老年人晨練八不宜

在我們的日常生活中，很多老年人都有晨練的習慣。早晨起來鍛煉身體，不僅可以幫助我們增強體質，而且可以幫助我們放松心情，可以說好處是非常多的。但是，老年人在晨練的時候，也需要注意一些事項，這樣才能健康長壽。

不宜空腹進行晨練

老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，體溫偏低。晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環。

不宜過早晨練

晨間氣溫往往較低，如果過早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。人體在經過一夜的睡眠，醒來之后，神經會變得比較興奮，由于交感神經系統和內分泌系統的調節作用，會引起體內血鈉潴留，從而導致血壓升高。高血壓病患者如果在這時候還進行體育鍛煉的話，可能會加大心肌梗死、心絞痛、顱內出血等的風險。

不宜裸露身體

早上在外面進行戶外運動的時候，也要選擇合適的場所，這樣才對身體比較好。早晨戶外活動要選擇避風向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所，不要頂風跑，不可減衣活動，更不能脫衣露體鍛煉。出汗后，千萬不能立即脫掉衣服讓寒風直吹。

不宜劇烈運動

晨起后由于肌肉松弛、關節韌帶僵硬，所以在鍛煉前應輕柔地活動關節，扭動腰肢，放松肌肉，防止動作過猛發生意外。不妨多進行一些肌肉協調和柔韌性的運動，比如慢走和太極拳等。鍛煉結束時要做些整理運動，如緩慢的體操、散步、原地踏步等，適當調節一下身體狀態，也能起到減輕疲勞的作用。

不宜補回籠覺

很多老年人結束后回家，家人還沒起床，就趁著疲勞勁，來個“回籠覺”，其實這樣做法是不科學的。晨練過程中，人體肌肉、關節、骨骼活動加速，為了讓各組織器官及時獲得足夠的氧氣和營養物質，心臟加速泵血，血液循環隨之變快。跑步等較為劇烈的運動，會促使腎上腺素和其他激素釋放，讓人情緒激越。當老年人從運動狀態馬上轉為相對靜止狀態，靜脈血管失去律動，血液就滯留在下肢靜脈血管，回心血量減少，易造成心、腦、肺等臟器缺血缺氧，對心肺功能恢復不利。

不宜在有霧的天氣晨練

有霧氣的早晨，空氣污染很重，有害灰塵懸浮在霧氣中，無法散去，晨練會吸入更多的有害灰塵。尤其是霧霾天氣，空氣質量很差，呼吸道容易受到刺激，鍛煉時容易誘發呼吸道和心腦血管疾病。

不宜馬上進食

運動后，人體血液大多在體表血管內，胃腸道血流量相對很小，不利于食物的消化吸收，這時進食，會給消化系統增加負擔，易產生腹脹、惡心等癥狀。一般在晨練20～30 分鐘之后進餐為宜。

不宜每天鍛煉

有些老年人已經養成天天晨練的習慣，其實這并不科學。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好，也不適合進行晨練。一些心律不齊、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，或者進行一些小運動量的活動。1周中4～5 天的時間進行鍛煉最為科學，然后休息一兩天，使身體得到恢復和緩沖。