隨手拍打得健康

最近老友介紹給我一套可足不出戶、在家鍛煉的“拍打健身法”。這套健身法好處在于它可以在一日之中，任你自由安排時間，更可化整為零、見縫插針地進行鍛煉。做法如下。

一是拍打頭頸部

自己站立或坐在椅子上，雙目平視前方，周身松弛。然后舉起雙臂，用手掌同時拍打頭頸部，左手拍打左側，右手拍打右側，先從后頸部開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部向后拍打，直到后頸部止，如此反復拍打5～8 次。頭頸部拍打可防治頭部疾病，如頭痛、頭暈、頭部不適時，拍打后立即會感到輕松，癥狀會明顯減輕或消失。由于拍打促進頭頸部血液循環，還能起到健腦和增強記憶力的作用。拍打的力度要注意適中，以感到舒服為宜。

二是拍打胸背部

取站立姿勢，全身自然放松，然后雙手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸部各拍打200 次，拍打完胸部再拍打背部，雙手仍半握拳，然后用左手伸到頭后去拍打右背部，拍畢，再用右手去拍打左背部。兩側各拍打100 次。通過對胸、背部的拍打，有助于預防呼吸道及心血管疾病，還可鍛煉胸部肌肉，促進局部肌肉的健康。

三是拍打腰部

站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右轉動，隨著轉腰動作，兩上肢也跟著甩動。當腰向右轉動時，帶動左上肢的手掌向右腹部拍打。同時右上肢及手背向右腰部拍打，如此反復轉動，手掌或拳有意識地拍打腰部腹部，每側拍打200 次。轉動腰部時要適可而止，循序漸進，不能用力過猛、過快，以免引起腰部韌帶或肌肉損傷。腰腹部的拍打主要用來防治腰痛、腰酸及腹脹、便秘和消化不良等疾病。長期鍛煉可使腰肌更加靈活，防止扭腰岔氣等癥狀發生。

四是拍打肩部

正坐于椅上或站立，用左手去拍打右肩，用右手去拍打左肩，每側拍打100 次。雙手交替拍打，用力適中。這樣拍打可預防并輔治肩痛、肩酸、肩關節周圍發炎等。

五是拍打肢體

用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，拍打時要注意肢體部位逐一細細拍打，一般每側拍打100 次。力度要適中，以舒適為宜。如此能防治肢體麻木，解除上肢的酸痛。拍打下肢時宜采取坐位，坐在椅子上，先拍打左腿，左腳放在小矮凳上，使整個左腿放松。用雙手從上到下、從里到外，再從下到上、從外向里，由大腿到小腿進行拍打。然后再換右腿，一般各拍打200次。拍打肢體的功效在于防治下肢麻木、腿部不靈活、腿軟無力，甚至對于偏癱的肢體也有一定的輔助治療作用。

另外，拍打時全身要自然放松，呼吸平穩，排除雜念；拍打時用力要均勻，可逐漸加大力量；拍打時不能東一下西一下地胡亂拍打；還必須持之以恒。多年來，我一直堅持自我拍打的健身方法，通過拍打可以促進血液循環，舒經活絡，使局部肌肉得到鍛煉，起到強身的作用，我雖已65 歲，但與同齡人相比顯得年輕、精神許多。

值得提醒的是，如果伴有嚴重基礎疾病如動脈粥樣硬化、心臟病、下肢靜脈血栓等疾病的朋友，在鍛煉之前要咨詢醫生，聽取醫生的建議。