中醫學認為,肺為清虛之臟,喜潤惡燥,秋與肺相通,肺主氣,司呼吸,在五行屬金,通于秋氣,在志為悲。秋季養生總綱:“秋三月……收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也?!惫P者以為,秋季尤其要重視預防秋燥及秋郁。
“燥”為秋季的主氣,故稱“秋燥”。燥氣傷人,以耗傷津液為主,津液既耗,則會見一派“燥象”。秋季對應的臟腑是“肺”,當秋燥犯肺時,容易出現“諸澀枯涸,干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀,如口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結、皮膚干裂等身體癥狀,甚至秋燥亦易引動心火,而致心神不安,神無所歸,表現為心情急躁,煩躁不安。因此,秋季養生,當注重“防肺燥,護陰津”。
秋季飲食上除了滋陰潤燥外,還需清瀉肺熱,可食百合粥、銀耳粥、蓮藕排骨湯、銀耳杏貝湯等,果蔬可適食秋梨、荸薺、蓮藕汁等清熱潤肺食品。但進食不宜過飽,以免增加腸胃的負擔,導致胃腸疾病的發生。
秋涼至,花木凋,陽氣衰,陰氣長。秋季人們人們往往容易觸景生情,出現情緒低落、凄楚傷感、失眠多夢、少氣乏力等癥狀,發出“悲秋”之慨。嚴重者終日郁郁寡歡,少語懶言,引發抑郁癥狀。因此,秋季養生,需重視“防秋郁,斂神氣”。
秋季適當參加戶外運動,有助于陽氣的生發,可以很好地對抗秋之肅殺之氣,有效地緩解悲秋之情。秋天注意調攝心神,睡好覺頗為重要。引起秋郁因素復雜,多數因心理因素誘發,也有由軀體疾病引起。睡眠不足,情緒容易波動,因此,要睡好“子午覺”,即晚上11 點前入睡,中午11 點至13 點間小憩。