居家辦公，注意護眼

文/蔡駿 編輯/長歌

新冠肺炎疫情下，不少企業、公司實行了居家辦公，各級各類學校也都根據疫情形勢采取上網課等方法恢復學習。疫情期間在家辦公、學習，免不了長時間盯著看手機、電腦，用眼負荷真的非常大！下面我們就來看看可以用哪些方法來緩解眼睛的視疲勞。

1.多眨眼。正常情況下，每分鐘眨眼次數大約為15－20 次。如果長時間盯著電腦，眨眼次數會明顯減少，所以要提醒自己有空多眨眼。

2.多休息。 每隔一段時間就看看遠處，每次持續用眼時間不要超過1個小時。防控期間不要熬夜，要保證有質量的睡眠。

3.調整電腦位置和屏幕顯示。調整電腦屏幕至適合的高度，調節電腦屏幕的亮度到適宜范圍，亮度不宜過高或過暗，與屏幕保持適當距離。

4.熱敷眼睛。用溫水弄濕毛巾，熱敷眼睛，注意不要溫度太高，以免燙傷自己，毛巾也要認真消毒。

5.使用室內加濕器。現在初春季節，空氣干燥，可以使用空氣加濕器讓眼睛有個適宜的濕度環境，能緩解和預防干眼癥狀。

6.適度運動。可以在室內進行運動，也可以在陽臺上眺望遠方。

7.補充“護眼”營養素。眼睛也需要營養，居家辦公期間除了日常飲食之外，還應當再多攝入一些有利于眼睛的營養素。多吃藕、荸薺等食物，或者吃一些地瓜、山藥等薯類。這些食物能起到滋陰潤燥的作用，對眼睛也很有好處。一定要多吃新鮮的深色蔬菜和水果，如青菜、紫甘藍、胡蘿卜、西紅柿，以及豆制品、魚、牛奶、豬肝等食物。如不能達到正常需要量的話，可以以營養補充劑的形式補充維生素、葉黃素、花青素等“護眼”營養素。

8.定期做眼保健操。建議每天堅持做三遍眼保健操——上午、下午、睡前。

抗擊疫情，人人有責。讓我們全力以赴，護好眼睛和身體，完成疫情防控和居家辦公雙任務，打贏這場疫情阻擊戰！