科學規劃居家鍛煉推進核心素養形成

黃 鳳，楊翠君

（1．江蘇省泰興市黃橋初中教育集團，江蘇 泰州225411；2．江蘇省黃橋中學，江蘇 泰州225411）

1 關注學生自主鍛煉能力的發展

新冠肺炎疫情期間，學生可居家鍛煉，因為學習環境、組織方式、教學關系、管理方式都發生了根本性變化，學生的學習從學校回到了家庭、從集體回到了個體、從師生互動回到了個體自主學習、從教師統一組織變為觀看視頻等方式、從教師主導轉向學生主導、從統一管理變為約束力低下的管理、從教師言傳身教變為網絡支持，這就要求體育教師設計居家鍛煉方法時首先要考慮讓學生“練什么”，才能讓學生去自主鍛煉，才能更好地調動學生居家鍛煉的積極性，使居家鍛煉得以落實。比如，充分考慮學生已有技能、體能基礎，設計從熱身練習、體能練習、拉伸放松，從上肢到核心，到下肢，考慮到身體素質全面發展的每日一練的綜合練習，爭取做到內容每日不同，讓學生保持練習的新穎性、積極性、可行性，使學生能夠自主地鍛煉，從而促進學生自主鍛煉能力的發展。

2 關注學生家庭責任意識的發展

居家鍛煉的前提是家，家是溫暖的港灣，有家就必須有互愛、有親情、有交流、有體驗，設計諸如支撐擊掌、俯臥撐前移擦地板競賽、抓尾巴、起重機游戲、家務整理賽、家庭傳話筒等全家動員、全家參與的項目，在全家參與的活動中，通過親子互動、親情交流，增加練習的趣味性，讓學生通過完成任務引導家庭其他成員一起鍛煉，活躍練習氛圍，促進家庭和諧。設計居家鍛煉項目時應考慮讓學生在家庭活動中通過角色擔當扮演，感悟家庭責任意識。

3 關注學生體育核心素養的發展和養成

3.1 促進學生運動能力發展

結合學生不同年齡層次，設計不同的練習方式方法。例如，發展學生的上肢力量，設計親子俯臥撐，2人面對面俯撐，一手撐地，另一手離開地面進行石頭剪刀布游戲或者搬移輕物等；發展下肢力量，設計開合跳擊掌、負重開合跳、深蹲開合跳等；發展腰腹力量，設計仰臥起坐傳接物品、親子合作收腹舉腿夾輕物等。學生根據個人實際選擇可行練習內容，有效地、有層次地進行鍛煉，提升運動能力，發展體能，促進身體健康水平的提高。

3.2 促進學生運動習慣養成

由于學生是根據個人基礎選擇有效的練習內容、練習方式，所以個體能夠較好地完成練習內容，體驗到成功的喜悅，從而能夠激發自我鍛煉的興趣與積極性，進而通過不斷練習，掌握運動技能，豐富鍛煉方法。還可以利用一些先進的教學軟件布置任務，如App或者小程序，激勵學生每天進行鍛煉打卡，促進其體育鍛煉能力的提高和運動習慣的養成。

3.3 促進學生體育品德養成

在練習過程中，需要利用到家里的不少生活用品，如沙發、桌椅、枕頭，或者為了練習要擴大空間需要搬動某些家具，如餐桌乒乓球賽、枕頭拳擊賽、沙發爬行賽、組合負重趣味賽也可能會使地上留下一些垃圾等等。在練習過程中要提示學生注意整理好環境，讓他們倍加愛護、物歸原處、打掃好衛生，培養他們愛惜體育器材的好習慣。同時，因為有親子互動，有同學網絡交流練習，在增加趣味性的同時，也要求自己遵守趣味比賽的規則，無形中培養了他們遵守規則、尊重對手的品質，養成規則意識。

4 促進學生安全意識的培養

運動的首要前提是確保安全，特別是居家鍛煉，受空間限制，更要注意：一是運動鍛煉內容要考慮有空間范圍。二是運動鍛煉器材的安全性，在布置任務或者發送視頻時就注意這些細節，并反復強調學生在練習時注意安全。比如，引體向上支架的牢固性，枕頭大戰、披床單的舞獅大戰、握繩角力賽、運送物資賽、背大米負重下蹲、純凈水桶上舉、障礙跑等都在趣味性十足的同時存在一定的安全隱患。要求練習者時刻注意練習的安全要求，而這些安全要求的提出對個人安全意識是極好的培養。

5 促進學生基本生活技能的養成

體育來源于生活，服務于生活，回歸到生活。設計一些如俯臥撐拖地板、運送物資、生活小百貨的拼裝賽、全家動員家務整理的比賽。利用家庭物品設置障礙練習，如跨越沙發墊、跳過沙發墊、跨跳小椅子等培養學生跨越實際生活中遇到的小障礙、小水溝的生活能力，介紹利用椅子、餐桌、毛巾、床單設置遇到緊急或者意外情況時的安全防護的方法，一些安全防范、自救的措施，使學生基本生活技能得到鍛煉、提高和養成。

6 促進學生創新思維發展

學生根據居家鍛煉內容，因地制宜，結合個人實際，改革、創新練習內容、練習方式進行科學鍛煉。比如，會先讓學生思考俯臥撐可以進行怎樣的創新改造，讓學生在家里嘗試并錄制視頻發到作業群里再幫助指導、完善，引導其他同學創新、學習。例如，俯臥撐拖地板、單手俯臥撐、俯臥撐擊掌、高低俯臥撐等不同練習方式，或者提示學生利用椅子進行壓腿拉伸、靠背下蹲起、壓肩、斜身引體等練習，一舉多得。再如，跳繩，可以單跳、雙跳、下蹲跳、開合跳、交叉跳、親子配合跳、原地跳、行進間跳、前后跳、耐力跳等。所以，設計鍛煉內容時應關注個體創新思維能力發展，鼓勵學生大膽創新，關注個體差異均衡發展。促進學生根據練習內容，利用網絡平臺或者同學交流平臺進行自主鍛煉的主動學習能力的發展。

7 結語

科學、合理，有效、安全、可行的居家體育鍛煉創編方案與方法案例，除了要關注學生體質健康發展以外，還要考慮因為學習環境、組織方式、教學方式、管理方式、教學關系轉變所帶來的與學校生活截然不同的變化，把問題考慮的仔細一點、全面一點、科學一點，使其簡單、實用，以激發學生練習的積極性，提高練習有效性，強身健體，體育育人。