余暇體育促進大學生健康的研究

劉 莉，徐 丹，孫自祺

（北京郵電大學，北京 100876）

近些年，隨著我國綜合國力的不斷提升，人們的生活水平也有了很大程度的提高。物質基礎有了保障以后，伴隨而來卻是各式各樣的“富貴病”。其中，大學生的超重、肥胖等現象愈發嚴重，已經成為影響大學生健康問題的重要因素。健康不僅僅是生理上的完整、軀體沒有缺陷，還包括心理健康和社會的適應能力。現如今，迫于就業壓力、感情問題等因素跳樓的大學生不在少數，甚至在前些年出現的馬加爵、藥家鑫事件等，有人把它歸結于沒有形成健康的生活方式，也有人把它歸結于沒有形成良好的生態文明主義價值觀。不管是生理指標的下降還是心理承受的崩潰，這些都證明了大學生的健康問題應引起重視。

隨著體育的發展，體育已不僅是一門課程，其已經演化成增強體質、增進健康、調節心理、提高社會適應能力的手段和工具。如今高校體育課程的設置不僅是通過顯性課程使大學生獲得相應的信息知識、素質和能力，而且潛隱性課程也越發受到重視。從課程論的視角分析，潛隱性課程同樣能夠使學生習得知識、獲得社會生活技能、體會休閑愉悅感、促使大學生的個性發展。具備隱性課程特質的余暇體育能夠使學校體育和第二課堂的課余體育有效連接，有效促進第三課堂社會體育的發展。本文主要研究余暇體育對大學生的健康促進。

1 余暇體育概述

我國經濟的發展已經改變了人們的生活方式，人們已經不在溫飽線上掙扎，大多數開始追求精神文化、追求幸福指數。雖然處在快節奏的生活狀態下，但人們的業余生活也非常豐富。余暇文化逐漸走進現代生活，扮演著相當重要的角色，并呈現出不同的種類，如“公園文化”“廣場舞文化”“麻將文化”“余暇體育文化”等。在這些余暇文化之中，或多或少都有體育元素的影子，余暇體育所起到的作用毋庸置疑。那么，究竟什么是余暇體育？劉一民指出，人們利用業余時間，通過參與體育活動以達到健身、娛樂、消遣、宣泄為目的的活動方式就是余暇體育。李宇明、韓衍杰認為，余暇體育是人們利用自己的可支配時間，選擇喜好的運動項目，求得強身健體、修身養性的社會活動。從這些定義中可以看出余暇體育的幾個特征，從時間維度上說是利用閑暇時間，從手段維度上說是通過一定的體育鍛煉，從目的維度上說是以娛樂、強身健體、修身養性為目的。本文對余暇體育概念的理解更傾向于劉一民的觀點。

2 大學生對余暇體育的需求

2.1 大學生身體素質的需求

蔡元培先生曾經說過：“只有健全的身體，才有健全的思想和事業。”現如今大學生由于沒有養成良好的生活習慣，熬夜、吃垃圾食品、沉迷網絡等行為對他們的身體造成了極大的傷害。不健康的生活方式造成大學生的眾多疾病，尤其是慢性非傳染性疾病的罪魁禍首，然而大多數處于“亞健康”的大學生卻不以為然，這些都嚴重影響了大學生的身體素質。由此可見，大學生的身體素質仍然存在著很大的威脅。身體素質是衡量大學生體能和健康程度的重要指標，其在《國家學生體質健康標準》的評價標準中占比例的權重為70%。現如今高校大學生的體育課程設置有限，通過體育課來改變這種局面也只是杯水車薪、淺嘗輒止。所以，余暇體育就發揮了其不可替代的作用。積極引導大學生進行余暇體育鍛煉是增強大學生身心健康、提高其社會適應能力最直接、最有效的手段。

2.2 大學生心理素質的需求

在快節奏的今天，一些人追求利益和效益的最大化，表現得比較焦躁，情緒容易激動，內心的波動較大。這樣的社會問題已屢見不鮮，作為高校也深受這種社會問題的影響。就業壓力，在學生進入高校的那一刻就已經在他們心里有了深深的烙印，大學生在與社會溝通和交流的同時也耳濡目染了社會層面的一些“功利化”。就業的困難、生活瑣事的煩惱、學生攀比心和虛榮心的攀升等因素在一個剛剛成年的大學生心中泛濫，勢必會引起他們心理上的不平衡，大學生抑郁的情況也層出不窮。而且中華民族是一個“趨于內向”的民族，傳統的理念強調對情緒和情感的控制。在“好面子”“家丑不可外揚”的理念下，大學生許多事情不愿與別人傾訴，情緒和情感的控制和壓力使大學生容易產生焦慮情緒。而體育作為一種愉悅心情和發泄內心的手段和工具，能夠大大緩解大學生的心理壓力。與此同時，近些年流行的太極拳、瑜伽等富含特色的體育項目也加入了余暇體育的“大軍”，使余暇體育在調節大學生心理手段方面更加豐富。

2.3 大學生社會適應能力的需求

大學生的社會適應能力是指大學生在與社會交融的大環境中，主動改變和調控自己以求得與保持和諧、平衡的能力，包括與環境的適應、人際交往的適應和個人自身的發展。大學生是促進我國健康、繁榮發展的有力保障，毫無疑問大學生社會適應能力的強弱會直接影響我國社會的發展。雖然高校為大學生提供了一個“微型社會”，在大學生正式進去社會之前對其進行適應教育，但高校的“校園社會”存在很大的局限性。高校是以學生為中心，一切圍繞學生開展，對學生有意無意地有著天生的保護意識。近些年名校的優秀畢業生不能適應自己的工作環境，不能與同事之間和諧融洽地溝通交流，有些學生甚至出現了報復他人、報復社會的念頭和行為，這樣的事情時有出現。在網絡社會的今天，許多大學生被網絡“綁架”，成了網絡的“奴隸”，低頭族隨處可見，這嚴重阻礙了大學生之間以及大學生與社會之間的交流。部分沉迷網絡游戲中的大學生甚至形成了“網絡自我”和“現實自我”，而且兩者之間天壤之別。眾多網絡交流軟件的泛濫使大學生迷失了自己，不能在現實生活中正確定位自己。體育活動對大學生人際交往能力、適應環境能力和自我的提升有著得天獨厚的優勢。相對學校體育來講，余暇體育對大學生社會適應能力的提升有著過之而無不及的優勢。

3 余暇體育對大學生健康的促進途徑

3.1 強身健體，促進生理完善

從體育的本質來看，體育包含以下3 個方面的內容：（1）體育是教育的一部分；（2）體育以“身體活動”“鍛煉身體”為手段；（3）體育以增強體質、增進健康為目的。由此可見，體育強身健體的作用毋庸置疑。作為體育重要組成部分的余暇體育對增強大學生體質的功能也表現得淋漓盡致。研究顯示，相對體育課來說，大學生對余暇體育更感興趣，余暇體育的參與度更高。近些年，我國專家、學者的研究發現，余暇體育的主要項目集中為球類項目、跑步、登山等，在球類項目中小球越來越受人們的重視，而且近些年傳統武術、太極以及瑜伽等項目逐漸加入余暇體育的大軍。通過余暇體育的鍛煉，大學生的體能、力量、柔韌性、爆發力都能得到訓練，并在一定程度上獲得提高。在鍛煉的過程中，余暇體育本身就蘊含著對大學生呼吸機能、心血管機能的提高，使大學生的肺活量增大、心臟的泵血功能增強、血液的含氧量增加，改善骨密質和骨松質的含量比例等，從而改善大學生的體質，達到增強體質、增進健康、促進身體完善的功效。

3.2 修身養性，促進心理調節

余暇體育具有自主性強、隨意性強、形式靈活多變等特點，所以大學生在余暇體育的鍛煉過程中，心情放松、愉悅，沒有強迫感。而且參與余暇體育的大學生大多是選擇自己喜好的運動項目，“興趣是最好的老師”，在感興趣的項目活動中，大學生的參與度和參與動機有了明顯的提高，并能從中覓得愉悅，起到消除煩惱、緩解內心疲勞、排除壓抑、放松心情的效果。近年來，太極拳、瑜伽等養生項目不斷受到大學生的追崇，太極拳的動作輕柔緩慢、綿綿不斷，且在練習太極拳的過程中需要心平氣和，強調上下肢的平衡和協調，這就促使練習者拋去私心雜念、放松心情，起到調節心理的作用。瑜伽作為一種優雅的健身項目，其練習是在一個優雅的環境中進行，這種環境本身就形成了唯美的愉悅感。再配以瑜伽練習的呼吸：深吸慢呼，用意念控制呼吸，輕柔緩和，并且瑜伽理論認為練習瑜伽時吸入的是一種富含“天地靈氣，日月精華”的“普拉那”之氣，能使練習者倍感精神氣爽、氣定神閑。太極拳和瑜伽的練習中都配有綿遠柔和的音樂，集調息和調心于一身，能使練習者融入自然、忘卻自我，進而起到忘卻煩惱、超然脫俗、調節心理平衡的效果。

3.3 全面發展，促進社會適應

體育對大學生社會適應能力培養起著舉足輕重的作用，相對高校顯性體育課程來說，包含余暇體育在內的隱性課程對其的作用毋庸置疑。余暇體育的趣味性、游戲性和休閑性更能激發大學生的參與動機。在余暇體育鍛煉過程中，勢必要與別人進行交流和溝通，而且交流的對象也比較復雜，不局限于學校系統，還包括社會系統中的不同層次、不同文化水平、不同年齡段、不同性格的人。在社會系統中待人接物、交流溝通與在學校這個“微型社會”有很大的差異，它既能促進大學生趨向社會化的形成，也能促進大學生全面認識自己，提高交流溝通能力。研究顯示，體育參與和體育環境對大學生社會適應能力促進的系數權重為0.55，這充分說明了體育參與給大學生的社會適應帶來正向影響非常可觀。