疫情防控期間小學生居家體育鍛煉的研究

（河北省廊坊市大廠回族自治縣城區第二小學，河北 廊坊 065300）

這個超長假期宅在家里，好多學生原有的運動習慣幾乎被耗沒了。特別是初中生和小學生，自制力還不強，在失去強制和監督的情況下，懶散重新占據高地。多數家庭書房兼臥室為學生提供了天然便利，線上學習之余，總喜歡躺在床上歇一歇，放松放松，運動變成了奢求。

一個多月以來，學校實施“停課不停學”，利用各種網絡平臺組織線上教學，取得了很好的效果，這也成為與疫情斗爭的另一個戰場。然而，線上開展體育教學和體育活動卻受到現實條件的局限。雖然部分學校創編了居家容易做的課間操、放松操、瑜伽等體育項目，但鍛煉效果仍不盡如人意。

另外，部分家長沒有給孩子樹立良好的榜樣。家長跟孩子一起宅在家中，除了做好孩子的后勤保障，更重要的是做好榜樣和引領。而現實是什么？身邊好多朋友抱怨連連，經常會問“什么時候開學？”或“跟熊孩子徹底待夠了！”言語之間可以聽出家長們的焦慮，足以窺視家庭中的場景。有的家長早已復工，或一直奮戰在抗疫前線，回到家便想放松一下，拿出手機刷刷微信朋友圈、看看奇聞趣事。豈不知，家長的一言一行都會潛移默化地影響孩子，家長的習慣會直接影響著孩子的習慣，當然也包括運動習慣。

長時間居家不運動，帶來的直接后果便是肥胖，好多人發現疫情期間長肉的速度加快了。當然，對久坐、久臥、缺少運動的學生來說，還有對視力的影響、體質變弱、身體抵抗力下降等。

因此，切莫讓疫情阻斷了運動。學校應像對待語數外學科那樣重視學生的居家鍛煉，合理設置線上體育課，因地制宜調整開發網絡體育課程，制定疫情環境下科學合理的體育評價措施，引導學生加強體育鍛煉。對居家學習的學生來說，要制訂一份體育鍛煉計劃，選擇在家里可操作的項目，如仰臥起坐、深蹲、俯臥撐、引體向上等，有條件的家庭可以借助體育器械，如跑步機、健身車、騎馬器等，確定每天的鍛煉目標，堅持每天鍛煉一小時以上。作為家長，一方面要履行好自己的職責，穩定情緒，樹立共同戰勝疫情的決心，心平氣和地跟孩子一起分析不運動帶來的危害，與孩子一起研究怎樣達成體育鍛煉目標，還要做好監督，當孩子想躺一躺或玩網絡游戲的時候，應及時提醒，督促孩子去做體育運動。當孩子喊累了，或今天運動了明天不想繼續運動的時候，要幫助強化，鼓舞斗志，鼓勵孩子堅持下去。另一方面，家長應該做出表率，帶領孩子一起做運動，營造全家積極參加體育鍛煉的良好氛圍。

開展居家鍛煉

要讓學生養成良好的鍛煉習慣

俗話說：“良好的開端是成功的一半?！币郧霸趯W校上體育課，孩子們可以在操場上奔跑，可孩子居家上網課期間，運動環境與場地發生了改變，學校操場變成了每個學生的家里。對于線上體育課要開展的居家鍛煉，剛開始好些學生覺得很好玩，興致高昂。正所謂：“滴水穿石非一日之功”。一時興起和每天的應付了事是幫助不到學生的。所以，居家體育鍛煉自律很重要，讓學生真正體會到運動鍛煉的重要性，才能持之以恒并一直堅持下去。

激發孩子運動興趣

要讓孩子愛上線上體育愛上室內運動

興趣是最好的老師，讓孩子們喜歡上你的線上體育課。作為一名體育老師，面對空中體育課堂，筆者除了新鮮感和好奇感，還有一點手足無措。課堂形式如何開展？課堂內容如何選擇？網絡一端的學生訓練狀態如何？一個個現實的問題擺在面前。面對問題，必須一個個突破。

首先，要認真備課，花樣要創新。通過學習先進學校教學視頻，筆者嘗試制作自己的教學視頻，從最先的服裝準備、場地布置、視頻分段拍攝，到后期視頻剪輯完成制作。真是看起來容易，做起來卻需要付出很多汗水。有時為了一個訓練鏡頭，需要拍攝好幾組動作。但精疲力竭的時候，看到自己的成品心里很有成就感。學生喜歡了，他們的運動激情和興趣就濃了。

其次，用心上課，營造氛圍，師生互動。線上直播課中，與學生連麥，與學生互動，布置任務，要求和爸爸媽媽一起完成的運動項目，讓孩子家長也參與到運動中來，既增添了家中的運動趣味性，增加了親子之間的情感交流，又增加了挑戰。上直播課時，筆者始終保持微笑、積極的狀態，并及時在課中表揚優生，借此帶動其余同學參與體育訓練的積極性。

作為任課教師以上兩點做好了，學生自然而然會增加運動興趣，愛上宅在家的體育課，這樣學生居家鍛煉的效果就有了，我們線上體育課的目標也就達成了。

讓學生們明白

居家體育鍛煉的意義與作用

健康是人們愉快生活、工作和學習的基礎，而體育運動是獲得強壯體魄的有效手段。疫情防控期間，堅持居家體育鍛煉對于健康的益處有很多。

人們可能都有過這樣的感覺：進行愉悅輕松的體育鍛煉后，心情會大好，人們對運動的專注，以及運動的趣味性、競技性，有助于人們日常精神壓力的轉移。尤其是經常體育鍛煉的人，他們血中的腦啡分泌量會增加，可使人精神愉悅。另外，經常體育鍛煉能使自身的身體外型獲得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。所以讓學生和家長從居家鍛煉中獲得愉悅感，進而能讓他們在心理上也更健康。

此外，如果居家學習的孩子長時間不鍛煉、不運動，就會導致肥胖。大家也知道，肥胖是由于能量攝入超過人體的消耗，體內脂肪過度積聚，造成人體中脂肪儲存過剩，并對健康造成嚴重危害的一種超體重狀態。而大量研究表明，有氧運動結合力量練習是最有效的減肥方法之一，不僅能提高基礎代謝率，消耗能量，燃燒脂肪，還可起到減肥效果。

一個好的學習習慣、鍛煉習慣是從自律開始的。在停課不停學期間，體育老師的正確引導和激發，不僅能讓孩子養成良好的鍛煉習慣，還能讓孩子們有一個健康的體魄，能更好地長知識長身體。

本文為河北省名師高俊霞工作室疫情防控期間研究專題研究成果之一。