這些降壓方法你可能還不知道

文丨鮑飛燕（長興中一健康體檢中心有限公司）

隨著人們的生活水平不斷改善，不良的飲食習慣增多，越來越多的人患上高血壓病，這對于健康和生命安全都會帶來嚴重威脅，對此，必須要掌握一些降壓的方法，這樣才可以有效預防和緩解高血壓，降低高血壓帶來的危害，促進身體健康。就降壓方法來看，目前在實際應用中證明比較可靠的降壓方法有多種。有效降壓，首先應該明確高血壓產生的原因。

高血壓產生的原因

引起高血壓的原因比較多，也比較復雜。目前高血壓可以分原發性高血壓和繼發性高血壓。原發性高血壓一般是難以找到原因的，可能與遺傳有關。而繼發性高血壓與長期高鈉飲食，熬夜勞累，精神壓力過大，嗜鉻細胞瘤，原發性醛固酮增多癥，腎動脈狹窄有關，過多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸、辛辣刺激性食物等都可能導致高血壓。目前原發性高血壓是無法治愈的，需要終身服用降壓藥物控制治療，繼發性高血壓一般積極查明原發疾病治療后，血壓可以恢復正常。在高血壓的臨床病例中，可以看出，原發性的高血壓比較少見，而繼發性的高血壓是主要類型，說明目前很多人在飲食和生活習慣上，有很多不恰當的地方，導致身體健康受到不良影響。

高血壓降壓的有效方法

目前，針對高血壓，有相應的降壓方法，且在具體的應用中，具有很好的效果。

飲食調節。病從口入，現代社會中，物質資源大大豐富，人們的生活水平大大提升，可以每天吃上自己喜歡的食物，但是并有些食物食用過多，就會給身體帶來負擔，引發一些疾病。在高血壓病例中，大多數的人群主要是原發性的高血壓，主要是與生活方式不良有關，比如說超重、肥胖、吸煙、飲酒、缺乏運動，缺少水果蔬菜的攝入，長期的精神壓力過大，年齡的增加等。這方面的患者要注意飲食，飲食方面以低鹽低脂肪飲食為主，比如鈉鹽的攝入量每天不要超過6克，少吃或者不吃肥肉以及油炸類的食物，烹調油也要控制。同時患者要多吃水果、蔬菜，水果以含鉀豐富的水果為主，比如蘋果、香蕉、橘子、柚子等；水果，每天半斤左右，蔬菜每天6兩到1斤之間。對于繼發性的高血壓，患者在飲食方面則要根據病情，腎病患者在飲食方面要綜合飲食，以優質蛋白為主，同時要適當地攝入水果、蔬菜。實際上，不只是高血壓和飲食有關，還有很多疾病的出現，都是和長期的不良飲食習慣相關的。健康的飲食應該注重營養搭配，注重葷素搭配，飲食上少油少鹽，避免油炸燒烤類食物大量長期食用，保持適度飲食，避免暴飲暴食，這對于人體健康至關重要。

加強運動。現代社會，生活和工作等節奏比較快，這種情況下，很多人忙于工作，沒有足夠的時間來進行身體鍛煉，導致身體機能退化，身體的免疫系統和抵抗力下降等，容易讓一些疾病有機可乘。對于有高血壓問題的患者，在日常生活中應該堅持運動鍛煉，每天半小時以上的體育鍛煉可以幫助降低血壓。但是對于有高血壓的患者而言，運動要適度，不能過量，且最好多進行一些有氧運動，例如騎車、散步、慢跑、游泳、跳舞等，這些運動對于降低血壓值有一定的作用，患者可以根據自身情況選擇相關運動項目和運動時間。但是注意一定要堅持鍛煉，才會獲得理想的鍛煉效果。對于沒有血壓問題的人，也需要加強鍛煉，這是預防高血壓的重要途徑之一。生命在于運動，堅持運動，可以保持身體的良好運行狀態，促進身體健康，是有利于身心健康的。

對于高血壓患者而言，每天進行幾次深呼吸，對于降壓也有一定作用。在做深呼吸時，最好緩慢進行，保證身體放松，這樣可以通過一氧化氮來使得血管得到擴展，促進血壓降低。每次做深呼吸最少應該堅持五分鐘以上，用腹部進行深呼吸。要確保降壓效果，還可以輔助做一些瑜伽和太極運動，這對于調節氣息，降血壓也具有積極作用。

調節情緒。對于高血壓患者而言，避免情緒大起大落也是重要的減壓措施之一，有時候患者一激動，可能血壓就上來了，嚴重情況下可能帶來生命危險，因此，患者要注意調節好自己的情緒，明白高血壓對于身體的危害。在日常生活中，要學會控制自己的情緒，避免暴怒和傷心。如果在工作上感覺壓力比較大，要適當減少自己的工作時間，注重保證足夠的休息。此外，還要注意進行心理壓力的釋放，尋求比較好的解壓方式，例如，聽舒緩的輕音樂、進行心理咨詢或者是干一些自己喜歡的事情。

注意戒煙戒酒。煙酒是人類健康的兩大危害源頭。少量喝酒對于降壓可以起到一定的積極作用，但是長期大量應用高度數的酒品就可能導致血壓快速上升。而且酒精容易興奮交感神經，會導致血管收縮導致血壓升高。吸煙有害健康，也容易導致血壓升高，吸煙對健康是沒有好處的。所以，基于身體健康考慮，高血壓患者應該盡早地戒煙戒酒，改變不良的生活習慣。有血壓升高傾向的群體，也應該引起注意，最好也要戒煙戒酒，避免出現高血壓，防患于未然。

高血壓完全是可以預防的，而對于繼發性高血壓患者而言，進行相關降壓措施應用，也能夠有效穩定血壓值，避免血壓上升。高血壓對于人體健康危害比較大，在我們的日常生活中，要注意保持健康的生活方式，注意健康飲食，積極參加運動鍛煉，注意調節情緒，保持愉快的心情，積極地面對生活，這樣可以減少很多疾病的困擾，確保身體健康。