大學生“21天效應”習慣培養訓練營

黃澤漫 鐘曉燕

摘要：良好行為習慣貫穿人一生，教育培養應側重于思想品德素質的培養，尤其是良好行為習慣的培養。隨著科學技術的發展，大學生存在著“知道而做不到”的知行脫節行為，本項目通過開展“21天訓練營”促使養成良好的行為習慣或形成新的觀念，采用“21天效應”的影響，規范大學生的個人行為習慣，明白習慣對于人生的重大意義，促使產生想要改變的強烈愿望，降低改變的難度。

關鍵詞：大學生;行為習慣;21天效應

基金項目：本文系大學生創新創業項目課題研究成果，項目編號：xj202013714026。

一、當代大學生行為習慣現狀

以廣東某民辦高校為例，發放線上調查問卷，調查當代大學生的行為習慣現狀。共收到有效問卷102份，樣本的年級分布為：2019級（大一年級）占比29.41%，2018級（大二年級）占比30.39%，2017級（大三年級）占比33.33%，2016級（大四年級）占比6.86% 。得出以下關于大學生行為習慣現狀的結論：

自主學習能力較弱，學習容易半途而廢。在本次調查中，以大學生英語四級為例，在接受的102份調查中，占比31.37%的大學生通過了大學生英語四級，而通過大學生英語六級的只占7.84%。對于是否每天都會背誦英語單詞的問題，有21.57%的受調查者表示每天必背英語單詞，更多的受調查者對于背單詞表示堅持不下去或者是三天打魚兩天曬網。

大學階段的學習與小學、中學階段的學習最大的區別就是自主性和開放性。相比以前，大學的時間限制和空間限制都比較少，住宿生活也使很多學生脫離父母的關注，開放性大大提高了。而大學的教育更注重的是學生自我學習能力的培養和提高，同時隨著網絡技術的發展，網絡對于大學生們的誘惑也加大，也影響著學生原有接受知識的途徑和形式，需要學生的自主學習能力也對應提高。

生活作息無規律性，日常飲食無科學性。在本次調查中，我們也對大學生是否每天堅持吃早餐進行了調查，眾所周知，早餐對于我們身體健康非常重要，它能給與我們源源不斷的能量，長期不吃早餐容易引起腸胃方面的疾病。調查數據顯示，只有52%的同學能夠堅持每天吃早餐，有48%的同學對于吃早餐的定義是早上能早起就會吃。當代大學生中，極大部分的學生存在晚睡甚至熬夜通宵的情況，大學生不注重作息規律，經常熬夜寫作業或者通宵上網打游戲，導致第二天上課時間匆忙，這時候大部分學生都會選擇犧牲自己的早餐時間，長此以往，不僅打亂自己的生活作息，長期不吃早餐也是危害身體健康的行為。對于大學生們來說，日常飲食無科學性的依據還有：外賣食品。外賣食品種類多樣而且便捷簡單，滿足了大部分學生的需求，但是外賣食品普遍高油，高鹽，高熱量，并且外賣餐盒以及衛生狀況也存在著爭議。日常飲食長期依賴于外賣食品，不僅不利于身體健康，而且容易助長懶怠之風。

知行脫節，行動缺少一個有力的推動因素。大學生基本都知道熬夜的危害，不吃早餐不利于身體健康，明白背單詞需要持續的復習才能使單詞記得牢固。但是由于缺少科學的方法又或者是堅持的能力有限，難以抵擋誘惑而半途而廢，知行難以統一。在本次調查中，有59.8%的同學表示非常愿意參加習慣養成訓練營，還有34.31%的同學需要綜合了解考慮一番。只有小部分的同學不愿意參加。以小見大，并不是學生們不想做出改變，養成好習慣，只是他們需要一個強有力的推動因素。

為了給大學生提供一個科學的養成良好行為習慣的方法和平臺，開展 “21天效應——大學生習慣培養訓練營”，的方式，規范當代大學生的個人行為習慣，讓同學們真正明白習慣對于人生的重大意義，使他們產生想要改變的強烈愿望，改變就會更容易。

“21天效應——大學生習慣培養訓練營”的意義

行為心理學家發現，新習慣或新理念的形成并得以鞏固至少需要21天，也就是說，在連續21天中不斷重復一個新習慣或新理念就會形成一個習慣性的動作或想法。這個過程可以分為三個階段：第一階段：1-7天左右。此階段表現為“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。第二階段：7-21天左右。此階段表現為“刻意，自然”，但還需要意識控制。第三階段：21-90天左右，此階段表現為“不經意，自然”，無需意識控制。

通過訓練營活動達到引導學生用理論指導實踐，通過“21天效應”養成良好行為習慣，以促進培養積極心理品質。行為習慣的養成要達到預期的效果，須激發學生的內在動力，須讓學生了解良好行為養成對自己成長的益處，讓學生在知曉并掌握相關理論的基礎上更好地指導行為，助力學生良好行為習慣的形成。

通過良好學習習慣的養成，強化學習意識，將“21天效應”落實到具體行為，提高個人學習能力。習慣是一個人在長期的生活和工作學習中所形成的一種不容易改變的行為、傾向和社會風尚。良好行為習慣是人的一種重要品質，培養學生良好的行為習慣是促進學生“學會學習”的重要組成部分。為“21天”制定切實可行的學習目標，根據學習目標細化具體學習行為，將習慣落實到具體行為上，利于學生強化學習技能，獨立尋找到正確的學習方法。

在習慣養成的同時樹立目標，能獲得滿足感，提升自信。在計劃開始之前先樹立一個可行的目標，良好習慣的養成促進了目標達到預期效果，學生會從中得到滿足感，自信也會隨之而來，從而激發學生堅持良好習慣的內在動力，鍛煉學生的意志力，繼續堅持目標，從中獲得堅持目標和達到目標的喜悅。

在“21天”計劃實施的過程中，充分發揮朋輩和榜樣的作用，互相學習并且互相影響。將具有共同的價值觀念、經驗、生活方式，具有年齡相近或者所關注的問題相同等特點。集中改善行為，朋輩和榜樣的作用有利于大學生群體之間平等的交往，來自朋輩和榜樣的積極心理品質會潛移默化的影響到對方，朋輩之間相互學習、相互影響。

“21天效應”在大學生行為習慣培養中的效果

在“21天”訓練營里，大學生通過自行制定適當的行為習慣養成目標，過程中可以對目標進行適當的調整，適時分享當天目標的完成情況，群內成員發揮朋輩與榜樣的作用互相監督、互相學習，成員們養成良好行為習慣，提高自主學習的能力。經過21天的堅持，大部分已經養成良好的行為習慣。

提高學生自主性、強化學習意識。大學生自制力差、自主學習能力不強，存在許多不良行為習慣，學習意識不強，在沒有監督的情況下大多數學生做不到自主學習。在“21天”訓練營的學生每天不斷地完成目標、每天不斷地重復，不斷堅持，在成員們不斷的激勵下、監督下，每天自覺學習與運動，每天自主進行打卡，提高了學習自主性以及學習意識，結營后的調查中，有78.05%的學生反饋“21天”訓練營已經幫助他們完成了最初的目標并已經養成了良好的習慣，而有高達82.93%的學生在結營之后依然堅持學習與運動。

有效提高學生自身積極的心理品質。大學生通過“21天計劃”來養成良好行為習慣的過程中，學生的目標一步步得以實現，能使其獲得滿足感，提升其自信心，從而激發學生堅持良好行為習慣的內在動力，提升其意志力、自制力以及自律性，形成自主意識，進而能夠繼續堅持目標，在第一個“21天計劃”結束之后還能自覺堅持下一個“21天”甚至更長時間，激發培養了學生自身積極的心理品質。

發揮朋輩與榜樣的作用。新習慣的養成首先需要排除舊習慣的干擾，而且新習慣的形成前期大多數不是自發的，需要來自外界的力量的施壓以及督促，借助朋輩和榜樣的力量有利于新習慣的養成，來自朋輩和榜樣的積極心理品質會潛移默化的影響到對方。在本次“21天習慣培養訓練營”中，成員們通過每天在群里分享各自的目標完成情況、互相分享各自的學習技巧和學習經驗，互相監督、互相激勵、互相學習，營造了一個良好的行為習慣養成氛圍，很好地發揮了朋輩與榜樣的作用。在結營后的調查中，能夠堅持完成21天打卡訓練的同學中，有43.24%的同學覺得榜樣的引領最重要，81.08%的同學覺得最重要的原因與訓練營的氛圍有關。無論是堅持下來或者是有想要放棄但是堅持下來的同學，榜樣的引領作用以及來自訓練營氛圍的感染都是促使他們堅持下來的一大因素。

大學生重視習慣的作用，明白習慣對于人生的重大意義，了解良好行為習慣的養成對自己成長的益處，并形成良好的行為習慣。“21天效應”在高校大學生養成良好行為習慣的過程中發揮著相當大的作用，將“21天效應”廣泛應用到高校大學生個人行為習慣養成之中，具有積極的實踐意義。