基于乒乓球技術鏈角度下的青少年訓練研究

王浩

（山西輕工職業技術學院，山西太原030013）

1 乒乓球技術、技術鏈的概念

乒乓球項目按照項群訓練理論的劃分，它屬于技能主導類隔網對抗性項群。既然以技術為主，那么什么是乒乓球技術？根據《運動訓練學》的定義，運動技術即是完成體育動作的方法，是運動員競技能力水平的重要決定因素。由此可以推出，乒乓球技術是運動員完成打乒乓球動作的方法，是乒乓球運動員競技能力水平的重要決定因素。

乒乓球運動的技術結構包括乒乓球動作基本結構和乒乓球技術組合，其中乒乓球技術的基本結構又稱為乒乓球技術鏈，它由若干基本環節構成。這些基本環節按照特定的、一般不能予以改變的順序形成動作基本結構。乒乓球技術鏈各基本環節順序為判斷、移動、擊球、還原。乒乓球技術組合是乒乓球的復合技術，它由連續的、不間斷的技術鏈構成，如直拍選手的左推右攻、橫拍選手的左右擺速等都是組合技術。為了更好地服務青少年訓練，本文僅從動作基本結構即技術鏈角度探討對青少年訓練的影響。

2 乒乓球技術鏈各基本環節對青少年訓練的影響

2.1 判斷

判斷有2種，一種叫預判，一種叫盯球。好的判斷對提高乒乓球擊球的準確性和穩定性有很大的幫助。預判是根據自己打出去的球，在落點和線路有質量保證的前提下，根據對手打乒乓球的習慣動作而做出的判斷。這樣對方回過來的球基本上在自己的“服務區”里面，下一板就比較容易按照事先設想的去擊球。預判是一種高級的運動條件反射，要求運動員不僅反應快速，還要對乒乓球的旋轉和擊球原理有很深刻的認識。然而青少年運動員剛剛開始基礎訓練，教練員一般以多球訓練為主，乒乓球的落點相對固定，旋轉單一，以上旋球和不轉球為主，預判成分弱化。因此，在青少年初期基礎訓練過程中不過多地強調預判，但是會隨著訓練水平的提高、對擊球原理理解的加深，在后期訓練過程中逐漸強調預判的成分。既然預判在青少年訓練初期不是重點，那么作為乒乓球技術鏈的開始環節，盯球就顯得特別重要。盯球具有其科學的眼動特征，松緊得當才是最佳狀態。科學的盯球指導訓練，再加上多球強化訓練青少年很快就可以掌握盯球技術要領。

青少年訓練初期會以多球訓練為主，建議教練員發多球時采用間接發球，即先在本方球臺上彈一下再發，這樣的運動場景更符合乒乓球運動的回合。訓練初期就必須給運動員樹立判斷意識，特別是盯球意識，首先給運動員從物理學角度講解盯球的線路。其次，講解如何盯球，盯球有2個階段，第1階段要求青少年運動員盯住教練的發球，確定球的旋轉性質，初學階段球以弱上旋或不轉球為主，球離開教練員的球拍后眼睛適當放松。第2階段當乒乓球落在自己球臺上時球會有第2個弧線，這一段時間必須緊盯來球，拍子擊球后眼睛適當放松，這就是乒乓球盯球技術的眼動特征。訓練休息期間可以采用顛球和對墻擊球2種方式進一步強化鞏固盯球的意識和能力。

2.2 移動

談到乒乓球的移動必然離不開乒乓球的步法。良好的步法可以提高乒乓球的擊球質量，在競賽中化被動為主動。步法是指乒乓球運動員為回擊不同來球而變化位置時所采用的合理的移動方法，它是及時準確地使用與銜接各項技術動作的樞紐，也是執行各項戰術的有力保障。步法的種類有單步、并步、跨步、跳步、交叉步。青少年訓練初期必須樹立“每球必動”的意識。教練員在訓練過程中必須始終貫穿手法和步法結合教學的指導思想。根據《乒乓球運動腳步移動程式的根據與擊球動作結構的關聯》，步法移動的目的無非有2個：一是移動快，二是便于擊球。若以移動快為標準來評價并步與跳步，用并步來擊球比用跳步移動來擊球節省了引拍環節的用時。所以，在用時上，并步略勝一籌。若以便于擊球為標準來評價單步與跨步，單步在擊球瞬間兩腳都著地，跨步在擊球瞬間只有一腳著地，另一腳騰空，在平穩性上單步更有優勢。所以，用單步移動來擊球較為主動，用跨步移動來擊球較為被動，跨步通常被用于應急擊球。擊球命中率建立在重心平穩的基礎之上。擊球時只有身體重心落在兩腿之間，重心軌跡在人體縱向轉動軸上才最穩定。因此，青少年訓練初期應以單步、并步為主，跳步、跨步和交叉步為輔。教練員訓練運動員專項步法時必須結合專項速度、專項力量、專項耐力、專項靈敏和專項柔韌進行強化訓練，同時要注意把單一步法和復式步法結合起來進行練習。隨著訓練的深入，還需要融入步法與落點的對應關系，步法與具體擊球手法的對應關系，從而形成完整的步法移動結構。

2.3 擊球

擊球是乒乓球技術鏈的核心環節，乒乓球的制勝因素：速度、力量、弧線、落點和旋轉都是通過擊球實現的，擊球質量的好壞直接決定著運動員的運動成績。擊球動作實質上是力學中碰撞運動的一種形式，是機械運動和生物運動相結合的動作。物理碰撞導致乒乓球運動狀態的變化，其主要受到來球觸拍后的反彈力和球拍作用于球的力。這2種力使乒乓球的運動狀態發生了改變，使球產生了平動和轉動2種效應。平動使球過網，弧線盡量低，轉動使球旋轉，弧線升高，避免下網或者出界，提高上臺率。

擊球過程會讓球出現不同側重的物理制勝因素，速度、力量、旋轉在前期的基礎訓練中不過多強調。落點是需要強調的一個制勝因素，落點精準、相似度越高，說明擊球動作相似度越高，越有利于運動技能的形成。弧線是另一個需要注意的制勝因素，擊球時會出現3種弧線：當球低于球網時需要從下往上的弧線；當球和球網一致或者略高時需要從后往前的弧線；當球高于球網2倍或者更高時需要從上往下的弧線。在青少年訓練過程中在不考慮旋轉變化時，在正確動作的基礎上強調用力方向對弧線的控制，從而提高上臺命中率。隨著訓練水平的提高，逐步加強其他制勝因素的練習，形成適合自己技術風格。訓練過程中，教練員應要求青少年樹立“碰撞和摩擦意識”，并且要讓青少年深刻認識乒乓球的擊球原理，從物理學角度認識旋轉問題，認清旋轉性質，懂得旋轉與拍面的對應關系，以及如何通過調整拍面方向來回擊不同性質的球，提高應變能力和自變能力。

2.4 還原

還原動作是銜接下一個擊球動作的部分，是運動員能否連續擊球的關鍵。根據羅二強《乒乓球正手攻球的還原時機初探》的研究發現，青少年正手攻球還原動作做不出來，一般都是由于還原時機在球落臺之后造成的。建議合理的還原時機為擊球后，球飛越球網至落臺之前。

3 青少年乒乓球訓練的新思路和新方向

3.1 遵循運動技術原理

教練員要深刻理解乒乓球的運動技術原理，用科學原理為技術訓練服務。其中，生物學原理認為技術動作就是建立運動條件反射、心理學原理認為認知心理的形成與發展，表象的形成與運用都對運動技術的學習和掌握有著重要作用。社會學原理主要體現美學原理，運動美就是技術美、動作美。

3.2 遵循運動技能形成的規律

教練員深刻把握運動技能形成的階段性特征，了解泛化、分化和鞏固自動化在技能學習過程中的規律。不同階段應采取不同的技術訓練方法，在訓練方法上可以采用直觀法、完整法與分解法相互結合的訓練方法。正確的徒手揮拍練習以及用多球來糾正錯誤動作，鞏固動作直至達到動作自動化。

3.3充分利用好哲學原理

乒乓球技術鏈是一個完整的技術動作結構，相當于一個整體。技術鏈的4個基本環節是技術動作結構的組成部分。根據哲學原理中整體與部分的辯證關系，教練員首先要樹立完整技術鏈的概念，從技術鏈角度來訓練就可以訓練思路清晰可見，重難點把握得當，立足整體，實現最優。同時教練員應明白，部分也制約著整體，關鍵部分的功能及其變化甚至對整體的功能起決定作用，這要求教練員要重視各基本環節，無論是“盯球意識”“每球必動意識”，還是“碰撞和摩擦意識”與“還原意識”，任何一個環節的提升都會促進乒乓球技術鏈的發展，從而使青少年的技術水平得到提升。