屬于自己的“輕體育”運動項目。只要主觀上有身體運動的愿望，可能上一秒還在為工作焦頭爛額，下一秒您就立馬進入角色，開始了運動健身。只要領悟了“輕體育”的真正內涵，任何運動形式都可以成為有效的健身方式。譬如說慢走，是輕體育中最讓人樂于接受的方式之一。不必特意排出時間表，只要腿腳稍微勤快一點，例如出去買東西或辦事時，路途較近就不坐車，以步行代替即可，在不知不覺中，“輕體育”鍛煉就完成了。

“輕體育”將鍛煉輕松化，因此鍛煉不再是負擔；“輕體育”淡化了競技色彩，增加了娛樂性質，因此對任何年齡段的人都有吸引力；此外，“輕體育”主張人們有意識地進行運動，改變過去健身必須有專門的時間和場所的認識。因此，對那些沒有運動習慣、平時不愿意參加鍛煉的人，輕體育有很大好處。

毋庸置疑，“輕體育”是當今健身的一種好方法，它既可解決缺乏運動問題，又可解決精神緊張問題。讓我們像熱愛輕音樂那樣熱愛輕體育吧！