葷素搭配 精神百倍

文 苕

【諺語釋義】

“葷”與“素”是相對(duì)而言的。葷，通指肉蛋類食物，大體是指中國(guó)餐桌上的副食。素，通指蔬菜和糧食作物，有主食也有副食。我國(guó)的飲食結(jié)構(gòu)是以糖類(主要來源于蔬菜和糧食，就是被稱為“素食”的部分)為主的，主副食搭配的比例通常為4∶1，葷菜的數(shù)量一般占10%～15%。西方國(guó)家則是以脂肪(主要來源于動(dòng)物性食物)為主的飲食結(jié)構(gòu)，其主副食搭配的比例正好與中國(guó)相反，為1∶4，葷菜的數(shù)量一般不低于60%。盡管東西方人的飲食結(jié)構(gòu)不同，但都體現(xiàn)了“葷素搭配”的原則，也都造就了“精神百倍”的民族。

【養(yǎng)生啟示】

“吃葷好還是吃素好”，一直是醫(yī)學(xué)界、營(yíng)養(yǎng)學(xué)界爭(zhēng)論不休的問題。如果按照“葷素搭配”的原則，這個(gè)問題就有了比較接近統(tǒng)一的意見：在考慮民族習(xí)慣，因地制宜的前提下，吃葷、吃素都不能偏執(zhí)。長(zhǎng)期的實(shí)踐證明，我國(guó)的膳食結(jié)構(gòu)總體上是科學(xué)的，適應(yīng)人們繁衍生存和健康長(zhǎng)壽的基本需要。

★葷食原則：不可多也不可無

葷食的主要成分是蛋白質(zhì)和脂肪，對(duì)人體有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，同時(shí)也是人體熱量的主要來源。每1克脂肪充分氧化后可產(chǎn)生熱能37.68千焦，并且本身又不導(dǎo)熱，能借以維持人的體溫。葷食還有保護(hù)臟器、滋潤(rùn)皮膚的功能，向人體提供機(jī)體所必需的脂溶性維生素。

葷食的不足，會(huì)導(dǎo)致脂肪酸的匱乏，使機(jī)體的組織細(xì)胞發(fā)生異常變化。脂肪還有參與性激素合成與代謝的功能，它的不足會(huì)直接導(dǎo)致性激素含量降低，使性器官的成熟和發(fā)育受到影響。此外，葷食味香誘人，能增加飽腹感。它是人體攝取錳元素的主要來源，錳元素是人類骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的必需物質(zhì)，同時(shí)參與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的生理活動(dòng)，其攝入量不足會(huì)導(dǎo)致人體過早衰老、頭發(fā)變白、牙齒脫落、骨折和心血管疾病的發(fā)生。

食葷太多，一方面會(huì)造成肥胖，使人失去體態(tài)美，內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)增加；一方面使機(jī)體內(nèi)的膽固醇增高，引起動(dòng)脈硬化、冠心病等。我們的祖先早在幾千年前就認(rèn)識(shí)到了“膏粱厚味，足生大疔”的道理，指出過多食葷是造成多疾的原因之一。因此，食葷是有限度的。在歐美一些國(guó)家中，存在著一種因食葷太過的“美食綜合征”，主要表現(xiàn)為頭昏腦脹、眼球凸出、上肢麻木、下肢發(fā)顫、心慌氣短、體倦乏力等。其主要原因是，動(dòng)物性蛋白質(zhì)中含有的大量氨基酸，極易在細(xì)菌的作用下腐敗分解，一方面產(chǎn)生毒素使人感覺不適，一方面隨血液到達(dá)腦組織，使腦神經(jīng)元的生理功能受到抑制而表現(xiàn)出一系列癥狀。

★食素原則：以素為主但不拒葷食

素食，通俗點(diǎn)講就是以素食為主，多食素。它的前提是并不禁葷，其實(shí)質(zhì)是以素為主，葷素搭配。當(dāng)今提出的“食素”口號(hào)，應(yīng)該說是有道理的。因?yàn)樗厥持泻写罅康牟伙柡椭舅幔袃艋骸?qiáng)健血管、降低血脂和膽固醇的作用，以減少腦血管疾患、消化不良、便秘、痔瘡的發(fā)生，還可以益腦增智，對(duì)某些癌癥的發(fā)生有預(yù)防作用。宋代文人蘇東坡寫過《菜羹賦》，贊美蔬菜是“露葉與瓊根”。陸游更極言倡素，在他的詩中寫道：“肉食從來意自疑，齋盂況與病相宜。”

我國(guó)“葷素搭配，以素為主”的習(xí)慣，是經(jīng)過長(zhǎng)期實(shí)踐形成并驗(yàn)證了的科學(xué)飲食原則，不可偏廢。在我國(guó)，葷食一直處于陪襯地位，除城市外，在現(xiàn)階段還用不著過度擔(dān)心食葷過剩而造成的危害，盲目宣傳“禁葷食素”是不全面的。有人把國(guó)家近年出臺(tái)的“飲食金字塔”標(biāo)準(zhǔn)簡(jiǎn)化為“一口肉（葷食）、兩口飯、三口水果、四口菜”的公式，其實(shí)就是對(duì)諺語“葷素搭配”的具體化詮釋和對(duì)其葷素比例的量化，可供參考。