老年健指操(二)

文/許笑天 圖/夢 蝶

人到老年氣血虧虛，手臂易顫抖，手指經常會感覺僵硬，關節活動不便。針對老年人手指的狀態，筆者創編出“老年健指操”。此操共分八節，本刊將分為四期刊登，以便讀者學習與鍛煉。本期介紹“老年健指操”第三節“十指抓空手”和第四節“十指提抓手”。

預備式：身體直立，面帶微笑，目視前方。(見圖1)

圖1

第三節 “十指抓空手”：十指伸臂展荷花，懸空用力握蓮子

動作圖解：左腿旁開半步，與肩同寬。雙膝下蹲，雙臂向前方伸直，手心朝前，仿佛展開兩朵荷花。然后，十指用力握拳，好像握住蓮子。十指再展開，再用力握緊。此動作反復做12 次。(見圖2 ～圖5)

圖2

圖3

圖4

圖5

動作要領：十指用力握蓮子，意在十個手指，力在手心。臂要伸直，腿要微屈，氣沉丹田，上身不要往前傾，重心放在雙腿之上。如果開始感到手要抽筋，就做6 次，逐步增加訓練次數。

第四節 “十指提抓手”：雙手下摁葫蘆瓢，抓起鯉魚似鷹爪

動作圖解：左腿旁開半步，與肩同寬。雙膝下蹲，雙手十指岔開，手心朝下置于兩跨上方，雙臂用力，仿佛按住水上漂的兩個葫蘆。然后，十指合攏用力往上提起，好像抓住兩條活鯉魚。手放下再往上提，此動作反復做12 次。(見圖6、圖7)

圖6

圖7

動作要領：雙手十指用力撐開，有意往下按，氣在丹田，力聚手指。手心要空，鷹爪要緊。

養生機理：老年人通過練習這兩節操，增強手指的筋骨力量。張開手指緩緩向下按壓，再用力抓空握拳，通過十指反復伸直、展開、握緊的訓練，鍛煉手指張力和抓力。練手如練腦，十指靈活大腦必然靈動；十指有力，機體必然健壯。

注意事項：練習“十指抓空手”和“十指提抓手”動作時，注意開始練習十指抓空次數不要太多，避免抽筋。十指提抓不能速度太猛，以免損壞筋骨。訓練要循序漸進。(待續)