妊娠期女性適合哪些運動

文丨倪雅莉（四川省雅安市名山區中醫醫院）

一般來說，運動可以保證人體的健康這是毋庸置疑的，但是我國過去包括現在有一部分人群仍然認為孕婦不能進行運動，不然的話可能造成胎兒的流產，或者造成胎兒不健康等等情況，這是漫長中國歷史老人們總結下來的經驗。其實說得也沒錯，妊娠期的婦女是不建議進行劇烈運動、頻繁運動的，這也是醫學界的共識。不過實際上過低的運動也會導致胎兒的發育出現問題，無法正常發育，并且長時間不進行任何鍛煉極有可能造成胎兒異常分娩。另外長時間的靜止狀態會導致一系列的問題，血管問題、肌肉問題等等，但是劇烈的運動也會造成胎兒發育出現問題，甚至造成意外流產，那么究竟該怎么樣才能既進行了適當的鍛煉，又有利于胎兒的正常發育與孕婦的身體健康呢，其實吧這就得說到運動方式。一般來說當你感到很累的情況一般都代表著運動過量，很多運動進行時因為運動本身激烈的對抗或者該運動自然附帶的感官影響，忽視掉了自身的身體狀態，往往需要到身體發出警告才知道，但是孕婦這樣肯定不行，那么孕婦究竟適合哪些運動或者說哪些運動可以既保證了孕婦腹中胎兒的正常發育與孕婦的身體健康又能夠避免這些意外因素呢？

妊娠期運動的環境

要想完全地了解哪些運動為什么適合，怎么操作不會有風險就得先了解到妊娠期婦女運動的環境問題。

首先是空氣環境，孕婦若是處于空氣環境較差如彌漫二手煙與其他有害物質的空氣環境會對胎兒的自然生長造成一定的損害，如果長期處于這種環境較為容易因引發胎兒發育不良、畸形、流產等情況，所以一個良好的環境是必要的，一般而言建議在室外空曠的環境進行運動。

其次是自然環境，人體在不同的心態情緒下分泌狀態是有所區別的，這一點的區別就會造成天翻地覆的影響。一般來說人體在受到驚嚇的時候會自然繃勁肌肉，另外身體會趨向于自然的選擇方向，即為最大限度地保障自身的安全，不為人體的意志所左右。如過于恐懼、驚嚇以及一些其他情況都會造成孕婦自然的生理反應，這些都不利于胎兒的自然生長，因此一般來說運動的自然環境需要盡可能地不要引發孕婦的大規模的情緒波動，嚴禁進行較為刺激類的運動項目。

妊娠期適合進行哪些運動？為什么？

一般來說妊娠期孕婦的運動目標都是保持身體的健康以及保證胎兒的正常發育，但是受制于孕婦這一特殊的情況除去環境的要求以外還需要提升運動的效果并且降低運動的影響，那么一般的運動項目顯然是無法滿足這一要求。因此究竟什么運動適合孕婦，這不僅對運動的效果有要求，還要根據孕婦身體的狀態進行調整。

一般來說早期的孕婦我們認為其可以繼續工作適當運動，只要注意到不要過度疲勞進行，對于此時的孕婦來說，我們提倡其進行騎自行車、跳舞（無劇烈運動的交際舞）、慢跑等運動，首先這些運動幅度不算大，同時也不算小，對于早期的妊娠期的女性來說是可以完成的，而且這些運動可以有效地提升孕婦的身體素質，同時整個過程較為平緩，并非激烈運動，不會對胎兒造成刺激，也不會對孕婦造成刺激。因此既保證了孕婦的健康鍛煉又避免了對胎兒造成影響，另外適當的早期運動是有益于胎兒發育的，當然類似的運動也可。

對于中期的孕婦的運動來說，除了保證其健康以及避免對胎兒的刺激意外還多了一些要求，因為胎兒已經逐漸地發育，對孕婦是造成了一定的負擔，此時騎自行車已然不太適應。對于這個階段的孕婦我們建議其進行快走、跳舞（緩慢的交際舞）、打太極拳、健身操等。尤其是健身操，但是需要注意的是健身操選取較為柔和的不激烈的進行，一般健身操都是選擇了大量的動作，這些動作可以有效地促進孕婦肢體的健康正常，同時這些動作可以適當地活動內臟，尤其是對橫膈膜起到松弛的作用，這使得孕婦的子宮占據更大的空間，可以緩解孕期宮內的情況，為胎兒提供一個健康的環境。

如果是孕晚期的孕婦在選擇運動上，一般的活動其實都不太適應，因為此時孕婦的胎兒是一個較為沉重的負擔，此時的孕婦一般運動都會對胎兒造成幾次，并且每進行一次運動對于孕婦來說都是較大的負擔。但是如果不進行運動也會對自身的健康與胎兒的健康造成影響，那么此刻一般建議孕婦進行慢走運動，一般家屬陪同進行，另外運動的場所建議選擇平坦的位置，建議多次短距離進行，這樣既活動自身，避免長期處于靜止狀態對于自身和胎兒的影響，又避免了對胎兒刺激。

總結

妊娠是一個漫長的過程，這是一個人類女性最偉大光輝的時期，雖然社會上對于妊娠期的女性都會格外地注意，但是如何保證自身的健康與保證胎兒的健康都是每一個準備做母親需要做的，而運動是必不可少的。