中學(xué)生短跑訓(xùn)練中大腿前擺動技術(shù)的要點(diǎn)分析

劉新軍

（山東省禹城市第一中學(xué)，山東 德州 251200）

中學(xué)生短跑訓(xùn)練中大腿前擺動技術(shù)的核心就是以髖關(guān)節(jié)為軸的擺動，但是目前許多中學(xué)體育教師在日常教育工作中未能充分意識到大腿前擺動技術(shù)的積極作用，難以采用科學(xué)、合理的方式開展教學(xué)指導(dǎo)工作，這就導(dǎo)致短跑訓(xùn)練中的大腿前擺動技術(shù)應(yīng)用效果降低。因此，中學(xué)體育教師應(yīng)樹立正確的觀念意識，遵循短跑訓(xùn)練中的大腿前擺動技術(shù)指導(dǎo)原則，采用科學(xué)合理的方式完成相應(yīng)的訓(xùn)練指導(dǎo)任務(wù)。

1 中學(xué)生短跑訓(xùn)練中大腿前擺動技術(shù)的特點(diǎn)與要求

1.1 技術(shù)特點(diǎn)

中學(xué)生短跑訓(xùn)練中的大腿前擺動技術(shù)，主要是通過大腿的擺動，膝關(guān)節(jié)抬高，與支撐腿呈現(xiàn)垂直的狀態(tài)，向著前上方擺動，所擺動的腿與地面平行。中學(xué)生短跑訓(xùn)練中采用的大腿前擺動作技術(shù)特點(diǎn)主要為：做出擺動動作的大腿和小腿會從折疊狀態(tài)到分開狀態(tài)，大小腿的夾角呈直角；擺動腿和支撐腿分開的角度很大，向前部擺動。短跑訓(xùn)練中合理的蹬伸是在擺動腿積極前擺的前提下，使人體重心產(chǎn)生前移與支撐腿迅速蹬伸有機(jī)的配合進(jìn)行的。當(dāng)支撐腿處于緩沖階段的最大緩沖時(shí)，支撐腿的前腳掌會和人體重心在一個(gè)垂直線上，而擺動腿的重心也同時(shí)在人體重心的垂直線上，隨著初速度的慣性，人體重心隨之前移，使人體重心超離支點(diǎn)。

1.2 要求分析

對大腿前擺動技術(shù)的要求而言，中學(xué)生在擺動腿部的過程中，膝關(guān)節(jié)逐漸伸開，與“壓縮的彈簧”較為相似，可循序漸進(jìn)形成反彈的作用，之后身體的重心加速度就會向上移動。所以，在擺動腿方面，應(yīng)遵循因勢利導(dǎo)的訓(xùn)練原則，合理地通過支撐腿的反彈性作用力進(jìn)行處理，將膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的靈活作用充分發(fā)揮出來，以此形成良好的訓(xùn)練模式。中學(xué)體育教師在日常教學(xué)工作中，應(yīng)結(jié)合中學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn)與需求，正確按照前擺動技術(shù)的要求開展相關(guān)訓(xùn)練指導(dǎo)活動，確保通過合理的方式培養(yǎng)中學(xué)生的技術(shù)掌握能力與應(yīng)用能力，全面提升整體訓(xùn)練工作效果。在此過程中，需要注意以下幾點(diǎn)。（1）在大腿前擺動的動作中，可通過增加動作半徑的方式，加大轉(zhuǎn)動慣量，擺動腿和支撐腿相互協(xié)同。（2）大腿前擺的技術(shù)動作中，盡量增加擺動的頻率，盡可能保持上半身處于直立的狀態(tài)，兩臂盡量向前部與后部擺動，兩只腳在同一條直線上著地，這樣有助于形成良好的技術(shù)指導(dǎo)模式，引導(dǎo)中學(xué)生全面掌握相關(guān)技術(shù)，提升訓(xùn)練效果。（3）在擺動腿的擺動中遵循膝關(guān)節(jié)的領(lǐng)先性原則，發(fā)力的方向主要為正前上方，要求進(jìn)行高抬腿，保證大腿與地面之間形成平行的制動，使擺動腿與支撐腿協(xié)調(diào)運(yùn)作。需要注意的是，教師在訓(xùn)練中應(yīng)指導(dǎo)中學(xué)生先使用膝關(guān)節(jié)發(fā)力，之后收縮骼腰肌，這樣可以更好地加快大腿前擺速度。

2 中學(xué)生短跑訓(xùn)練中大腿前擺動技術(shù)應(yīng)用的重要性

在訓(xùn)練中教師遵循技術(shù)性原則，按照中學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn)與身心特點(diǎn)開展大腿前擺動技術(shù)訓(xùn)練指導(dǎo)工作尤為重要。其具體表現(xiàn)為：（1）有助于提升短跑成績。在日常的訓(xùn)練工作中采用大腿前擺動技術(shù)，可全面提升訓(xùn)練之后的短跑成績。尤其在教師采用專門的心理定向訓(xùn)練方式后，短跑的成績能夠全面提升，每100 m 可以提高0.5 ～0.67s。由此可見，中學(xué)短跑訓(xùn)練中采用大腿前擺動技術(shù)，有助于提升中學(xué)生的短跑成績，改善目前的訓(xùn)練現(xiàn)狀，并增強(qiáng)整體的訓(xùn)練工作效果，滿足當(dāng)前的短跑訓(xùn)練工作要求，達(dá)到預(yù)期的短跑訓(xùn)練目的。（2）增強(qiáng)短跑專門訓(xùn)練效果。中學(xué)生短跑訓(xùn)練過程中，科學(xué)、合理地開展大腿前擺動技術(shù)的訓(xùn)練工作，采用專項(xiàng)訓(xùn)練的方式，有助于提升整體的訓(xùn)練工作效果，打破傳統(tǒng)訓(xùn)練工作的局限性，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)。

3 中學(xué)生短跑訓(xùn)練中的大腿前擺動技術(shù)要點(diǎn)

3.1 中學(xué)體育教師可引導(dǎo)中學(xué)生在運(yùn)動中掌握支撐腿的后蹬技巧，告知中學(xué)生，如若后蹬垂直度高，可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的肌群拉長，腿部快速收縮的動作中，前擺的速率就會降低。然后組織中學(xué)生積極練習(xí)支撐腿的后蹬技巧，克服訓(xùn)練中遇到的難題。在訓(xùn)練過程中教練應(yīng)制訂完善的訓(xùn)練方案，指導(dǎo)中學(xué)生全面掌握支撐腿后蹬方面的技巧。例如，在短跑訓(xùn)練過程中，為鍛煉支撐腿的后蹬技巧，可利用定格訓(xùn)練、上坡訓(xùn)練的方式，指導(dǎo)中學(xué)生在后蹬腿的過程中學(xué)會如何預(yù)防出現(xiàn)伸展度過高的現(xiàn)象，掌握支撐腿后蹬的技巧。

3.2 在實(shí)際短跑訓(xùn)練工作中，中學(xué)體育教師采用皮帶牽拉前擺動和后蹬跑的鍛煉方式，能夠促使中學(xué)生學(xué)習(xí)效果與質(zhì)量的提高。在后蹬跑的練習(xí)活動中，要求中學(xué)生的支撐腿后蹬必須保證關(guān)節(jié)處于伸直狀態(tài)，用來全面提升腿部的后蹬力量，并且增強(qiáng)下肢部位的蹬伸能力，將后蹬的動作當(dāng)作短跑的動力源。與此同時(shí)，中學(xué)體育教師開展后蹬訓(xùn)練活動時(shí)，應(yīng)重視中學(xué)生力量、速度與耐力的改善，利用反復(fù)訓(xùn)練的方式增強(qiáng)肌肉力量，改善中學(xué)生的運(yùn)動現(xiàn)狀。需要注意的是，日常短跑訓(xùn)練工作中，中學(xué)體育教師還需引導(dǎo)中學(xué)生學(xué)習(xí)短跑過程中大腿前擺動的基本技能，保持動作的連貫性、蹬腿的協(xié)調(diào)性，利用專業(yè)化的髖關(guān)節(jié)運(yùn)動訓(xùn)練方式，指導(dǎo)中學(xué)生養(yǎng)成髖關(guān)節(jié)用力的良好運(yùn)動習(xí)慣。例如，短跑訓(xùn)練工作中要求中學(xué)生將髖關(guān)節(jié)當(dāng)作軸心，做腿部的前擺運(yùn)動。要求中學(xué)生學(xué)會如何控制髖關(guān)節(jié)的發(fā)力，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。

3.3 采用高抬腿跑和扭動髖關(guān)節(jié)抬腿跑的訓(xùn)練方式，有助于增強(qiáng)訓(xùn)練工作效果。近年來，在短跑技術(shù)快速發(fā)展的進(jìn)程中，其本質(zhì)特點(diǎn)就是將髖關(guān)節(jié)作為軸，實(shí)現(xiàn)高速度擺動，也就是平行運(yùn)動。一般情況下，髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動屬于人體水平加速過程中最為重要的部分，將髖關(guān)節(jié)作為軸，可增加大腿的前擺動幅度，并且加快動作速度。中學(xué)體育教師在實(shí)際短跑訓(xùn)練指導(dǎo)的工作中，應(yīng)指導(dǎo)中學(xué)生掌握抬高大腿的技巧，并在短跑運(yùn)動的過程中充分地利用支撐腿三關(guān)節(jié)

進(jìn)行蹬地、伸直，使得中學(xué)生全面掌握相關(guān)的短跑技術(shù)。轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)運(yùn)動形式，克服以往運(yùn)動中的大腿機(jī)械性抬高問題，明確具體的擺動方向，利用扭轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)的方式，使髖關(guān)節(jié)前送，做出一系列的動作。

3.4 采用臀后的收腿跑步方式與后蹬腿跑步方式進(jìn)行訓(xùn)練，有助于提升整體的訓(xùn)練工作效果，打破傳統(tǒng)訓(xùn)練工作的局限性。在以往的后蹬腿跑步練習(xí)過程中，對小腿的用力后蹬提出很高要求，作用在提升大腿與小腿的折疊能力。但是，由于部分中學(xué)生的大腿前擺動幅度較低，因此，很容易導(dǎo)致在跑步過程中出現(xiàn)扣髖的現(xiàn)象，身體的重心不會明顯前移，大腿與小腿在臀部折疊，呈現(xiàn)出緊緊前拉的狀態(tài)，有助于減少髖關(guān)節(jié)為軸的運(yùn)動半徑，提升腿的前擺加速度。可見，在短跑訓(xùn)練過程中采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方式開展相關(guān)訓(xùn)練活動，不僅可以提升訓(xùn)練工作效果與水平，還能利用專項(xiàng)練習(xí)的方式定向增加大腿前擺幅度，使得跑步過程中的髖關(guān)節(jié)充分舒張，身體的重心形成明顯移動，強(qiáng)化大腿前擺動效果與折疊效果。

3.5 通常情況下，如果中學(xué)生的踝關(guān)節(jié)部分前擺肌群離心力、向心收縮力小，就會導(dǎo)致大腿前擺的動作中，支撐腿的落地時(shí)間增加，支撐與擺動之間的轉(zhuǎn)換時(shí)間延長，使得習(xí)慣的用力程度增大，導(dǎo)致中學(xué)生的短跑運(yùn)動受到一定影響。所以，在實(shí)際訓(xùn)練指導(dǎo)工作中，中學(xué)體育教師應(yīng)樹立正確的觀念意識，采用科學(xué)合理的方式引導(dǎo)中學(xué)生參與練習(xí)活動。例如，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的肌肉群組離心力及向心收縮力，利用后蹬跑步練習(xí)方式、跳深練習(xí)方式、單腳跳練習(xí)方式與肩背杠鈴的練習(xí)方式等進(jìn)行練習(xí)。通過專業(yè)化的練習(xí)方式，促使中學(xué)生踝關(guān)節(jié)肌群的發(fā)展，增強(qiáng)肌群組織的離心力與向心收縮力，在一定程度上可以提升中學(xué)生的運(yùn)動素質(zhì)，提高整體的訓(xùn)練工作效果。

3.6 當(dāng)前許多中學(xué)生在短跑運(yùn)動中，受諸多因素的影響，很容易有大腿股后肌肉力量小的問題，導(dǎo)致在大腿前擺的動作中，大小腿的折疊不順利，伸直的動作也會受到影響，對中學(xué)生大腿前擺動作的開展會造成不利影響。在此情況下，中學(xué)體育教師就應(yīng)做好訓(xùn)練指導(dǎo)工作，組織中學(xué)生參與“大腿股后肌肉力量訓(xùn)練”項(xiàng)目，改善中學(xué)生的大腿股后肌肉力量。與此同時(shí)，中學(xué)體育教師還需重點(diǎn)開展大腿股后肌肉的力量訓(xùn)練活動，通過短跑力量訓(xùn)練、加速度力量訓(xùn)練等方式，提高中學(xué)生大腿股后肌肉的力量，為大腿前擺動作的練習(xí)提供幫助。另外，在日常訓(xùn)練工作中，中學(xué)體育教師還需重視中學(xué)生髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的前擺動作練習(xí)，要求中學(xué)生在訓(xùn)練活動中總結(jié)大腿前擺的髖關(guān)節(jié)控制技巧、膝關(guān)節(jié)控制技巧與踝關(guān)節(jié)控制技巧，學(xué)會如何正確做出大腿前擺的動作。

4 結(jié) 語

短跑速度的獲得來源于支撐腿的蹬伸力量和身體各個(gè)運(yùn)動環(huán)節(jié)的合理配合。蹬伸力量的大小直接影響跑的速度，與此同時(shí)要充分獲得跑速還關(guān)系到蹬地腿的用力方向、方法及蹬擺配合時(shí)兩腿的夾角、軀干角度、身體重心高低等許多極為復(fù)雜的問題。而合理蹬腿是大腿前擺技術(shù)動作中的基本保障，因此在中學(xué)生的短跑訓(xùn)練過程中，中學(xué)體育教師應(yīng)訓(xùn)練中學(xué)生的大腿前擺動作技能，重點(diǎn)指導(dǎo)中學(xué)生掌握具體的蹬腿技術(shù)。中學(xué)體育教師應(yīng)編制完善的訓(xùn)練指導(dǎo)工作方案，結(jié)合每位中學(xué)生的運(yùn)動特點(diǎn)和動作情況，做好相關(guān)的訓(xùn)練指導(dǎo)工作，使中學(xué)生全面掌握短跑訓(xùn)練的大腿前擺動作技能，提升動作水平，幫助中學(xué)生提高短跑比賽成績，改善當(dāng)前中學(xué)生短跑運(yùn)動中大腿前擺動作現(xiàn)狀，以達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練指導(dǎo)目的。