基于提升初中生上肢力量素質(zhì)教學(xué)的策略分析

董雪林

（深圳市光明區(qū)塘家學(xué)校，廣東 深圳 518000）

引言：上肢力量對于人體來說相對比較重要，通過上肢力量程度可以看出一個人的健康狀態(tài)，上肢力量是身體力量的重要組成部分，應(yīng)該重視該方面的鍛煉與加強，特別是處于成長的初中學(xué)生，應(yīng)該對他們加強上肢力量的訓(xùn)練，以此幫助他們構(gòu)建一個健康的體魄。

一、當前階段初中學(xué)生上肢力量薄弱的主要原因

（一）學(xué)習方面不重視體育課程訓(xùn)練

大部分初中學(xué)校都比較重視學(xué)生的學(xué)業(yè)成績，即便是在體育的教學(xué)過程中也比較重視一些技能的教學(xué)，而且對于學(xué)生的基礎(chǔ)素質(zhì)不夠重視。在開展相應(yīng)的體育課程教學(xué)過程中體育教師大多都比較重視學(xué)生的體育技能，教師認為學(xué)生掌握了相應(yīng)的體育技能，則能夠不斷提高自身能力，完全沒有重視學(xué)生的身體素質(zhì)。有許多項目許多學(xué)生自身的身體素質(zhì)符合需求，才能更好地開展相應(yīng)的體育項目，只有這樣才能確保體育項目更好的展開。但是在實質(zhì)的教學(xué)的過程中大部分教師過于重視學(xué)生的體育技能教導(dǎo)，從而忽略的學(xué)生身體基本素質(zhì)的鍛煉。

（二）學(xué)生對身體基本素質(zhì)鍛煉缺少興趣

當前初中學(xué)生身體素質(zhì)的下降不僅是因為體育教師的教導(dǎo)方法存在問題，學(xué)生自身對于體育基本鍛煉也不感興趣。首先，由于步入初中后學(xué)生的學(xué)習比較繁忙，大部分學(xué)生將精力都投入到學(xué)習之中，沒有過多的時間展開體育基礎(chǔ)訓(xùn)練。其次，當前生活素質(zhì)有所提高，大部分學(xué)生的生活條件都比較優(yōu)異，所以他們?nèi)鄙俪钥嗍芾鄣木瘢w育鍛煉不僅考驗學(xué)生的身體素質(zhì)，更多對學(xué)生精神上的一種考驗。當前大部分初中學(xué)生的毅力都比較差，針對體育訓(xùn)練沒有持之以恒的態(tài)度，一般情況堅持不了多久他們就會選擇放棄，這樣的心態(tài)難以確保他們的身體素質(zhì)得到改善。

二、加強上肢力量素質(zhì)練習的有效方法

（一）選擇正確的練習方式

初中學(xué)生在身體方面會有較大的差異性，不同的學(xué)生在身體的能力上有所差異，特別是上肢力量的素質(zhì)會有較大的浮動變化，教師應(yīng)該根據(jù)他們自身的情況教導(dǎo)一些有效的練習方式。而且上肢力量又分為很多部位，有腹部力量、胸部力量、臂力以及腰部力量等，教師需要根據(jù)學(xué)生的實質(zhì)情況展開教導(dǎo)，并將一些比較關(guān)鍵的技巧教導(dǎo)給學(xué)生。仰臥起坐、俯臥撐以及引體向上等鍛煉方式可能不適用于學(xué)生，教師可以教一些更為基礎(chǔ)的動作，做一些比較弱化版的動作，以此提高學(xué)生的上肢力量。教師在教學(xué)的過程中應(yīng)該有耐心，動作程度應(yīng)該由易到難，次數(shù)由少到多，通過這樣提高學(xué)生的鍛煉效果。當一些學(xué)生的上肢訓(xùn)練達到一定的程度時，可以提高一些動作的技巧，以此加強學(xué)生的綜合能力，促進他們不斷成長。在實質(zhì)的教學(xué)的過程中應(yīng)該達到因材施教的效果，從而確保每個學(xué)生都能夠有效提高和改善。

（二）合理的安排練習順序與次數(shù)

上肢力量素質(zhì)練習項目相對比較多，而且每個項目的強度都有所不同，上肢訓(xùn)練一定要選擇正確的順序展開，如果在選擇的過程中沒有合理安排，不僅會影響學(xué)生的訓(xùn)練效果，還很可能會使得學(xué)生在訓(xùn)練中受傷。因此，針對力量訓(xùn)練的順序一定要合理的選擇，確保在訓(xùn)練的過程中身體肌肉能夠處于緩慢提高即可，同時還要需要重視訓(xùn)練的協(xié)調(diào)性。上肢訓(xùn)練還分為小負荷訓(xùn)練和大負荷訓(xùn)練之分，在實質(zhì)的訓(xùn)練的過程中需要重視兩者的協(xié)調(diào)。在實質(zhì)訓(xùn)練的過程中應(yīng)該重視肌肉的鍛煉，同時還要提高自身的協(xié)調(diào)性，等自身的肌肉拉開后再進行高強度的訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練方式主要是為了提高自身肌肉的協(xié)調(diào)性，同時還能提高上肢的耐力，以此提高實質(zhì)的訓(xùn)練效果。

（三）養(yǎng)成良好的鍛煉習慣

運動是一個長期的過程中，它需要持之以恒的訓(xùn)練，學(xué)生需要具備一個良好的毅力和耐力堅持每天不斷的鍛煉，體育鍛煉不僅能夠改善人的身體素質(zhì)，還能幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的精神，這對于學(xué)生的成長而言十分重要。針對上肢的力量訓(xùn)練，需要長期的時間，當前大部分初中學(xué)生的上肢力量都沒有達到相應(yīng)的標準，需要經(jīng)過較長時間的訓(xùn)練與調(diào)整才能確保他們的上肢力量達到標準。在實質(zhì)教學(xué)的過程中教師可以為學(xué)生們做出練習計劃，同時還應(yīng)該鼓勵學(xué)生在課余的時間多加強自身的身體鍛煉。在條件允許的情況下，教師可以幫助學(xué)生們規(guī)劃飲食習慣以及作息時間，這些都有利于學(xué)生的身體健康，保持一個良好的精力才能更好地投入到訓(xùn)練之中。通過這樣的方式幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習慣，并幫助他們形成終身鍛煉的理念。

結(jié)束語：綜上所述，在現(xiàn)代的教育理念下，不僅需要重視學(xué)生的學(xué)習成績，還需要重視學(xué)生的全面發(fā)展，初中體育作為當前初中學(xué)習的重點，教師應(yīng)該重視對學(xué)生的教導(dǎo)工作，同時還要加強學(xué)生的上肢力量訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)生們的情況幫助他們制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練內(nèi)容，以此提高學(xué)生身體素質(zhì)。在開展上肢訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)該重視練習的形式，同時還要根據(jù)學(xué)生們的需求做好調(diào)整工作，以此確保他們的上肢得到良好的訓(xùn)練效果，提高他們的身體素質(zhì)。