陳式太極拳發力動作機制初探究

杜國興

（中國銀行開封分行太極拳協會，河南 開封 475000）

太極拳作為國家非物質文化遺產在我國有著非凡的意義。太極拳是以中國傳統的儒學、道學和哲學中的太極、陰陽辯證的核心理念為指導思想，集修身養性、強身健體、擊打對抗等多種功能為一體，結合陰陽五行變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修，頤養性情、柔和、輕快、剛柔并濟的包含東方包容理念的中國傳統拳術。習太極拳者可針對意、氣、形和神的鍛煉，符合人體的生理和心理的需要，對人體的身心健康有著非常重要的促進作用。

一、“掩手肱捶”技術動作基本結構

太極拳以其獨特的魅力技術特色、意義非凡的哲學原理和極高的祛病等健康價值，在中國傳統武術中占據著不可忽視的地位。因此，太極拳深受人們喜愛，從而逐漸發展成為大眾化的體育項目。下面我們就以陳氏太極拳中的代表性發力動作“掩手肱捶”作為探討對象進行具體的研究分析。

按照當前的一般定義來說，技術動作基本結構就是由基本環節和環節之間的順序構成，也可稱技術的微觀結構。每一項動作的基本結構包括若干個基本環節。從運動學角度分析“掩手肱捶”，在發力之前的預備動作，發力動作，發力結束后的動作三個基本環節組成，從生理學角度分析，則可以分為放松 緊張 放松三個神經狀態基本環節，為了更好理解和說明此動作。就技術動作做以下簡單的說明。

（一）發力前的預備動作

左小腿屈收，左腳落于右腳內側，兩手臂向外旋轉，手掌掌心向內，收放頭前；上體稍微向右轉，腳跟著地向左開步；兩臂上下交叉相疊與腹部右方，掌心朝下；上體慢慢轉正，兩手手掌向兩側張開，比肩略高，舉平，掌心朝外。

（二）發力動作

身體重心向右移動，左邊手掌放至身體前方，高于肩平，右掌變拳頭曲臂合于胸前，拳心朝上；重心向左移動，上體向左轉動變成弓步，右拳向前旋轉沖拳擊打。

（三）發力結束動作

發力后的神經狀態的放松和肌肉的放松就是發力結束動作(此動作在外形上無明顯變化)。

二、松緊轉換是“掩手肱捶”的核心技術

我們都明確知道，發力是“掩手肱捶”整個動作的重要環節，而松緊轉換是發力優劣的得力保障和關鍵技術。中樞神經系統能直接影響肌肉發力的大小，如果神經系統傳出的神經沖動頻率高，強度大，那么肌肉內所產生的力量也就很強壯。因此可以多練習肌肉收縮和放松轉換的能力，多進行負重練習來改變中樞神經系統的機能和狀態。神經系統對松緊作用轉換是決定作用時間的關鍵，因此如何做好發力前的最大限度且時間相對較短的放松是發力得到最好發揮的重要保證和前提。而這些都需要經過長期堅持不懈反復的訓練，才能提高中樞神經系統對松緊狀態的調節和高效的反應度。可見放松練習是發力動作的基礎入門操練而且放松的練習既對全身各部位的功能有調節作用，又對所謂內勁內氣的培養起促進作用，從練拳的初級階段到高級階段，放松練習始終是提高功力的關鍵因素。另外，我們在練習過程中還要注意避免容易出現的錯誤動作，比如在練習發力動作“掩手肱捶”是容易出現前手發力而后手沒有發力的情況，導致發力不平衡的錯誤動作。有些人在練習過程中總是覺得自己發出的力量不足或是缺乏彈力，這主要是由于發力前預備過程的放松度沒有做到足夠放松，同時在發力結束后沒有得到充分放松所導致的。對此也應該多加對中樞神經調節系統控制性的訓練，適當的加強訓練強度，同時在練習時要注意最優化的以意帶力，才能在最后高層次階段做到意力結合，即神經對肌肉的高度控制和協調。還有身體不協調，動作姿勢配合不到位等錯誤動作，我們在練習中要多加注意，及時避免錯誤的出現。

上述對陳式太極拳發力動作機制和中樞神經系統的控制及松緊狀態轉換的說明，簡單對陳式太極拳的訓練動作機制有了初步的探討和說明，但是在練習太極拳過程中，出來剛柔并濟，松緊結合外，更應該注意太極拳背后所蘊含的中國傳統的陰陽五行、哲學等文化對太極拳本身的積極作用，注重身心修養，內外兼修，弘揚太極拳的文化精神。因此，太極拳不僅講究套路動作的簡單好學和姿態優美，還講究精神與肌肉、呼吸等各個方面地有機結合，到達心神合一并不斷完善。

三、總結

本文主要對陳式太極拳代表性動作“掩手肱捶”的技術動作基本結構以及松緊轉換關鍵環節的發力機制進行了初步的研究探討。太極拳強調身體和四肢的旋轉運動的運動關系，注重動作方向、角度的緊密聯系和配合，其拳法高度協調統一，是繼承，發揚中國傳統文化的重要方式。太極拳能鍛煉身體，活血通絡；能通過呼吸與動作之間的配合對身體內部的器官進行按摩鍛煉，達到強身健體的運用；還可以增加神經系統的靈敏度，暢通經絡、血管、淋巴以及循環系統，通過學習太極拳還能了解修身處世之道，做事能心靜如水，冷靜處理事情。但太極拳作為中國民族辯證理論思維與武術、藝術、引導術與中醫完美集合的傳統內家拳術 尚有許多問題有待于我們繼續探索和研究，這就要求我們要堅持不懈地長期對它做更為深入的研究和探討。