水溫與保健

每天我們都要接觸不同溫度的水，而每個部位對水溫感覺的舒適度是不一樣的。有的部位畏寒，有的部位耐熱，如何科學利用好水溫，對不同年齡層次人的養生保健十分重要。

臉：適合用溫水(15℃以上，20℃以下)，長期堅持，可保持肌膚彈性，使人精神振奮。若水溫低于5℃，則會引起血管收縮，使膚色變得蒼白、枯萎，皮脂腺、汗腺分泌減少，彈性喪失而早衰。另一方面，冷水讓毛孔處于閉塞，不易清除深層污垢，容易長小痘痘。專家建議，習慣用冷水洗臉的，至少3～5天內，要用溫水和冷水交替洗臉1次；長期用熱水洗臉的，每次溫水洗后，也要用稍冷的水浸1次，這樣有利于皮膚收縮，預防過早松弛。洗臉的水溫可以隨季節及天氣需要調節，對中老年人，還應適度偏高1～2℃。針對不同膚質長期磨合，找到最適合自己的洗臉水溫。

牙齒：適合水溫35～36.5℃。如果經常給牙齒以驟冷或驟熱的刺激，可能導致牙齦出血、牙齦痙攣或其他牙病。長期用涼水刷牙，會出現“人未老，牙已老”的狀況。一些人牙齒壽命比人的壽命短10年以上，根源出在“涼水刷牙”的習慣上。35℃左右的溫水也是一種良性口腔保護劑，有利于保護咽喉和舌頭，最大程度清除口腔的細菌和食物殘渣，使人清爽、舒服。

口腔：最適合的水溫是35℃左右。從口腔到食道、胃黏膜，最高只能承受60℃以下的溫度，一般而言，水溫超過50℃則會造成黏膜燙傷。不少家長給小寶寶喂食時，會吹至微溫，這個溫度對成人同樣合適。日常飲用水的溫度，以18～45℃之間為宜。過燙的水不僅會損傷牙齒的釉質，還會強烈刺激咽喉、消化道及胃黏膜。即使在隆冬，熱茶也不宜超過50℃。如果實在畏冷，可以吃些姜、胡椒、肉桂、辣椒等食物進行調節。

手：熱水雖然有助于溶解皮脂，但水溫太高會過度去脂，破壞皮脂膜引發皮炎。據一項比較4℃、20℃和40℃水的研究表明，水溫與皮膚損傷度休戚相關，應盡量避免使用50℃以上的熱水洗手，以減少皮膚損傷。在冬季，如果使用低于5℃的冷水洗手會引發不適，進而導致減少洗手次數，不利于雙手保潔。一般而言，洗手水溫以略高于室溫為宜，隨季節溫度變化適度調節。

軀干：一些過于講衛生的人，習慣每天洗澡。不少年輕人還喜歡用偏低的水溫刺激機體，達到健身效果，然對中老年人而言，此法不甚可取，養生觀點認為：夏天洗澡不宜貪涼，最好選擇跟體溫持平或略低的水；冬天洗澡水溫宜在37℃～42℃，比人體高3℃左右即可。洗澡時，要從洗腳開始，接下來是四肢、胸、背，最后才洗頭部，這樣可以避免心臟承受過大負荷，減少腦血管疾病的誘發。每次洗澡時間，也不要超過15分鐘。

肛門：作為身體排泄部位，每天要接觸大量細菌。因肛周遍布豐富的毛細血管，一旦大便干燥導致破損，會誘發感染，壞死的組織會形成痔瘡、肛瘺或肛周膿腫，治療起來非常麻煩，因此，保持肛門的衛生非常重要。肛門作為身體不怕冷的部位之一，適合用低于體溫5～10℃的冷水清洗。若水溫過高，會加重痔瘡炎癥及出血量，不利于傷口愈合。

腳：一到冬天，有些人喜歡泡腳，并且以為水溫越高效果越好。事實上，水溫太高，雙腳血管過度擴張，人體內血液更多流向下肢，容易引起心、腦、腎等器官供血不足，對患有心腦血管疾病的人而言，無異于雪上加霜；另一方面，水溫過高，破壞足部皮脂膜，使角質層干燥甚至皸裂。糖尿病患者由于并發神經病變，末梢神經不能正常感知水的溫度，還容易發生燙傷。所以，泡腳水以40℃左右為宜，泡腳時間也不宜過長，保持水溫，15分鐘左右即可。