簡析體操課教學中有效利用器械練體能
——以浙江省九城區教學聯盟活動體操課為例

童海軍，裘松杰，陳 帥

（1．寧海縣華山小學，浙江 寧波315600；2．奉化區龍津實驗學校，浙江 寧波 315500；3．寧海縣山水小學，浙江 寧波315600）

1 利用雙杠安全有效練體能

根據《綱要》對一堂課“七個一要求”的評價標準中，在體育課堂教學中需要體能與技能做到融合發展。體能是學習技能的基礎，練習者沒有良好的體能支撐勢必會影響動作技能的學習。因此，在課中執教者要根據主教材內容科學合理地設計相關的體能練習。例如，在本次《雙杠》一課教學中，執教教師采用的是兩側雙杠同時進行懸垂向前爬練習。從執教者設計的意圖中發現，該練習目的在于鍛煉學生上下肢的力量、耐力及協調能力，學生的體能得到充分的鍛煉，可以認定為體能的有效練習。但筆者發現學生在懸垂向前行進過程中，頭頂朝前看不到雙杠的支撐腳，在行進到最后終點會出現頭幢在支撐腳上，引發嚴重的安全事故。因此，筆者經過思考采用以下5種練習方法既能有效進行體能練習又能消除安全隱患。

1.1 雙杠屈臂懸垂

練習方法：學生面對面站立于雙杠一側。聽到哨聲后，立即跳起，雙手抓握杠（反握姿勢或十指交叉握杠），雙腳離開地面，做屈臂懸垂動作。看誰堅持得時間久。

練習要求：學生抓握杠時可采用反握或十指交叉握杠。但在規定時間內雙腳不能碰到地面。

教學建議：在練習前做好保護措施，在雙杠下方和周圍擺放體操墊。教師可采用5s、10s、15s 規定時間進行練習。在一組雙杠中可以多人同時進行。

1.2 杠上直臂支撐

練習方法：學生站于杠前。聽到哨聲后，學生立馬杠前跳上，兩直臂支撐于雙杠上，虎口朝前，拇指外扣與四指緊握，目視前方。看誰堅持得時間久。

練習要求：在練習過程中做到目視前方，繃腳尖，兩臂頂肩，不屈肘。

教學建議：在練習前做好保護措施，在雙杠下方和周圍擺放體操墊。教師可以采用5s、10s、15s規定時間進行練習。在一組雙杠中可以多人同時進行。

1.3 兩臂杠上支撐向前移動+高抬腿

練習方法：學生站在杠前。聽到哨聲后，學生兩手握杠向上跳起直臂交替支撐依次向前行進，到達雙杠末端即可跳下接做行進間高抬腿10m 后，從標志物左側直線跑回排至排尾，依次進行。

練習要求：在練習過程中做到直臂頂肩向前移動，虎口朝前拇指外扣與四指緊握，目視前方。

教學建議：在練習前做好保護措施，在雙杠下方和周圍擺放體操墊。練習時當第1個隊員行進至雙杠中間（在雙杠中間做一標志）時，第2個隊員即可出發。這樣可以增加學生的練習時間和練習密度。

1.4 雙杠屈臂懸垂側向移動+蛙跳

練習方法：學生面對站立于雙杠一側。聽到指令后，學生兩手反握近側杠，兩腿掛于遠側杠，雙手、雙腿交替做橫向移動。當移動到第2 個標志點（在雙杠的另一端做標記即為終點）即可從杠上下來，繼續向前做蛙跳5個，完成后從標志物左側直線返回排至排尾。依次進行。

練習要求：練習時雙手要緊握杠，雙腿要掛住。

教學建議：在練習前做好保護措施，在雙杠下方和周圍擺放體操墊。為了增加學生的練習時間和密度，執教教師可在雙杠中間做一個標志點當前已隊員到達標志點后，后排隊員即可出發。

1.5 雙腳、雙手掛握杠屈伸

練習方法：學生側向站立于杠一側。聽到指令后，雙腳交叉掛杠一側，同時雙手握同側杠做屈伸練習。在規定時間內看誰次數最多。

練習要求：在練習時雙腳交叉緊掛杠，雙手做屈伸動作。

教學建議：在練習前做好保護措施，在雙杠下方和周圍擺放體操墊。限定時間練習（10s、15s、20s）。為了提高練習者的練習次數，一組雙杠可多人進行。

2 利用跳箱有效練體能

跳箱是中小學體育教材中的重要內容之一，它可以有效地鍛煉學生的整體技能和素質，同時培養學生勇敢、頑強的意志品質，具有不可低估的作用。因此，跳箱經常被用來作為體能練習的一種器械來發展學生的跳躍能力、上肢力量等綜合的體能練習。筆者在觀摩中受到啟發，采用以下5種練習方法作為體能訓練。

2.1 撐箱高抬腿

練習方法：學生雙手支撐于箱體一側。聽到指令后，一側腳蹬地后大腿向前上方抬起盡量貼腹，同時另一側腿蹬直，前腳掌著地。依次交替進行扶箱高抬腿練習。在限定時間內看誰次數最多。

練習要求：大腿向前上方抬起時盡量貼腹，身體稍前傾。

教學建議：限定時間（10s、15s、20s）進行練習，在規定時間內，次數多者獲勝。練習時可以利用跳箱兩側同時進行練習來增加練習者的練習時間，同時在跳箱周圍放置體操墊，做好保護措施。

2.2 臺階踏跳

練習方法：將跳箱降至高度為20 cm 左右。學生聽到指令后，在臺階上進行左右腿輪換踏跳以測試心肺功能適應水平。規定時間完成后記錄運動后心跳次數和心肺功能適應情況，以便對每位學生進行數據分析做出相應調整。

練習要求：在練習時按照音樂節奏，雙腳交換踏跳，并做到前腳掌踏箱，上下肢協調。

教學建議：執教教師可以通過不同音樂的節奏變化來幫助學生保持適當的踏跳節奏。在同一組跳箱中可多人同時進行練習。

2.3 雙手撐箱俯臥撐

練習方法：執教教師將跳箱高度降至40～50cm。聽到指令后，學生雙手撐箱進行俯臥撐練習，以次數最多者勝利。

練習要求：兩腿伸直，不抬臀部。

教學建議：規定時間練習。一組跳箱中可同時多人次進行，有效增加學生的練習時間和密度。同時，在跳箱周圍放置體操墊，做好保護措施。

2.4 箱上直臂支撐移動+側向跨步跳

練習方法：學生站立與跳箱前。聽到指令后，學生者雙手直臂支撐于跳箱向一側移動。完成后，向前做側向跨步15m跳，最后從左側讓過標志物直線返回并排至排尾。

練習要求：五指分開，直臂支撐，兩腿繃直。在做跨步跳中保持身體平衡。

教學建議：在練習中第1隊員從跳箱上下來后，后排隊員即可出發。縮短隊員之間的等待時間，增加學生的體能練習時間。同時，在跳箱周圍放置體操墊，做好保護措施。

2.5 箱上爬行+后踢腿跑

練習方法：執教教師將跳箱降到適當高度。聽到指令后，學生快速上箱做向前爬行，完成后跳下接后踢腿跑15 m，從標志物左側直線返回，并排至排尾。

練習要求：在練習過程中，手腳協調交替向前移動，在最后完成跳下要成半蹲姿勢，做一個屈膝緩沖。在后踢腿跑中，腳后跟要踢到臀部。

教學建議：前面隊員跳下后，后面隊員即刻出發。同時，在跳箱周圍放置體操墊，做好保護措施。

3 結語

在專門器械體操課教學中，首先，執教教師應最大化利用體操器械在有限的時間內有效地進行體能練習。在練習過程中應提前做好安全防范措施，在器械下方鋪上體操墊，防止學生在練習中受傷。本次展示課中執教教師都做到了教學安全性。其次，體能練習的設計不要形式化和作秀，教師要設計學生易于掌握的、有趣味的、競爭性的、有效性的游戲進行體能練習，為學生今后的技能學習打下基礎。