青少年學(xué)習(xí)蛙泳動作解析

劉瑞，姜泉花

（山西農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院，山西晉中030801）

1 學(xué)習(xí)蛙泳的3個步驟動作介紹

1.1 蛙泳換氣

蛙泳換氣是在蛙泳行進中需要不斷地抬頭吸氣與低頭呼氣。蛙泳的換氣動作是學(xué)習(xí)蛙泳過程中第一個需要接觸與必須掌握的動作，它在整個蛙泳技術(shù)過程中是非常重要的一項，也是學(xué)習(xí)其他步驟甚至其他泳姿的前提。

1.2 蛙泳腿動作

蛙泳腿是模仿青蛙在水中行進的動作。蛙泳腿的動作可以簡單概括為4個字：收、翻、蹬、夾。蛙泳腿的主要作用是為了提供游泳者在水中的前進動力與保持身體的平衡，其動作的掌握程度與蹬水效果直接影響游泳者在水中的前進速度與動作的銜接順暢度。

1.3 蛙泳劃手動作

蛙泳的劃手動作是游泳者在游泳過程中所做的一系列手部動作，它的作用是為了幫助游泳者抬頭呼吸和向前游進?，F(xiàn)代蛙泳技術(shù)更加強調(diào)劃水的作用，主要分為：蛙泳向外劃水和抓水技術(shù)、向內(nèi)劃水技術(shù)和伸臂技術(shù)。

2 游泳3個步驟練習(xí)手段及練習(xí)過程中易錯問題

2.1 游泳3個步驟練習(xí)手段解析

2.1.1 蛙泳換氣的練習(xí)手段 青少年在學(xué)習(xí)換氣過程中可以采取站立或漂浮于水面的方法進行換氣練習(xí)。以站立練氣方法為例，練習(xí)者可站立在泳池中，抬頭張嘴吸氣，吸氣程度是正常深呼吸的2/3程度，吸氣完成后低頭進入水中呼氣，持續(xù)呼2～3 s 即可。初學(xué)者建議采取鼻子呼氣，這種方式不容易造成水進入口腔。當(dāng)氣吐完之后，緩慢抬頭，下巴離開水面后張嘴深呼吸繼而低頭呼氣。循環(huán)往復(fù)的練習(xí)便可熟練地掌握蛙泳的換氣動作。

2.1.2 蛙泳腿部的練習(xí)手段 蛙泳腿部的練習(xí)可以趴在岸上進行收、翻、蹬、夾的練習(xí)。首先，青少年初學(xué)者雙腿并攏，膝蓋分開一拳左右的距離。其次，小腿彎曲，小腿腓腸肌緊貼大腿，這個動作主要是為了后續(xù)的蹬夾動作而做蓄力準(zhǔn)備。然后，腳外翻，腳處于勾腳的狀態(tài)，小腿依舊貼緊大腿，這個動作同樣是為了后續(xù)蹬夾動作而做好蹬夾的角度和方向。最后，蹬、夾這2個動作可以作為一個指令進行，蹬夾便是兩腿同時向左右兩側(cè)后方蹬出，并且兩腿快速伸直靠攏夾緊，這個動作則是為了給水一個作用力，使身體向前游進。

2.1.3 蛙泳手部的練習(xí)手段 蛙泳手部的動作同樣可以在岸上進行練習(xí)。青少年初學(xué)者趴在岸邊，胳膊方向朝向泳池

方向，肩膀與泳池池壁齊平位置，手臂入水，掌心向下，兩臂邊內(nèi)旋邊同時對稱地向外后劃水，兩手分開超過肩寬時，手臂略外旋，向下壓水至手與肘垂直于水面后抱水至胸前，雙手合十向前伸出。整個蛙泳手部動作應(yīng)是緩慢進行練習(xí)。

2.1.4 小結(jié) 以上是蛙泳的3個主要步驟，可以分別進行單個動作的岸上練習(xí)，練習(xí)熟練后進入泳池中開始逐步練習(xí)3個動作，直到3個動作熟練掌握后便可配合起來進行整體性的練習(xí)。整體配合相對較難，需要細(xì)心做出蛙泳3 個動作，使動作緊密地聯(lián)系起來。

2.2 蛙泳動作練習(xí)過程中容易出現(xiàn)的錯誤

2.2.1 蛙泳換氣容易出現(xiàn)的錯誤 蛙泳換氣是蛙泳整個技術(shù)動作的核心，根據(jù)筆者在教學(xué)過程中的親身經(jīng)歷，青少年在學(xué)習(xí)換氣時容易有以下幾個易犯錯誤：（1）頭低不到水下，只是鼻子剛剛進入水面；（2）抬頭張嘴吸氣時看似在做吸氣動作，但并沒有拿胸腔去吸氣，導(dǎo)致氧氣沒有真正被吸入，這樣容易造成游泳過程中氧氣不夠，游泳者行進困難；（3）配合時不知道呼氣與吸氣的時機，為解決這一問題可以用12 個字總結(jié)：抬頭劃手吸氣，伸手低頭吐氣。

2.2.2 蛙泳腿容易出現(xiàn)的錯誤 蛙泳腿主要是為了提供蛙泳時的前進動力，雖然蛙泳腿的動作不算復(fù)雜，但容易出現(xiàn)各種錯誤，不僅導(dǎo)致游泳者在水中原地不動或前進速度過慢，甚至容易出現(xiàn)倒退現(xiàn)象。其主要原因可能是：（1）做蛙泳腿收、翻、蹬、夾中“收”時，沒有主動收回小腿而是直接彎曲大腿使臀部露出水面，這樣的動作不僅影響美觀而且長期下去容易造成大腿用力過度出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象；（2）“翻”的時候腳沒有勾腳外翻，給水的作用力達(dá)不到一個理想的效果從而前進速度過慢、距離過近；（3）“蹬夾”時沒有向側(cè)后方迅速有力的蹬出，蹬完后沒有將兩腿迅速伸直靠攏夾緊。

2.2.3 蛙泳劃手容易出現(xiàn)的錯誤 蛙泳手部動作相對來說較為簡單，但在做手部動作時如果沒有配合頭部的動作，容易造成青少年初學(xué)者的頭還沒有抬起換氣時手部已經(jīng)開始做出劃水動作，應(yīng)該是頭抬起吸氣的同時配合手部開始外劃，當(dāng)做完整個劃水動作后伸手的同時頭部開始低入水里進行吐氣。在這里，需要強調(diào)是手臂外劃時幅度不能過大，劃水至手肘同時垂直于水面即可。再者，雙手抱水時，應(yīng)該抱水至胸前而不是腹部位置，如果抱水至腹部位置開始伸手低頭容易造成身體整體重心降低導(dǎo)致之后游泳者身體越游越低。

2.2.4 小結(jié) 綜上所述，對于青少年來說，蛙泳的3個動作相對不算復(fù)雜，但如果稍不注意就容易犯錯誤，導(dǎo)致蛙泳的學(xué)習(xí)效果不是很理想，這就需要青少年在學(xué)習(xí)過程中細(xì)心發(fā)現(xiàn)問題，并加以改正。蛙泳的配合相對來說比較難，蛙泳臂、腿配合技術(shù)最為復(fù)雜。為了保持游進速度的均勻性，臂、腿的配合應(yīng)盡量使游進過程中每一個動作周期內(nèi)的每個階段都有推進力產(chǎn)生和保持。蛙泳臂、腿、呼吸的配合多采用1∶1∶1的方式，即每劃水1次、蹬腿1次、呼吸1次。

3 結(jié)語

青少年在學(xué)習(xí)蛙泳過程中，應(yīng)理解蛙泳每個動作的動作結(jié)構(gòu)以及自身生理結(jié)構(gòu)，這樣在學(xué)起來才能事半功倍。切勿貪圖快速掌握、沒有熟練掌握基本動作便開始進行整體練習(xí)，這樣下去容易造成錯誤動作并逐漸成為習(xí)慣，今后很難改過來甚至影響其他泳姿的學(xué)習(xí)。

青少年有自身的認(rèn)知，在教學(xué)過程中，游泳教學(xué)工作者應(yīng)具備一定的教學(xué)能力，對其錯誤動作進行及時的指導(dǎo)與糾正，講明其動作原理與動作的科學(xué)性，幫助青少年更好地掌握蛙泳技術(shù)。