高中生如何快速掌握跨欄跑技術

孫滿堂 高鴻翔

（山東省昌邑市第一中學，山東 昌邑 261300）

一、動作分析

跨欄跑由起跑至第一欄技術、過欄技術、欄間跑技術構成。過欄技術是跨欄跑技術教學的重點，它由起跨攻欄、騰空過欄、下欄著地組成，為了更好的掌握過欄技術，應先從學習起跨腿欄側過欄技術和擺動腿欄側過欄技術開始。

（一）起跑至第一欄技術。起跑與短跑基本相同，起跑至第一欄一般采用8步上欄。

（二）過欄技術。跨欄過欄動作是跨欄技術的難點，由起跨、騰空過欄和下欄著地動作組成。

1.起跨前應保持較高重心，擺動腿積極向前攻欄，大小腿折疊前擺，上體前傾，擺動腿異側臂往前方擺出，形成攻欄。

2.騰空過欄。起跨前上體前傾，起跨腿蹬離地面后，擺動腿繼續向前上方擺至膝關節超過欄架高度，小腿快速前擺，擺動腿伸直，腳尖上鉤。

3.下欄著地。擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸快速兩腿剪絞動作，擺動腿過欄架的同時，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起，以膝領先經腋下加速前拉，當腳掌過欄后，起跨腿提拉至身體正前方，身體成高抬腿跑的姿勢，擺動腿在接觸地面后，前腳掌做積極扒地動作。

二、重點與難點

重點：跨欄的欄上過欄技術。

難點：消除學生跨欄的心理障礙，并掌握跑跨結合的技術，在欄上兩腿迅速過欄，防止發生跳欄動作。

三、教學方法

（一）示范講解法：先進行講解、示范。講解要簡單明了，示范動作標準規范。（先示范，然后進行示范與講解相結合）

（二）分組練習法：按照學生的不同身體素質水平，設置不同的欄架，讓學生都能體驗到跨欄的樂趣，都有成功的體驗，并進一步激發學習的興趣。

（三）游戲法：激發學生學習興趣，活躍課堂氣氛。

四、學習步驟

（一）消除心理障礙

跨欄跑技術復雜對身體素質要求較高，屬于極限強度非對稱周期性運動，難點是跑跨結合，它要求運動員在快跑中要越過欄架，因此要掌握好跨欄技術，除了要有良好的身體素質外，還要消除學生心理障礙。因為身體的原因女生的跑跨能力要比男生差，同時跨欄所要的欄架分為女生76厘米和84厘米，男生91.4厘米和1.067米高度，正規欄架比較重，如果學生沒有熟練掌握跨欄技術，在跨越正規欄架時，學生容易形成跳欄的錯誤動作，不但阻礙學生掌握正確的跨欄技術，同時容易產生各種運動傷害事故。

學生剛剛開始學習跨欄時，最怕碰欄，如果學生一開始就碰的膝青踝腫，或者摔的皮破血流，就會在大腦中留下深刻的跨欄恐懼。以后只要一看到欄架，就會產生心理障礙，嚴重影響他們學習的積極性。為避免這種不良現象的發生，在教學中通過大量跨越器械(如低欄、體操墊、以繩代替欄板的欄架等)的專門練習，以消除欄架對學生的刺激，克服因碰欄而產生的恐懼心理。

（二）由易到難，由分解到完整的誘導式教學

因跨欄的完整動作較為復雜，學生只有通過大量的練習才能掌握完整的技術動作，為了克服學生的心理障礙，提高學生的練習興趣我們主要利用開發和跨欄動作相近的練習方法，引導學生學習，并逐步過度到完整的跨欄技術練習。

1.跨欄坐擺臂練習：我們在準備活動中采用這個練習手段，培養學生對跨欄技術動作的認知。坐在地上模仿完整過欄時手腳配合動作，注意體會身體的攻欄動作，這個練習同時能夠發展學生身體柔韌性，預防運動損傷。

2.攻擺結合練習：原地模仿跨欄步上欄動作練習，以掌握起跨腿攻欄和擺動腿提拉過欄技術，注意提醒學生攻欄時屈膝前擺，身體重心積極前移。

3.擺動腿和起跨腿的欄側跨欄練習。按照學生身體素質水平的高低，將學生分成不同的小組，女同學分別采用76厘米和84厘米高度的欄架；男同學分別采用84厘米和91.4厘米的欄架，為消除學生的心理障礙，欄架都用橡皮筋代替欄板，學生分別從欄架的兩側進行擺動腿和起跨腿的欄側跨欄練習。進行擺動腿欄側跨欄練習時，注意提醒學生要身體重心積極前移，擺動腿屈膝前擺，同時上體積極向擺動腿膝關節靠攏，擺動腿異側臂積極向前，擺動腿前擺要積極迅速。起跨腿的欄側跨欄練習要求起跨腿膝關節經腋下提拉到身體的正前方，學生進行欄側跨欄練習時，身體重心要高，禁止逆向跨欄。

4.學生進行完整動作的跨欄練習。學生按照分組在不同高度的欄架上練習完整跨欄動作，要求跑動身體重心高，攻欄積極，跑跨結合好，同時盡量按照學生水平不同，設置適合學生欄間3步的欄間距，培養學生養成合理的欄間節奏。

五、結論與建議

為使學生形成正確的跨欄動作表象，跨欄跑教學應采用技術掛圖、教師示范、觀看優秀運動員視頻等教學方法，讓學生對技術動作有更加直觀的認識。同時要通過創設情景，實施啟發式教學，利用體育明星的影響力，激發學生的學習興趣，消除學生的心理障礙。

跨欄跑技術的難點是跑跨結合，重點是跨欄跑欄上技術的學習，在學習欄上技術時應多采用分練習解和完整練習相結合的方法，促進學生掌握正確的跨欄技術，同時要根據學生的水平設置不同高度的欄架和不同距離的欄間距，激發學生練習的熱情，防止意外傷害事故發生。在教學中應安排發展柔韌性和髖關節靈活性的練習，以利于學生更好的掌握技術。在學生練習時，根據學生完成動作情況，幫助他們確定適宜的起跨距離，還應注意培養學生下肢動作與上肢、兩臂動作的協調配合。

在教學中教師要多鼓勵學生，增強學生的自信心，鼓勵學生大膽嘗試，勇于拼搏，同時又要提醒學生遵守跨欄練習時的規則，學會保護自己，防止意外傷害事故發生。