晚年也可以活出精彩

□周 穎

常言道，人生是一場修行：少年時，我們克服懶惰，努力讀書，以掌握生存技能；青年時，我們進入社會，奮力打拼，克服大大小小的困難；中年時，我們上有老下有小，為人子女和父母，咬牙也要撐起一個家；終于熬到退休，以為可以好好休息，卻發現身體出了問題，日子也過得乏味。殊不知，退休是另一場“修行”的開始，與此前的人生階段不同，現在的“修行”重點是維護身體健康、追尋內心喜樂。筆者退休已有數年，深感只要做好以下幾件小事，退休后的“修行”一樣可以很精彩。

懶得動，培養鍛煉興趣年輕時工作節奏快，熬夜加班難避免，缺乏鍛煉讓很多人大腹便便。退休后，很多人更懶得動了，時間長了，肥胖、“三高”等慢性病都找上門來。事實上，運動不僅能幫老人減肥，還可加強肌肉力量和平衡能力，延緩骨質疏松，控制血糖，增添活力。有的老人體力較差，運動一定要循序漸進，可先從柔緩的太極拳、散步開始，體力提升后再加入力量訓練。此外，建議多出去走走，旅行也是一種很好的運動方式，爬爬山、看看海不僅身體得到了鍛煉，精神也更愉悅。

口味重，調整飲食結構退休前，時間緊，很多人即使想規劃健康飲食也沒時間，再加上經常出外應酬，飯店里高油、高糖、高鹽的食物給身體帶來很大負擔。退休后自己在家做飯，可以在三餐定時定量的基礎上，將動物性食物、食用油和食鹽限制在合理范圍內，每天食用40～75克瘦肉、25～30克食用油，少于5克的鹽，還要注意粗細糧搭配，多吃各種豆類，雞蛋、奶制品和新鮮果蔬不可少。

沒特長，現學還來得及很多人都希望培養特長，但退休前往往沒有時間和精力。掌握幾項特長，有助于老人身心健康，排遣時間，還能結交到志同道合的朋友。善于利用特長、不斷創新的老人，更有幸福感。需提醒的是，老人培養特長，不必互相攀比，選擇一個可以放松身心、陶冶情操的愛好并堅持就好。

手腳笨，學著做點家務很多男士退休前不做家務，退休后待在家里如果還是什么都不干，很容易產生家庭矛盾。退休后，不妨學著做一些力所能及的家務，不僅利于家庭和諧，還能增強自理能力。有研究表明，干家務能起到和運動相當的效果，可讓老人保持步速，延長預期壽命，心情更舒暢。但做家務時謹記安全第一，不要登高，注意防滑，不可逞強。

睡眠差，改變不良習慣隨著年齡增長，很多人都會遇到睡眠問題，睡不著覺或早醒的苦，只有經歷的人才能深刻了解。要想提高睡眠質量，老人需改變一些不良生活習慣：睡前不要靠在床上玩手機，否則不僅易造成頭腦興奮、難以入眠，且有損眼睛和頸椎健康；夜晚不宜喝茶或咖啡；睡前不要思考煩心事，盡量做到心緒平和。當身體出現不適時及時到醫院檢查，不要疑神疑鬼。人到老年要學會和疾病“握手言和”，心態放松才能更好地應對。

孤獨感，和年輕人交朋友大多數人的社交圈都因退休突然變小，加之兒女大多忙碌，陪伴時間往往不夠，因此退休老人容易孤獨憂郁。面對孤獨，老人要明白這其實是一種人生常態，同時可學著去適應、化解它。建議多和年輕人交朋友，年輕人的蓬勃朝氣和新鮮見識能給老年人帶來活力和快樂，推遲心理上的滑坡。有調查顯示，患有慢病的老年人若能結交親密友人，壽命可延長8年。