私密運動讓“愛”更持久

加強“私密”肌肉運動，夫妻雙方可以享受到更強烈的性愛。

骨盆抬高運動仰臥，曲膝，兩膝微微分開，腳掌平放在地板上，手臂在身體兩側(cè)。吸氣，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直線。屏住呼吸10秒，呼氣，放下骨盆，重復(fù)剛才的動作。

凱格爾運動凱格爾運動（提肛運動）有點像平時止尿的動作，每次收縮時間大約2～3秒，收縮時吸氣，放松時呼氣。每天練習(xí)次數(shù)應(yīng)達(dá)到100～200次，1個月后就會收到效果。

蝴蝶姿勢運動仰臥，曲膝，兩膝微微分開，兩腳并攏，腳掌平放在地面上。雙手用力拉雙腳到臀部，輕輕下壓大腿內(nèi)側(cè)，保持60秒，輕輕收回膝蓋放松。