適養益壽

養生之道重在調適。“適”者，本意為切合、相合、舒服，適養即為符合自身情況，恰到好處的養生。萬事萬物都有一定的度和量，養生同樣不例外，適養有助于身體健康，幫助人們延齡益壽。具體來說，主要有以下五個方面的適養，即適視養血、適臥養氣、適坐養肉、適行養筋、適立養骨。

適視養血

血為氣之母，氣為血之帥，人為血肉之軀，應適當重視養血。人們日常生活當中，適當地看些有益的書籍、畫報、電視以及山水風景等，可以使人的精神愉快，心情舒暢，脾胃健運，血液生化也就充盛。此乃“適視養血”之理所在。物極必反，“久視則傷血”，若不善于養血，就易引起血虛，出現面色萎黃、唇甲蒼白、頭暈眼花、心悸失眠等。

適臥養氣

人體有“精、氣、神”三寶。足見“氣”在人的生命中的重要性，“氣”能維持生命活動。因此，養氣將有助人們延長壽命，提高生命的質量，而適當地躺臥休息或睡眠，有利于肢體筋肉之氣以及內在臟腑之氣的恢復充盛。臥一般以向右側臥，雙腿微彎為合理，因這種姿勢雙腿微屈，脊椎向前彎，全身可以自然放松，或右手曲肘放枕前，左手自然放在大腿上，此時心臟不致受壓，而且有利于心臟排血，并減輕負擔。胃通向十二指腸和小腸的開口都向右側開，有利于胃腸順利排空。肝臟位于右側最低位置，也可獲得較多的供血，這對食物的消化，體內營養物質代謝和吸收及藥物解毒都大有益處，然而，“久臥則傷氣”，造成機體懶惰，精力不足，健康狀況不佳。

適坐養肉

人體是由血、肉、骨等組成的形體，要想形體美和勻稱，就必須重視養肉，過胖過瘦的形體對于人來說，都不是一件好事，而適當靜坐休息，有利于豐滿健美，靜坐有利于心平氣和，精神爽快，顧慮減少，煩悶消除，增加生活信念，去雜除穢，疏通經絡，促使人體毛發光澤度增加，皮膚潤澤，大便通暢，睡眠良好，增進人體康健。但是，久坐可以傷肉，造成肢體麻木呆板，時間一長，由于缺乏必要的靈活性，肢體細胞變得不活潑，逐漸萎縮，影響人體健康。必須采取自我調節，“坐”與“行”相結合，使自身的活動量恰到好處，胖瘦相宜，達到自我防病，保健及延年的目的。

適行養筋

俗話說得好：“飯后百步走，能活九十九”“早起三百步，不用上藥鋪。”散步，是指不拘形式地從容步行。它可以使全身關節筋骨得到適度的運動。人如果每天堅持散步，對身體的各個系統及新陳代謝，都會有良好的促進作用，可以提高機體的抗病能力。適當地走動或跑動，也有利于機體筋腱和筋膜的柔韌強健。

適立養骨

養骨，可使人老當益壯，弱不禁風者變得健壯挺拔。適立，是養骨的好方法，適當的站立姿勢，能使骨骼肌產生短促迅速地縮張運動，激發軀體內的新陳代謝，相應地疏通經絡，調整不平衡中的平穩。適當的站立姿勢，各骨骼關節受力適宜，有利于人體骨骼關節的生長發育，并形成健美的體態姿勢，有利于消除大腦皮層的惰性病灶。適當的站立，可使全身舒適，心胸開朗，腳穩有力。常言道“站如鐘”，站立也必須講究一定的站相，不可東倒西歪，否則，會適得其反，妨礙骨骼的健康生長。